Wakati fulani, unaweza kuwa na sababu ya kutaka kuonekana usingizi wakati sio. Labda wewe ni mwigizaji ambaye anataka kuleta uhalisi zaidi kwa eneo lako. Uwezekano mkubwa zaidi, unajaribu tu kutoka kwenye mazungumzo ya kuchosha, kuondoka kwenye sherehe, au kutoka kwa kufanya kazi fulani au kufanya kazi kwa kuhitaji hitaji la kufunga macho mara moja. Kwa kuiga vitendo vya kawaida na mitazamo iliyoonyeshwa na watu wakati ni kweli wamekosa usingizi - bila kufanya zaidi - unaweza kuepukana nayo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuiga Vitendo Vya Kulala
Hatua ya 1. Yawn mara kwa mara
Wakati sisi kwa kawaida tunahusisha miayo na usingizi, kwa kweli ni tabia ya mageuzi inayokusudiwa kutuweka macho kwa kuongeza ulaji wa oksijeni na kiwango cha moyo. Kwa nini miayo inaonekana kuambukiza, sababu ziko kwa mjadala - lakini unaweza kutumia hiyo kwa faida yako pia.
- Jizoeze kutengeneza miayo ya kina, yenye kusadikisha bila kwenda kwenye viwango vya katuni kwa kufungua kinywa chako kwa upana sana au kutoa kelele nyingi wakati wa kufanya hivyo.
- Kufikiria tu juu ya miayo inaweza kuwa ya kutosha kuchochea moja halisi. Na, mara tu unapopiga miayo, ni nzuri kwamba wengine wa karibu wako watafanya vile vile, ambayo inaweza kuwashawishi kuwa ni wakati wa kuiita usiku.
Hatua ya 2. Piga macho yako
Wazazi wa watoto wadogo hujifunza haraka kugundua kusugua macho kama ishara ya usingizi, na inaendelea katika maisha yetu yote. Unganisha na yawn nzuri, na kwa kweli utakuwa kwenye kitu wakati wa kulala usingizi.
- Macho yetu huwa kavu wakati wa uchovu, kwa hivyo kuyasugua ni majibu ya asili kusaidia kuchochea uzalishaji wa unyevu. Pia huwachochea kukaa wazi, angalau kwa muda mfupi.
- Kama ilivyo kwa miayo bandia, chini ni zaidi linapokuja suala la kusugua macho. Angalia jinsi mtu ambaye amechoka kweli anafanya hivyo, au angalia njia yako mwenyewe ya kufanya hivyo.
Hatua ya 3. Onyesha uso uliochoka
Watu wanaolala hawaangalii bora yao, na hata miayo ya kushawishi na kusugua macho haitafanya kazi ikiwa uso wako unaonekana kuwa mzuri na wenye kung'aa. Ikiwa unataka kumaliza kazi, unahitaji kuonyesha ubatili mlango.
- Watu waliokosa usingizi huwa na macho mekundu, yenye kiburi, duru za giza chini ya macho, na pembe za mdomo zilizogeuzwa, kutaja mifano michache dhahiri.
- Kusugua macho yako itasaidia kuleta uwekundu.
- Ikiwa kawaida huvaa vipodozi, ruka ili kuupa uso wako uso ulio na rangi, na kuchoka zaidi. Ikiwa kuna chochote, labda piga kijicho kidogo chini ya macho yako ili kutoa sura ya duru za giza.
- Jizoeze kudondosha pembe za mdomo wako bila kuifanya ionekane kama uso uliotengenezwa. Vivyo hivyo, fanya kazi kwenye "kope nzito" zako pia. Unataka kutuliza uso wako kwa sura ya uchovu, sio kuibana na kuigandisha kuwa bandia wazi.
Hatua ya 4. Zuia
Sisi sote tumepata vipindi vya "microsleep," kudhoofishwa kwa muda mfupi ambayo ni ishara kutoka kwa miili yetu kwamba tunahitaji kupata macho ya karibu mara moja. Kumbuka kuwa ni muhimu kujibu vipindi halisi vya kulala kwa hadubini - kwa mfano, wakati wa kuendesha gari, vuta na kuchukua usingizi haraka.
- Ingawa ni uzoefu wa kawaida kwa kila mtu, ni bora kufanya mazoezi ya uigizaji wako wa microsleep. Lengo lako linapaswa kuwa mchakato wa hila, mpole wa kufunga macho yako, ukiacha kichwa chako na ncha ziende polepole kwa sekunde moja au mbili tu, halafu zikiangusha macho (bila "kukamua" kwa mikono ya kutuliza au kutuliza).
- Jaribu kuoanisha kulala kwako na kuomba msamaha kwa athari zaidi: "Samahani, nililala kwa sekunde huko - nilikuwa na shida kulala jana usiku."
Njia 2 ya 2: Kuigiza Kama Umelala usingizi
Hatua ya 1. Kuwa klutz
Ni ngumu kuzingatia wakati umelala kweli, kwa hivyo ni kawaida kuwa na shida na kazi rahisi kama kutembea kwa laini moja au kuchukua na kushikilia vitu. Kuigiza kidogo, haswa ikiwa kawaida sio, inaweza kutuma ishara kwamba unahitaji kupumzika.
Sio lazima ujitende kama unajaribu kufeli mtihani wa kutuliza akili barabarani, kwa kweli. Usizunguke kuzunguka, tembea kwenye kuta, na ugugue kuzunguka na kila kitu unachojaribu kuchukua. Badala yake, piga mswaki dhidi ya mlango wa mlango unapotembea, au gonga dawati tu vya kutosha kubisha karatasi chache zilizo huru. Sio lazima uende hadi kumwagika kinywaji chako - kuacha kitambaa, kalamu, n.k., itafanya
Hatua ya 2. Fanya maamuzi rahisi kuwa magumu
Ikiwa umewahi kujaribu kuvuta "karibu kabisa" kusoma kwa mtihani, au umekuwa na mtoto mchanga ndani ya nyumba yako, umekuwa na uchovu sana kufikiria sawa. Kwa sababu hatuwezi kufikiria wazi wakati wa kukosa usingizi, watu katika hali hiyo huwa na ugumu wa kufanya maamuzi rahisi.
- Onyesha ugumu katika kuchagua upendeleo wako wa kinywaji au agizo la chakula cha jioni, au kudai huwezi kuamua ni sinema gani ya kwenda kutazama (ingawa umekuwa ukiongea juu ya mmoja wao kwa wiki).
- Nenda nyuma na nyuma katika chaguzi zako. Ukosefu wa uamuzi ni kawaida wakati umechoka.
Hatua ya 3. Tenda bila mpangilio
Wakati watu wamelala fupi, huwa wanapitia mabadiliko ya haraka zaidi ya kihemko ambayo yanaonyesha tabia mbaya. Hapa tena, kiasi katika uigizaji wako ni muhimu, kwa sababu hautaki kusababisha wengine kuwa na wasiwasi kuwa unavunjika.
- Jaribu kujibu zaidi (lakini sio kupindukia) kwa maswala madogo, kama kamba iliyovunjika au simu iliyochelewa kurudi. Kisha omba msamaha na tenda kwa kupendeza na rahisi kwa kidogo.
- Baada ya raundi kadhaa kurudi na kurudi, eleza kuwa unahisi "nje yake" na ulaumu ukosefu wako wa kulala jana usiku.
Hatua ya 4. Kuwa na msukumo
Watu waliochoka pia huwa na udhibiti mdogo wa msukumo, ambao unaweza kujielezea kwa njia sawa na tabia mbaya, kama vile kupiga bila sababu yoyote nzuri. Inaweza pia kufunuliwa kupitia ugumu ulioongezeka wa kukataa tamaa za vitu kama chakula cha junk.
- Fikiria juu ya kujifanya una "munchies," haswa kwa vyakula vyenye mafuta na sukari, kama thawabu kwa bidii yako yote ya kufanya uwongo kuwa usingizi.
- Inaweza kuwa hatua ya msukumo kwako kuruka jukwaani kufanya karaoke, wakati kawaida huwezi kufanya jambo kama hilo. Lakini kuwa mwangalifu. Ikiwa mtu aliyelala, anayekushawishi ni raha zaidi kuwa karibu, marafiki wako hawatakupunguzia wakati unapoanza kulalamika juu ya jinsi umechoka. Hawatataka kupoteza "furaha" kwako kwa "kupumzika vizuri" kwako.
