Ili kufanya umuhimu, lazima uinuke kwenye pointe au demi-pointe kutoka miguu gorofa mara nyingi ukitumia chemchemi kidogo kutoka kwa demi-plié, wakati ambapo miguu yote miwili imechorwa haraka. Relevés ni sehemu ya ballet ya msingi na ni muhimu sana wakati wa kufanya ujanja na zamu nyingi za kucheza. Ni rahisi sana ikiwa imefanywa kwa njia sahihi. Soma ili ujifunze jinsi ya kufanya moja!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuwa tayari kabla ya kufanya mazoezi
Hatua ya 1. Kaa sawa kiafya
Kabla ya kufanya ujanja wowote, hata ikiwa ni muhimu kidogo, lazima uwe sawa na mwenye afya. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, na fanya bidii ili kujiweka sawa kiafya.
Lazima uweze kuinua uzito wako na miguu yako wakati unafanya umuhimu. Jaribu kusimama kwenye vidole vyako na utembee kwa muda hadi utakapokuwa na raha nayo
Hatua ya 2. Jipatie joto kabla ya kucheza
Ili kujizuia kuumia au kufanya misuli yako kuchoka, pasha moto. Kwa kuwa msingi wa miguu yako na miguu, lazima uhakikishe kuwa zina nguvu, na haitaharibu ikiwa utafurahi.
- Ikiwa kifundo cha mguu wako kimeharibiwa hapo awali, kuwa mwangalifu zaidi kwani usingependa kujiumiza tena.
- Endelea kuashiria na kugeuza miguu yako kama zoezi. Kila nafasi unayoipata, kaa chini, nyoosha miguu yako na uwaelekeze kwa sekunde chache, na uwalete tena. Endelea kufanya hivyo ili kuimarisha miguu yako.
Hatua ya 3. Jifunze nafasi tofauti za ballet.
Kuna nafasi tano za miguu kwenye ballet, na ni bora ikiwa unajua nafasi za msingi kabla ya kusonga mbele na wengine.
Ili kuwa bora katika kucheza, inashauriwa ujifunze nafasi tano za miguu kwenye ballet kama mwanzo. Hii itakusaidia kukua kuwa densi bora, na itakufanya ujue zaidi kucheza
Hatua ya 4. Pata viatu kamili
Ikiwa wewe ni mwanzoni, ni bora ukitumia turubai au viatu vya ngozi wakati unacheza. Wakati wa kujifunza jinsi ya kufanya umuhimu, kuvaa soksi, au kufanya mazoezi bila viatu.
Usianze na vidokezo kwani vinaweza kuharibu sana kifundo cha mguu bila mafunzo sahihi
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Umuhimu
Hatua ya 1. Anza katika nafasi ya kwanza
Wakati unafanya msimamo wa kwanza, miguu yako lazima iwe katika umbo la "V". Jaribu kuweka miguu yako karibu kama digrii 180 kama unaweza kudhibiti.
- Weka mgongo wako sawa, kwani ni muhimu kudumisha mkao wako wakati unacheza.
- Jaribu kuweka miguu yako sawa, bila kupiga magoti.
- Kwa kuwa zamu pana inakuja tu na mazoezi, ni bora ikiwa hautajitahidi kuifanya iwe digrii 180.
Hatua ya 2. Rekebisha mkao wako zaidi
Hakikisha miguu yako imezungushwa nje na uzani wako ni sawa. Shika mgongo wako mrefu na mrefu, na weka mikono yako ikiwa na mviringo kidogo, imetulia, na chini mbele ya mwili wako.
Weka kidevu chako juu juu, na usukume mabega yako nyuma, pia
Hatua ya 3. Simama kwenye vidole vyako
Bonyeza kupitia visigino vya miguu yako, na uvute ili kusimama kwenye vidole vyako. Jaribu kukaa hapo kwa sekunde chache, na uweke visigino vyako kwa upole tena chini. Zingatia kuweka miguu yako imara, iliyonyooka, na inayozungushwa nje. Shirikisha msingi wako na weka mabega yako yameinuliwa na kurudi nyuma.
- Hakikisha kuwa unaweka usawa wa uzito wako na kwamba hauko kwenye kidole chako kikubwa au kidole chako kidogo sana.
- Hakikisha visigino vyako vimegeuzwa, na viko katika kiwango.
- Wakati wa umuhimu, zingatia kushirikisha msingi wako; kuwa na kura yako; kudhibiti na kushirikisha mapaja yako ya ndani, chini, na makalio; na kuvuta magoti yako juu.
Hatua ya 4. Inuka pole pole na neema
Kama kuongezeka kwako, jaribu kuweka mgongo wako sawa, na weka mikono yako sawa, lakini katika hali sahihi.
- Ili kudumisha usawa, jaribu kushikilia kitu cha kukupa msaada kama kiti au barre. Unapojizoeza zaidi, toa mtego wako kutoka kwenye kiti na ujaribu tena.
- Endelea kuweka kichwa chako juu na chini chini wakati unapoinuka.
Hatua ya 5. Rudi kwenye nafasi ya kwanza
Ili kumaliza umuhimu wako, rudi kwenye nafasi ya kwanza, ambayo ni nafasi ile ile uliyokuwa nayo kabla ya kufanya umuhimu huo.
Unaweza pia kuhamia katika nafasi zingine baada ya kufanya kazi, lakini ni bora kurudi kwenye nafasi ya kwanza ikiwa unafanya mazoezi tu
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya Umuhimu juu ya Vielekezi
Hatua ya 1. Fuata tahadhari
Kutumia vidokezo ni hatari, na haipaswi kutumiwa bila mafunzo makali au maagizo kutoka kwa mkufunzi wako. Wanaweza kuumiza misuli yako na tishu, na inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa vifundoni vyako. Isipokuwa umeagizwa, ni bora ikiwa utaepuka kutumia vidokezo.
Hatua ya 2. Anza katika nafasi ya kwanza
Unaweza kufanya umuhimu kutoka kwa nafasi tofauti za ballet, lakini ni rahisi kuanza katika nafasi ya kwanza. Miguu yako inapaswa kugeuzwa na visigino vyako kugusa, na miguu yako imenyooka.
Hakikisha kwamba magoti yako hayagusiani
Hatua ya 3. Teremka kwenye demi-plié
Lazima upinde magoti yako katikati, na miguu imegeuka kutoka kwenye viuno na magoti wazi.
- Hakikisha mgongo wako uko sawa, na shikilia kitu kwa msaada, haswa kwa kuwa uko kwenye hoja zako.
- Usisimame kwenye vidole wakati unafanya plie.
Hatua ya 4. Inuka kwa uzuri
Hakikisha kwamba unaweka uzito kwenye mipira ya miguu yako unapoinua visigino vyako. Miguu yako inapaswa bado kugeuzwa. Panda polepole kwa vidokezo vya vidokezo vyako baada ya kufanya demi-pliés zako. Kudumisha nguvu katika quadriceps yako na ndama.
Mara moja rudi kwenye visigino vyako ikiwa unahisi maumivu yoyote kwenye vidole vyako, miguu, au vifundoni
Hatua ya 5. Rudi kwenye nafasi ambayo ulianza
Ikiwa unafanya mazoezi ya kimsingi tu juu ya pointe, lazima urudi kwenye nafasi ile ile ambayo ulianza. Ukifurahi zaidi na umuhimu, unaweza kuanza kufanya ujanja mwingine na ugeuke kulia baada ya kufanya umuhimu wako kwenye pointe.
Hatua ya 6. Jizoeze umuhimu kutoka kwa nafasi zingine
Mara tu unapohisi raha na umuhimu katika nafasi ya kwanza, jaribu kuifanya kutoka kwa nafasi zingine nne pia.
Inakuwa ngumu unapojaribu katika nafasi tofauti, haswa kutoka nafasi ya tano katika pointe. Endelea kufanya mazoezi kwa uvumilivu hadi utakapokuwa na raha na kufanya umuhimu kuanzia kila nafasi tofauti
Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya Umma na Chemchemi
Hatua ya 1. Elewa tofauti kati ya umuhimu wa kawaida na umuhimu wa chemchemi
Umuhimu wote unamaanisha kujiinua juu juu kwenye vidole vyako, na vyote vinaweza kufanywa katika nafasi zote tano za ballet. Tofauti kubwa kati ya hizi mbili ni kwamba sio lazima upige magoti yako katika hali ya kawaida lakini lazima wakati unafanya chemchemi, kwani inatoa kasi zaidi.
Hatua ya 2. Anza na nafasi ya kwanza
Anza tena na nafasi ya kwanza kwani ndio nafasi ya kawaida ya mafunzo kwa Kompyuta.
Unapokuwa raha na kuanza kutoka nafasi ya kwanza, unaweza kuendelea kuijaribu kutoka kwa nafasi zingine pia
Hatua ya 3. Fanya rundo
Baada ya kuanza katika nafasi ya kwanza, piga magoti yako kwenye rundo. Kuinama magoti hufanya iwe chemchemi ambayo inakusaidia kufika mbali kwenye vidole vyako, na kukusukuma juu zaidi.
Unapoinama, hakikisha kuwa hauinuli visigino vyako. Weka miguu yako katika nafasi ambayo ulianza, glued chini
Hatua ya 4. Inuka na miguu yako kidogo kutoka kwa kila mmoja
Unaposimama kwenye vidole vyako, songa visigino vyako kidogo, karibu wakikabili.
Kumbuka kusawazisha uzito sawa. Hakikisha hautoi uzito sana kwenye kidole chako cha kwanza au cha mwisho
Hatua ya 5. Rudi kwenye nafasi ya kwanza
Kama kawaida, lazima umalize ulipoanza wakati unafanya mazoezi ya kucheza.
Ikiwa unataka kwenda hatua moja zaidi, unaweza kufanya kuruka kwa kugawanyika au ujanja kadhaa pia
Hatua ya 6. Jizoeze kupanda kwa uzuri
Wakati wa kucheza, lazima uhakikishe kuwa uko sawa na harakati zako sio za kufadhaika. Hii inaweza kuchukua mazoezi mengi, lakini inafaa mwishowe.
Hatua ya 7. Mazoezi ya chemchemi hutoka kwa nafasi zingine
Mara tu unapojisikia vizuri kufanya chemchemi kutoka kwa nafasi ya kwanza, unapaswa kuanza kuifanya kutoka kwa nafasi zingine za kuanzia pia.
Vidokezo
- Jipasha moto na unyooshe kila siku.
- Tumia protini nyingi kwani kucheza kunahitaji nguvu nyingi.
- Nyosha mguu wako na kitanda cha miguu. Hii itakusaidia kunyoosha vizuri na kupata nguvu.
- Nunua viatu vya hali ya juu wakati unacheza. Hii itakusaidia kucheza vizuri.
