Nakala hii hutoa maoni anuwai na rahisi ambayo yatakusaidia kupoa na kuweka baridi yako siku ya moto. Mapendekezo haya ya vitendo yanaweza kutumika nyumbani au wakati wa nje na karibu, na mengi yao hayahitaji ufikiaji wa umeme. Hii inafanya baadhi ya mapendekezo haya kusaidia sana ikiwa uko nje au kuna umeme wa majira ya joto.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuvaa ili Kuweka Baridi
Hatua ya 1. Vaa nguo ambazo zitakufanya upole
Kitani na pamba ni vitambaa vizuri kwa siku ya moto. Nguo zilizo huru kwa ujumla ni bora kwa kuweka baridi juu ya zenye kubana, zenye kufaa sana, kwa hivyo fikiria mavazi yanayotiririka. Usiweke kila kitu ndani na ubonyeze kila kitu juu.
Hatua ya 2. Funika ngozi yako
Mashati yenye mikono mirefu yaliyotengenezwa kwa pamba, katani na vitambaa vingine vya asili itasaidia kupuuza miale ya jua na kulinda ngozi yako.
Hatua ya 3. Vaa kofia
Kofia yenye brimm pana ni muhimu kulinda uso wako na kuunda kivuli juu ya kichwa chako.
Hatua ya 4. Vaa sarong, kwa wanaume na wanawake
Jozi na mashati, sketi, kaptula, suruali ya Capri na suruali. Sio lazima uonyeshe miguu yako ili iwe baridi au iwe baridi. Kwa jinsia zote, unaweza kuhisi baridi katika rangi nyepesi, kama nyeupe, hudhurungi bluu, kijani kibichi, jiwe, nk.
Hatua ya 5. Weka miguu yako baridi pia
Fikiria kuvaa viatu vinavyolingana na mavazi yako. Unaweza hata kuweka pampu nyeusi au nyeupe au kujaa. Flip-flops au viatu ni nzuri pia. Nenda bila viatu kwa miguu baridi sana, lakini jihadharini juu ya kutembea kwenye nyuso zenye moto kama mchanga. Epuka buti, ni wazi!
Hatua ya 6. Tumia mafuta mengi ya kuzuia jua kila siku
Kazi ya kinga ya lotion kama hiyo hudumu kwa masaa machache na chini unapokuwa ndani ya maji. Tuma tena maombi mara kwa mara ili upate chanjo bora. Usitegemee peke yake, hata hivyo. Daima unganisha na kuvaa kofia, mavazi ya mikono mirefu na kujitenga na jua wakati wa joto zaidi wa mchana.
Sehemu ya 2 ya 4: Kudhibiti Baridi Yako ya Ndani
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi ili kurudisha maji yaliyopotea kwa sababu ya jasho
Kisha jaribu kunywa laini inayoburudisha ya matunda.
Hatua ya 2. Kaa kimya na kimya
Huu sio wakati mzuri wa kufanya mazoezi, michezo au kukimbia. Weka shughuli hizi kwa jioni wakati hewa inakuwa baridi na jua linapozama.
Punguza mapigo ya moyo kwanza kwa kuchukua pumzi ndefu. Hii itakuwa kutuliza na inaweza kupoa mwili
Hatua ya 3. Kuwa na oga au umwagaji baridi
Hata kiasi kidogo cha maji kilichonyunyiziwa au kumwagika kinaweza kusaidia. Au jaribu washer ya uso iliyowekwa ndani ya maji baridi na kushikiliwa dhidi ya uso wako na paji la uso kwa utulivu wa papo hapo. Taulo zenye maji ikiwa unahitaji kupoza mwili wako wote na funga miguu yako, kiwiliwili na mikono nayo.
Simama au kaa kwenye umwagaji wako na uogeze mwili wako na unapaswa kuhisi baridi zaidi
Hatua ya 4. Sehemu zenye maji ya mwili wako
Hii inaweza kuwa njia bora ya kuleta papo hapo papo hapo. Mapendekezo mengine ni pamoja na:
- Osha uso wako na kulala chini mbele ya shabiki.
- Weka miguu yako katika maji baridi sana. Miguu yako inapokuwa baridi, mwili wako unapoa.
-
Nyunyiza nywele zako na maji baridi kila nusu saa.
Jiponyeze Chini kwenye Siku ya Moto Hatua ya 7 -
Tumia kitambaa cha kuosha. Pata kitambaa cha kuosha na uloweke kwenye maji baridi. Kawaida kuikunja, na kuiweka shingoni mwako. Rudia wakati inahitajika.
Jiponyeze Chini kwa Siku ya Moto Hatua ya 14 -
Kila nusu saa, unaweza kuchukua kitambaa baridi cha mvua na kuweka kichwani kwa muda wa dakika 5 au zaidi. Inapunguza joto kwenda kwa kichwa chako - na inahisi vizuri!
Jiponyeze Siku ya Moto Siku ya 19 -
Endesha ndani ya mikono yako chini ya maji baridi. Ikiwa mishipa yako kuu ni baridi au ya joto, mwili wako ni baridi / joto.
Jiponyeze Siku ya Moto Hatua ya 15 - Loweka bandanna kwenye maji baridi na uifunghe kichwani mwako. Re-wet mara nyingi, kwa sababu itakauka haraka wakati wa joto. Loweka kofia yako, pia.
Hatua ya 5. Tumia barafu
Pata begi la barafu. Weka kwenye paji la uso wako kwa dakika 30.
-
Tafuna juu ya cubes za barafu. Ni kama maji ya kunywa tu, ni baridi tu!
Jiponyeze Siku ya Moto Hatua ya 17 - Chukua kitambaa chako cha kuoshea, weka vizuizi vya barafu ndani yake, na uiweke kwenye paji la uso wako ukiwa umelala chali.
- Jaribu kujaza kikombe kikubwa na maji baridi kisha uweke kwenye freezer. Subiri hadi igandike ndipo uweze kuchukua mchemraba wa barafu kutoka kwenye kikombe na kuibadilisha mahali unapotoa jasho au moto.
Hatua ya 6. Weka ndani au kwenye kivuli wakati jua liko kwenye urefu wake
Usitoke nje ikiwa unaweza kuisaidia kati ya saa 11 hadi 3, kwani haya ni masaa ambayo jua lina nguvu zaidi.
Hatua ya 7. Jaribu kuzoea moto
Jaribu kufanya hivyo bila kutegemea mashabiki sana. Kwa njia hiyo, unaweza kujitegemea zaidi kutegemea vifaa vyovyote vya umeme. Hii inaweza kuwa muhimu sana iwapo kutakuwa na kuzima kwa majira ya joto.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuweka Nyumba yako Baridi
Hatua ya 1. Fungua madirisha ili kuruhusu upepo
Tumia skrini kuzuia wadudu ikiwa ni shida.
Hatua ya 2. Tumia mashabiki
Mashabiki huweka hewa ikizunguka na kutoa athari ndogo ya baridi. Weka kitambaa cha uso chenye mvua kwenye shabiki ili kutoa athari ndogo ya hali ya hewa. Kuwa mwangalifu kuweka kitambaa chenye mvua tu kwenye sehemu ya nje ya shabiki ili isiweze kushikwa na vile shabiki. Pia usitoke ndani ya chumba bila kuondoa kitambaa kutoka kwa shabiki.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuweka Baridi Yako Nje
Hatua ya 1. Kaa kwenye kivuli
Soma kitabu kizuri, kaa kimya au pumzika kidogo. Unapozunguka, utazidi kuwa moto na moto.
Hatua ya 2. Nenda kuogelea
Ikiwa unaweza, chagua maji yenye kivuli.
Hatua ya 3. Cheza na maji
Kuna njia nyingi za kufurahisha za kutumia maji kuweka baridi nje. Mapendekezo mengine ni pamoja na:
-
Fikiria kukimbia kupitia kunyunyizia.
Jiponyeze Chini kwa Siku ya Moto Hatua ya 11 - Pigania maji na ndugu au rafiki. Kuwa na mapigano ya bunduki ya maji ni bora na ya kufurahisha pia.
- Chaza kichwa chako kwenye maji baridi.
- Mimina ndoo ya maji ya barafu juu ya kichwa chako (Ushindani wa ndoo ya barafu ya ALS ya Instagram).
- Kuwa na mapigano ya puto ya maji na marafiki wako.
- Ili kuwaweka watoto wako baridi, pata dimbwi la paddling kwao na ujaze na maji baridi. Unaweza pia kuweka mwavuli ili kuwaweka kwenye kivuli.
- Shika mwenzako, bomba, dawa ya kunyunyizia maji, chupa ya maji au bunduki ya maji na ufurike kwenye uwanja wako. Usifanye hivi ikiwa unaishi chini ya vizuizi vya maji.
Hatua ya 4. Jinyunyize mara kwa mara na maji baridi kutoka kwenye chupa ya dawa
Inakuweka baridi na unahisi vizuri.
Vidokezo
- Subiri kama dakika 15 hadi 30 kwa jua yako kukauka ikiwa una bwawa la kuogelea na unaingia! Kinga ya jua itaosha ikiwa utaingia majini mara moja.
- Pombe inaondoa maji mwilini, kwa hivyo usinywe pombe nyingi. Kumbuka kunywa maji mengi badala yake.
- Ikiwa unapanga kukaa ndani, weka mapazia yako ya usiku yamefungwa siku nzima ili isiingilie joto kali.
- Ikiwa barafu ni baridi sana kwako, funga kitu kuzunguka kama kitambaa.
- Usile chochote baridi kama barafu ikiwa uko kwenye jua kali. Mwili wako utalazimika kufanya kazi kwa bidii ili kuipoza ili iwe faida ya muda mfupi, upotezaji wa muda mrefu. Hatimaye, ubaridi wa barafu wa barafu utatoweka, lakini mwili wako bado utakuwa moto kutokana na kuipoza mwilini mwako.
- Ikiwa wewe ni msichana ambaye anamiliki kitambaa cha kitambaa, loweka kwenye maji baridi na uivae. Itapunguza shingo yako, masikio, na kichwa chako.
- Kuwa na kile unahitaji kukaa baridi na wewe. Pesa ya kinywaji baridi, vifaa vya kupoza, jua, glasi za jua na vifaa vingine unavyohitaji vinaweza kubebwa kwenye begi la kiume, mkoba mzuri au begi la ufukweni.
- Elektroniki za kaya kama TV, kompyuta, vifurushi vya mchezo wa video, nk, zote husababisha joto wakati unatumika. Kwa hivyo kumbuka kuzizima wakati hautumii.
- Njia nyingine ya kujipoza ni kupata bakuli na kuijaza na juisi au maji yenye ladha. Weka kwenye jokofu na subiri hadi inageuka kuwa mteremko wa barafu. Ponda kidogo na kijiko, na ule.
- Njia nyingine ya kukaa baridi ni kuwa na maji mengi na vinywaji baridi, vinginevyo unaweza kukosa maji.
- Umeme ukiisha jaribu kutumia shabiki anayeendeshwa na betri.
- Vinywaji baridi huongeza joto la mwili wako. Ni bora kunywa maji ya joto la kawaida siku za moto.
Maonyo
- Ikiwa unauka jua, tumia tena cream ya kuzuia jua mara nyingi zaidi kuliko unavyofikiria unahitaji. Maji huosha mafuta ya kujikinga na jua.
- Ikiwa una dalili zozote za upungufu wa maji mwilini, acha kucheza au kufanya kazi - chochote unachofanya, acha! Pumzika na kunywa chupa nzuri ya maji baridi. Hakikisha kunywa maji mengi kwa siku nzima.
- Soma lebo za cream ya jua kwa uangalifu sana. Kuwa na taarifa juu ya viungo na hakikisha zinafaa kwa ngozi yako.
- Ukosefu wa maji mwilini ni hali mbaya ikiwa haujatibiwa.
