Kwa hivyo unataka kupiga juu ya mahitaji. Labda unataka kutoa gesi kutoka kwa njia yako ya kumengenya, au labda unataka tu kucheka chache. Kwa sababu yoyote, ujanja ni upepo rahisi wa misuli: jifunze kumeza hewa, kisha uifukuze kama burp kwa mwendo mmoja laini. Fikiria kunywa vinywaji vya kaboni kusaidia kujenga shinikizo ndani ya tumbo lako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kumeza Hewa
Hatua ya 1. Weka mgongo wako wima
Kuketi au kusimama na mgongo wako kunahakikisha mapafu yako yamepanuliwa kabisa. Kupanua mapafu yako itakuruhusu kushinikiza hewa zaidi, ambayo itahimiza kuburudika unapotoa hewa. Kujaribu kuvuta kifua chako wakati unatoa - hii, pia, inaweza kunyoosha mapafu yako na kusaidia burps kuja kawaida zaidi.
Hatua ya 2. Kunywa kinywaji cha kaboni ili kujenga gesi tumboni mwako
Vinywaji vya kaboni vinaweza kujumuisha soda, kombucha, tangawizi na maji ya madini. Kaboni inamaanisha kuwa kinywaji kinazunguka na Bubbles ndogo za hewa; kwa hivyo, kunywa soda ni sawa na kumeza hewa. Muda mfupi baada ya kunywa kinywaji cha kaboni, hewa itaongezeka ndani ya tumbo lako. Hewa hii lazima ifukuzwe kama gesi kwa njia ya burp. Unaweza kuhitaji kusubiri dakika chache ili kaboni itekeleze.
- Kwa njia hii, kunywa kinywaji cha kaboni kunaweza kusaidia kutuliza tumbo. Vipuli vya hewa katika kinywaji cha kaboni vitainuka na kutapakaa juu ya kuta za tumbo lako, na kusababisha hisia zisizofurahi zilizosumbuliwa na kukufanya ujisikie kama unahitaji kupiga. Unapopiga, utapunguza ujengaji mwingi wa gesi kwenye njia ya kumengenya.
- Jaribu kunywa kutoka kwa kopo au chupa-badala ya nje, sema, nyasi-kushawishi hewa ya ziada kuingia wakati unakunywa.
Hatua ya 3. Kumeza hewa
Unapomeza hewa, tumbo lako linahitaji kuifukuza kama gesi. Ikiwa utafanya mazoezi ya mbinu inayofaa, unaweza kujifunza kupitisha gesi hii kwenye burp kubwa. Unapaswa kuhisi jengo la shinikizo chini ya koo lako.
Ikiwa una wakati mgumu kumeza hewa, jaribu kufunga mdomo wako na kubana pua yako. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kumeza kwa nguvu hewa ambayo imeshikwa kinywani mwako
Sehemu ya 2 ya 2: Burping Kutoa Hewa
Hatua ya 1. Burp
Mara baada ya kujenga shinikizo la kutosha la gesi ndani ya tumbo lako, unapaswa kuweza kuisukuma nje kama burp. Unapohisi gesi kwenye umio wako ikiongezeka kuelekea kwenye koo lako, fungua kinywa chako na uruhusu hewa itoroke kutoka nyuma ya koo lako. Jaribu kusogeza taya yako juu na chini ili kuunda kuvuta kidogo. Unaweza kuhitaji kusogeza kichwa na mdomo wako ili kuweka taya yako vizuri.
Kadiri unavyomeza hewa, ndivyo burp itakuwa kubwa. Jaribu kupiga mara kadhaa kupata hewa nyingi iwezekanavyo
Hatua ya 2. Jifunze kupiga kwa mwendo mmoja laini
Jaribu kumeza hewa, kisha uirudishe nyuma kama burp, yote kwa mwendo mmoja. Baada ya muda, utajifunza kupaza misuli ya koo lako kwa makusudi katika mwendo laini wa kumeza-burp.
Hatua ya 3. Jaribu kumeza hewa nyingi, mwanzoni, hadi ujilazimishe kupiga burp
Endelea kufanya mazoezi ya mwendo wa kumeza. Utasikia shinikizo linaongezeka ndani ya tumbo lako wakati hewa inakusanya na baluni. Hatimaye, utahisi hamu kubwa ya kupiga. Fuata msukumo huo, na ujisikie unapunguza misuli ya koo lako ili kulazimisha kupasuka nje. Hivi ndivyo inahisi kama kuponda juu ya mahitaji.
Unapoendelea kuwa bora wakati wa mahitaji, mchakato huo utakuwa rahisi na usiumize sana. Hutahitaji kumeza karibu hewa nyingi ili kutoa burp thabiti. Endelea kufanya mazoezi, na utafika
Vidokezo
- Ikiwa una shida "kumeza" hewa, jaribu kupumua kisha funga bomba lako au koo, lakini endelea kujaribu kupumua kwa bidii na hewa itateleza kwenye umio wako - jaribu kufikiria kama kunywa maji mengi na kuchukua kina pumzi ya kumeza yote chini.
- Ikiwa hupendi vinywaji vya kaboni, unaweza kunywa chochote unachopenda ikiwa tu utaruhusu hewa nyingi unapo kunywa.
- Wakati mwingine kuvuta pumzi au kunyonya ndani ya tumbo lako unapopumua kutakusaidia kupiga.
- Kuungua kwa mahitaji kunachukua mazoezi. Endelea kuifanya, hata hivyo, na utakuwa ukibadilisha mahitaji wakati wowote.
- Weka maji kidogo kinywani mwako na umemeza na mdomo wako ukifunguliwa mara mbili kisha gugulia maji kwa kinywa chako wazi na kumeza.
- Jaribu kutoboa kupita kiasi kwani unaweza kuvuta misuli yako kwa kufanya hivyo.
- Njia nyingine ya kuifanya ni kuacha kupumua kwa sekunde, na kamua koo lako, na pumzi ndani.
- Mazoezi hufanya kamili, fanya mazoezi na marafiki wako na lazima ufanye vizuri.
Maonyo
- Ikiwa unapiga makusudi kwa muda mrefu katika kikao kimoja, unaweza kuugua tumbo.
- Huenda usifukuze hewa yote iliyomezwa kama burp, kwa hivyo hewa iliyozidi inaweza kufukuzwa kama ubaridi.
