Kuimba kunahitaji uwezo mwingi wa mapafu, kwa hivyo mazoezi ya kupumua ni muhimu kwa waimbaji hata wenye uzoefu. Kwa kuwa kupumua vizuri kutasaidia kulinda sauti yako ya uimbaji, anza kwa kuhakikisha kuwa mbinu yako ni thabiti. Ili kujaza mapafu yako kabisa, vuta pumzi kupitia pua yako na ujaze tumbo lako na hewa bila kuinua mabega yako au kifua. Jaribu kuvuta pumzi na kupumua nje kwa hesabu anuwai ili kutumia diaphragm yako. Mbali na mazoezi ya kupumua, mazoezi ya aerobic ni njia nzuri ya kupata uwezo wa mapafu, kwa hivyo anza kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea angalau dakika 30 kwa siku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupumua Vizuri
Hatua ya 1. Simama wima na mabega yako nyuma
Mabega yako yanapaswa kurudi, lakini hayakuinuliwa, na kidevu chako kinapaswa kuwa sawa na sakafu. Weka miguu yako upana wa bega na magoti yako huru badala ya kufungwa. Kifua chako hakipaswi kujivuna nje, lakini inapaswa kuinuliwa kawaida ili tumbo lako liweze kupanuka.
Mkao sahihi utapata kujaza mapafu yako ya chini na hewa. Wakati watu wengi wanapumua, hujaza tu mapafu yao ya juu
Hatua ya 2. Vuta pumzi kupitia pua yako na ujaze tumbo lako na hewa
Pumua polepole kupitia pua yako unapohesabu hadi 4. Shika mkono wako kwenye tumbo lako kuhakikisha inapanuka na kujaa hewa. Unapaswa pia kuhisi pumzi yako kwenye mgongo wako wa chini na misuli kati ya mbavu zako. Unapomaliza kuvuta pumzi, shikilia pumzi yako kwa hesabu 4.
Hatua ya 3. Weka kifua na mabega yako ya juu sawa wakati unavuta
Kifua chako hakipaswi kuvuta na mabega yako hayapaswi kupanda wakati unavuta. Kadiri tumbo lako linavyozunguka na mapafu yako kujaa na hewa, mbavu zako za chini zinapaswa kupanuka nje, lakini usiruhusu kifua chako na mabega kuinuka kuwa shrug.
Hatua ya 4. Hesabu hadi 4 unapotoa kupitia kinywa chako
Baada ya kuhesabu hadi 4 unaposhikilia pumzi yako, pumua nje kwa kutuliza misuli yako ya tumbo. Jaribu kutolea nje sawasawa kwa hesabu 4. Badala ya kupiga hewa nyingi mwanzoni, jaribu kutolea nje katika mkondo wa kutosha.
Njia 2 ya 3: Kujaribu Mazoezi ya Kupumua
Hatua ya 1. Ongeza kila hesabu yako unapofanya mazoezi ya kupumua vizuri
Zoezi rahisi la kupumua ni kuvuta pumzi tu, kushikilia pumzi yako, na kutoa nje kwa hesabu ndefu. Kwanza, ongeza hesabu yako hadi 5, halafu 6, na mwishowe fanya hadi 10. Fanya seti 3 au 4 za kuvuta pumzi, kushikilia, na kutolea nje kwa kila hesabu.
Hakikisha kudumisha mbinu sahihi za kupumua kwa kujaza tumbo lako na kuweka mabega yako chini kwa hili na zoezi lingine lolote
Hatua ya 2. Punguza hesabu zako za kuvuta pumzi na ongeza hesabu zako za kutolea nje
Kuvuta pumzi kwa hesabu fupi na kupumua kwa muda mrefu ni mazoezi mazuri kwa diaphragm yako. Anza kwa kufanya seti chache za kuvuta pumzi ya hesabu 6 na hesabu 8 za hesabu. Endelea kuhesabu hadi 5 unapovuta na hadi 10 unapotoa pumzi, kisha pole pole fanya njia yako hadi kuvuta pumzi kwa hesabu 2 na kutoa pumzi kwa hesabu 20.
Fanya kazi kujaza mapafu yako na hewa kwa muda mfupi na kudhibiti upumuaji wako nje kwa mtiririko thabiti kwa muda mrefu zaidi
Hatua ya 3. Vuta pumzi polepole sana kana kwamba unapuliza kupitia majani nyembamba
Kwa zoezi hili, fikiria kuna mshumaa mbele ya uso wako. Lengo lako ni kupiga pole pole na upole hivi kwamba pumzi yako haifanyi mshumaa kuzunguka. Jaza mapafu yako na hewa, kisha utoe nje kupitia majani yako ya kufikiria mpaka utoe mapafu yako.
Rudia zoezi hili mara 10
Hatua ya 4. Ongeza herufi na sauti wakati unatoa
Anza kuongeza sauti kwenye mazoezi yako ya kupumua. Sema "B," "F," "S," na "Sh," unapotoa pumzi. Panua sauti kwenye exhale yako yote kwa kusema, "Beee-," au "Esss-."
Jaribu kuchanganya hesabu zako kwa zoezi hili. Vuta pumzi kwa hesabu 4, vuta pumzi kwa mara 8, kisha uvute kwa 2 na uvute kwa 6. Tengeneza hesabu zako bila mpangilio ili kuiga jinsi italazimika kubadili kupumua kwako wakati wa wimbo
Hatua ya 5. Anzisha sauti kwa kunung'unika unapotoa
Hum kwa maandishi katika rejista yako ya katikati unapozidi. Unaweza pia kujaribu kutamka silabi, kama "Ba," au "La." Panua sauti sawasawa unapotoa pumzi: tumia pumzi yako kuweka sauti na sauti thabiti wakati wa exhale yako.
Kwa mara nyingine tena, jaribu kubadili hesabu zako za kuvuta pumzi na upumuaji kwa zoezi hili
Njia ya 3 ya 3: Kupata Afya na Kukata Tabia Mbaya
Hatua ya 1. Jaribu kutembea, kukimbia, na kuendesha baiskeli
Zoezi la aerobic ni muhimu kwa waimbaji, kwa hivyo toka nje na weka miguu yako na mapafu kufanya kazi. Unapaswa kulenga dakika 30 kila siku, lakini inasaidia sana kufanya mazoezi kwenye siku za mazoezi. Njia rahisi na rahisi zaidi za mazoezi ya aerobic ni kutembea, kukimbia, na kuendesha baiskeli.
Hatua ya 2. Anza kuogelea
Ikiwa una YMCA iliyo karibu, dimbwi la jamii, au maji, jaribu kuogelea kwa nguvu kwa dakika 30. Ingawa inaweza kuchukua bidii zaidi na pesa kufika kwenye dimbwi au ziwa, kuogelea ndio njia bora ya mazoezi kwa waimbaji. Uzito wa maji hufanya misuli yako ifanye kazi ya ziada, na kushikilia pumzi yako kati ya viboko kunaboresha udhibiti wako wa kupumua.
Hatua ya 3. Chukua yoga au a sanaa ya kijeshi.
Yoga ni nzuri kwa waimbaji, kwani inaboresha udhibiti wa pumzi, umakini, na uratibu. Tai Chi na aina zingine za sanaa ya kijeshi pia zinaweza kukusaidia kukuza hisia ya uhusiano kati ya pumzi, nguvu, na mkusanyiko.
- Unaweza kutafuta video za yoga na Tai Chi kwenye YouTube na huduma zingine. Unaweza pia kutafuta studio ya karibu na ujisajili kwa madarasa.
- Kupiga kelele ni sehemu ya aina za sanaa ya kijeshi, kwa hivyo muulize mwalimu wako ikiwa unaweza kuruka mayowe ili kuhifadhi sauti yako.
Hatua ya 4. Kaa unyevu
Kunywa angalau glasi 8 hadi 10 za maji kwa siku. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kumaliza mikunjo yako ya sauti.
Maji baridi au ya uvuguvugu ni bora kuliko maji baridi ya barafu, haswa kabla au wakati wa mazoezi. Maji baridi hupunguza uwezo wako wa kudhibiti kwa usahihi folda zako za sauti
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara hupunguza uwezo wako wa mapafu na huharibu mikunjo yako ya sauti (inayojulikana zaidi kama kamba za sauti). Ukivuta chochote, jitahidi kuacha. Kwa kuongeza, jaribu kuepuka kuwa karibu na moshi wa sigara.
