Uchezaji wa pole ni mazoezi ya kufurahisha ambayo yanaweza kukufanya ujisikie sawa na mzuri wakati huo huo. Iwe umevaa visigino vilivyopangwa au gia zaidi ya mazoezi ya jadi, uchezaji wa pole unaweza kukusaidia kujenga misuli wakati unaboresha ujasiri wako kwa jumla. Hakikisha tu unafanya mazoezi kwenye nguzo ambayo imewekwa kitaalam ili usijeruhi!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuweka hadi Pole Dance
Hatua ya 1. Chagua eneo
Mazoezi zaidi na zaidi yanatoa madarasa ya uchezaji wa pole kama njia ya ubunifu ya kujiweka sawa. Piga simu yako ili uone ikiwa wanapeana moja. Unaweza pia kujua ikiwa minyororo ya kituo cha mazoezi ya mwili ambayo inajulikana kutoa madarasa ya kucheza pole iko katika eneo lako. Waalimu wengi wa kujitegemea hutoa madarasa ya uchezaji wa pole kwenye mazoezi ya ndani na studio za densi pia, kwa hivyo inafaa kuangalia ikiwa mtu yeyote anatoa masomo karibu na wewe.
Ikiwa huwezi kupata mtu yeyote wa kukufundisha shughuli hii ngumu, basi unaweza hata kununua pole kuiweka nyumbani
Hatua ya 2. Pole ngoma kutoka nyumbani
Ikiwa unataka kupiga pole kwenye starehe za nyumba yako mwenyewe, basi pata pole-free ambayo unaweza kusanikisha nyumbani kwako baada ya kufuata maagizo kwa uangalifu. Pole inapaswa kuwekwa kabisa kwenye dari yako na sakafu na inapaswa kuokolewa mahali ambayo inakupa nafasi nyingi za kuzunguka. Jaribu usalama wa pole kabla ya matumizi.
Hatua ya 3. Vaa mavazi ambayo yanaonyesha ngozi yako na mikono yako
Unapojiandaa kucheza densi, vaa nguo nzuri ambazo zinafunua mikono na miguu yako. Kuweka ngozi yako huruhusu kupata mtego mzuri zaidi kwenye nguzo na mikono na miguu yako ili uweze kufanya harakati hizi salama. Unaweza kuvaa visigino ikiwa uko sawa na nguzo na unataka kujisikia mrembo. Ikiwa wewe ni mpya kwa uchezaji wa pole, vaa sneakers kupata mtego mzuri kwenye pole.
Kwa miguu bora zaidi, jaribu kwenda bila viatu
Hatua ya 4. Epuka mafuta ya mwili au mafuta wakati wa kucheza pole
Epuka kuweka mafuta au mafuta kwenye mwili wako kabla ya kuanza kucheza pole. Hii itakufanya uteleze kutoka kwenye nguzo na inaweza hata kuwa hatari. Futa pole kabla ya kuitumia kuondoa mafuta yoyote au grisi ambayo inaweza kusanyiko kutoka kwa kikao kilichopita.
Hatua ya 5. Nyosha kabla ya kuanza darasa au mazoezi
Kama vile ungefanya kabla ya aina nyingine yoyote ya mazoezi, unapaswa kufanya mwanga mdogo ili joto kabla ya kuanza kucheza pole. Simama wima kisha uiname chini kugusa vidole vyako vya miguu, tembeza shingo yako na mabega, na unyooshe nyundo zako kwa kuvuta mguu mmoja nyuma na vidole vyako vikigusa kitako chako hadi utahisi kunyoosha vizuri kwenye kila nyundo.
Vuta vidole vyako nyuma na mikono yako ikiangalia mbali na wewe ili kunyoosha mikono yako. Vidole vyako na mikono yako itahitaji kupatiwa joto ili kushika nguzo
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya kuzunguka-kuzunguka Hoja
Hatua ya 1. Kunyakua pole kwa mkono wako mkubwa
Anza kwa kusimama nyuma kidogo ya nguzo upande wa mkono wako mkubwa. Weka mguu wako wa ndani karibu na msingi wa nguzo. Tumia mkono wako mkubwa kushika pole karibu na urefu wa kichwa. Ruhusu mkono wako unyooke ili uzito wako utundike mbali na nguzo. Weka mkono wako mwingine chini wakati huu.
Hatua ya 2. Swing njia yote kuzunguka pole
Weka mguu wako wa nje sawa. Swing it out for the side and step all the way around the pole, pivoting on your ndani mguu kwa wakati mmoja. Ruhusu goti lako kuinama kidogo unapogeuka ili kufanya harakati iwe nzuri zaidi.
Hatua ya 3. Hook pole na mguu wako
Weka mguu wako wa nje chini nyuma ya mguu mwingine. Hamisha uzito wako kwa mguu wa nyuma, na uweke mguu wako wa ndani kuzunguka mbele ya nguzo. Hakikisha kupata mtego mzuri nyuma ya goti.
Hatua ya 4. Pindisha mwili wako nyuma
Ili kumaliza, pindua mwili wako nyuma, punguza mkono wako kuruhusu upinde wa kina. Hapa ndipo kubadilika kunakuja. Pindisha mgongo wako tu kwa kadiri unavyohisi raha na uhakikishe kuwa umeshika vizuri mguu wako na mkono wako.
Hatua ya 5. Nyoosha
Unyoosha mwili wako na chukua mguu wako chini kutoka kwenye nguzo. Jitayarishe kufanya hoja inayofuata au kumaliza mazoezi yako. Hoja ya msingi ya kuzunguka ni hoja nzuri kwa Kompyuta ya uchezaji wa pole na ni mabadiliko mazuri kwa hatua ngumu zaidi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya Upandaji wa Msingi
Hatua ya 1. Kabili pole
Simama karibu mguu kutoka kwenye nguzo wakati ukiangalia. Shikilia pole kwa mkono wako mkubwa.
Hatua ya 2. Funga mguu wako karibu na nguzo
Kuleta mguu upande huo wa mwili wako kama mkono ambao umeshikilia nguzo. Kisha, leta mguu wako hadi kwenye nguzo wakati unazunguka mkono wako mwingine. Flex mguu wako na uweke upande mmoja wa nguzo, na goti lako upande mwingine. Utahitaji kutumia mguu huu kujitia nanga kwenye nguzo, na unda msingi thabiti wa mguu wako mwingine kutua.
Hatua ya 3. Funga mguu wako mwingine karibu na nguzo
Sasa, vuta mwili wako juu kwa mikono yako. Pindisha mguu wako wa bure, na uweke nyuma ya mguu nyuma ya mguu wa kwanza. Weka goti la mguu kwenye nguzo, kwa hivyo unashikilia imara kwenye nguzo na magoti yako yote mawili. Miguu yako sasa itaunda jukwaa utakalotumia unapopanda nguzo.
Hatua ya 4. Sogeza mikono na magoti yako mguu 1 (30 cm) juu ya nguzo
Sogeza mikono yako juu ya mguu 1 (0.3 m) juu ya pole ili ujipe nafasi ya kunyooka. Kisha, vuta magoti yako juu. Tumia misuli yako ya tumbo kuvuta magoti yako juu ya futi moja hadi mbili.
Hatua ya 5. Punguza pole na miguu yako
Baada ya kuinama magoti yako, konda nyuma kidogo na kisha ibana pole na misuli yako ya mguu. Tumia nguvu ya mguu wako kunyoosha mwili wako mikono yako inaposonga juu kwenye nguzo.
Hatua ya 6. Rudia hatua hizi hadi umalize kupanda
Rudia hatua hizi mara kadhaa hadi ufikie kilele cha nguzo yako au mwisho wa kiwango chako cha raha. Hoja hii itakusaidia kupanda pole wakati unapata mazoezi mazuri. Kwa kuongeza, utaonekana kuwa mzuri katika mchakato.
Hatua ya 7. Slide chini ya pole
Unaweza kuteleza chini ukitumia slaidi ya msingi ya zima moto, ambayo inamaanisha kushikilia tu pole na mikono na miguu yako unapoteleza. Au, unaweza kushikilia pole kwa mikono yako na kutolewa miguu yako kwa muda tu. Walete mbele yako na utikise viuno vyako unapotembeza miguu yako chini. Njia hii itachukua muda kidogo kuijua lakini itaonekana na ya kupendeza.
Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya Spin ya Moto
Hatua ya 1. Kunyakua pole kwa mikono miwili
Simama karibu na nguzo ili iwe karibu na upande wako dhaifu. Kisha, weka mikono yako yote kwenye nguzo ili uishike kama bat ya baseball, na mikono yako iko zaidi ya 1 cm (30 cm) kando. Weka mkono karibu na nguzo juu, na mkono wa nje chini. Mkono wako wa chini unapaswa kuwa karibu na kiwango cha kifua.
Hatua ya 2. Swing karibu na pole
Chukua hatua 1 na mguu karibu na nguzo. Kisha, punga mguu kwa nje kuzunguka nguzo ili kupata kasi yako. Hii itakupa kasi ya kutosha na nguvu ya kugeuza raha karibu na nguzo.
Hatua ya 3. Chemchem juu ya nguzo
Vuta juu ya nguzo na mikono yako ili mikono yako iunge mkono uzito wote wa mwili wako kwa sekunde. Unapofanya hivi, ruka kwa mguu wako wa ndani na ushikilie pole na magoti yako yote mawili. Hakikisha umeshikilia imara kwenye nguzo ili usiteleze.
Hatua ya 4. Spin kuzunguka pole
Endelea kushikilia pole kwa mikono na magoti yako na anza kuegemea mbali na nguzo. Kaa ukiegemea mbali unapozunguka pole. Ruhusu nguvu ya kuchipuka kwenye nguzo ili ikuruhusu kuendelea kuzunguka.
Hatua ya 5. Simama mrefu wakati unapiga spin
Zunguka chini mpaka utakapotua kwa miguu miwili. Kadiri mikono yako ilivyoinuka juu ya nguzo hapo awali, ndivyo utakavyozunguka kwa muda mrefu kabla ya kufika ardhini. Mara baada ya kutua, songa viuno vyako nyuma na urejee katika nafasi ya kusimama. Umekamilisha zoezi hili.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Tumia "tile ya povu inayoingiliana" karibu na nguzo yako ili kuokoa magoti yako wakati wa kufanya mazoezi ya sakafu nyumbani.
- Uchezaji wa pole wakati mwingine unaweza kudharauliwa na wengine kwa sababu ya uhusiano wake na kuvua. Usiwe na wasiwasi juu ya maoni ya wengine ikiwa uchezaji wa pole ni kitu unachofurahiya.
Maonyo
- Usijaribu kucheza pole na miti ya "toy" ambayo ni ya kuuliza tu. Hazijajengwa ili kushikilia uzito wako na jaribio lolote la kucheza kwao linaweza kusababisha jeraha kali.
- Ikiwa unapanga kutumia pole yako ya mazoezi, mazoezi mazito ya mwili, au kugeuza, usinunue pole na sehemu za plastiki kwa sababu zinavunjika.
- Wasiliana na daktari ikiwa uko sawa na mwenye afya ya kutosha kuanza zoezi hili linalohitaji mwili.
