Minyoo hiyo ni densi ya kufurahisha, ya kipumbavu kawaida hufanywa na wacheza densi au kama ujanja wa sherehe. Inahitaji mazoezi kidogo, lakini unaweza kuipata kwa kufuata hatua kadhaa za mchanganyiko wa hoja. Chagua eneo wazi na uso laini wa ardhi wa kufanya mazoezi kabla ya kuonyesha ujuzi wako kwa marafiki wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanza Minyoo
Hatua ya 1. Lala chini juu ya tumbo lako kwenye ardhi laini
Chagua eneo wazi ambapo utakuwa na nafasi nyingi za kuhamia. Utataka kufanya mazoezi kwenye uso laini, kama vile kwenye chumba kilichofunikwa, nje kwenye nyasi, au kwenye studio ya densi iliyo na mikeka.
Hatua ya 2. Weka vidole vyako vimebadilika kuelekea mwili wako
Vidokezo vya vidole vyako vinapaswa kushinikizwa kwa nguvu ardhini wakati unapolala. Usinyooshe vidole vyako; weka miguu yako ikibadilika kwenye kifundo cha mguu ili vidole vyako kawaida vielekeze ardhini.
Vaa sneakers wakati unafanya mdudu ili vidole vyako viwe na msaada zaidi wakati wa kusukuma mbali na kutua wakati wa harakati
Hatua ya 3. Weka mikono yako kwenye sakafu chini ya mabega yako
Pindisha viwiko vyako na uweke mikono yako chini ya mabega yako kwenye nafasi ya kushinikiza. Utatumia mikono yako kushinikiza nusu ya juu ya mwili wako baadaye, kwa hivyo hakikisha wako katika nafasi nzuri, nzuri chini chini ya mabega yako.
Hatua ya 4. Piga miguu yako juu na nyuma nyuma yako
Hapa ndipo kasi ya minyoo inatoka, kwa hivyo utataka kupiga miguu yako kwa bidii iwezekanavyo. Kutumia vidole vyako kushinikiza chini, piga magoti yako wakati unapiga miguu yako juu na kuelekea angani. Jaribu kupata miguu yako juu ya katikati ya mgongo wako.
- Weka miguu yako pamoja na usukume na miguu yote mara moja. Kuwaweka pamoja kabisa kutoka kwa miguu yako hadi kwenye mapaja yako wakati wote wa hoja ya kucheza.
- Lengo ni kupata miguu yako yote kutoka ardhini, sio sehemu tu chini ya magoti yako. Jaribu kupata mapaja yako ya juu na viuno kutoka ardhini unapotikisa mbele.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukamilisha na Kurudia Utaftaji
Hatua ya 1. Pindisha mgongo wako na utikise mbele kwenye tumbo lako
Unapoanza, mwili wako utasonga mbele ikiwa utapiga mgongo wako. Weka kidevu na kichwa chako ili uso wako usigonge chini. Uzito wako mwingi wa mwili unapaswa kuwa kwenye kifua chako ukimaliza teke la juu ikiwa umesonga mbele kwa usahihi.
Weka mikono yako chini kwa mara ya kwanza. Wakati mwingine unapoanza kuhama, mikono yako itakuwa hewani kidogo kwa sababu ulisukuma mwili wako wa juu kutoka ardhini
Hatua ya 2. Piga miguu yako sawa
Sehemu hii inahitaji kufanya vitu kadhaa mara moja. Wakati miguu yako iko juu kadri unavyoweza kuipata na uzani wako mwingi uko karibu na kifua na mikono, piga miguu yako sawa sawa na uwezavyo.
Kupiga miguu yako sawa itasaidia kusogeza uzito wa mwili kurudi kwa miguu yako wakati unasukuma mwili wako wa juu na mikono yako
Hatua ya 3. Sukuma kwa mikono yako unapopiga miguu yako sawa
Hatua hii inahitaji juhudi na nguvu nyingi. Shinikiza uzito wako wote wa juu juu na nje ya ardhi miguu yako inapoanza kuanguka. Unapoanza, hii inaweza kuwa sehemu ya kurekebisha kwanza ikiwa huna hakika kuwa unasonga kwa usahihi.
Ili kupata nguvu zaidi ya mwili na kukusaidia kushinikiza uzito wako na mikono yako, fikiria kufanya kila siku kujenga nguvu zako
Hatua ya 4. Inua kitako chako baada ya kupiga miguu yako sawa
Mara tu miguu yako ikiwa imenyooka, piga kiuno chako kana kwamba unakaa kichwa chini ili kusaidia kuinua kitako chako hewani. Weka miguu yako sawa ili vidole vyako viweze kupiga ardhi kwanza.
Hatua ya 5. Ardhi nyuma kwenye vidole vyako
Kwa wakati huu mwili wako mwingi unapaswa kuwa juu hewani, na mikono na vidole vyako karibu zaidi na ardhi. Acha vidole vyako vianguke chini kwanza, kisha jiandae kuruhusu mwili wako wote kuanguka kuanzia na vidole vyako na kisha magoti yako.
Hatua ya 6. Anza hoja tena kwa kutikisa mbele unapopiga miguu yako juu
Nyoosha mwili wako wakati vidole vyako vikianguka chini na kisha upinde mgongo wako wakati mwili wako ukianguka chini. Jamba mbele ili mwili wako ugonge chini kwa utaratibu huu: vidole, magoti, viuno, tumbo, kifua, mikono.
- Piga miguu yako juu na nyuma nyuma yako kama ulivyofanya mara ya kwanza na kuweka nyuma yako ili kukusaidia kutikisa mbele.
- Rudia hoja mara nyingi kama unavyopenda. Kadiri unavyofanya mfululizo, ndivyo inavyokuwa rahisi na ndivyo utakavyoonekana kama mdudu halisi anayesonga mbele.
- Usifikirie sana mara tu unapokuwa na mchanganyiko chini. Jaribu tu kuufanya mwili wako utiririke kupitia hatua na uendelee kufanya mazoezi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi ya Minyoo
Hatua ya 1. Jizoeze katika eneo wazi kwenye ardhi laini
Labda utapata matuta na michubuko wakati wa kujifunza mdudu. Chagua chumba kikubwa kilichofungwa bila fanicha nyingi, studio ya kucheza na mikeka laini, au yadi tambarare yenye nyasi laini isiyo na miamba kama nafasi yako ya mazoezi.
Ikiwa unapata michubuko mibaya kutoka kwa mazoea machache ya kwanza, chukua muda kupumzika kuwaacha wapone kabla ya kuanza kujaribu tena
Hatua ya 2. Uliza mtu kuchukua video yako ili ujisaidie kuboresha
Chagua rafiki au mwanafamilia kukuonyesha video unafanya mdudu, ili uweze kuitazama na uone jinsi unavyoendelea. Tafuta sehemu ambazo zinaonekana kuwa mbaya na uzingatia kurekebisha maeneo hayo katika mlolongo wako wa harakati.
Ikiwa hutaki video ishirike hadharani, hakikisha unawakumbusha wasichapishe kwenye mtandao
Hatua ya 3. Onyesha ujuzi wako kwenye sherehe au pumzika mduara wa kucheza
Jaribu kufanya mdudu kwenye hafla ya kijamii mara tu utakapojisikia vizuri kufanya hivyo. Marafiki zako labda watavutiwa na kwamba ulijifundisha ujanja mzuri sana, na wanaweza kukupa vidokezo juu ya kuboresha au kukufundisha hatua zingine ambazo unaweza kufanya pamoja.
