Ballet ni aina nzuri ya sanaa ya kutumia kwa kujieleza au kukaa sawa. Wakati kuchukua darasa la kucheza ndio njia bora ya kujifunza ballet, unaweza kufanya hatua za msingi za ballet nyumbani ikiwa huwezi kuchukua masomo au ikiwa unataka mazoezi ya ziada. Kabla ya kucheza, pasha moto na unyooshe ili mwili wako uwe tayari. Kisha, jifunze nafasi 5 kwenye ballet na fanya mazoezi ya msingi ya ballet mpaka uwajue. Unapokuwa tayari, jenga mbinu yako kwa kufuata mafunzo, kufanya masomo ya video, au kuhudhuria darasa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Joto na Kujinyoosha
Hatua ya 1. Chagua chumba ambacho kina nafasi ya kuzunguka
Hakikisha una nafasi ya kuinama, kuruka, na kusogea sakafuni bila kugonga chochote. Ondoa vitu vyovyote vinavyoweza kuzuia harakati zako, kama meza ya kahawa au vitu kwenye sakafu. Ikiwa chumba chako hakina barre ya ballet, tumia nyuma ya kiti imara kwa msaada wakati unahitaji.
Kidokezo:
Ikiwa unapenda sana ballet, weka barre ya ballet kwenye ukuta wa chumba chako. Hii itafanya iwe rahisi kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Funika sakafu na mkeka au zulia ikiwa ni uso mgumu
Usifanye ballet kwenye nyuso ngumu kama saruji isipokuwa uweke chini mkeka. Kuruka kwenye sakafu ngumu kunaweza kuharibu viungo vyako, pamoja na magoti yako. Tumia kitanda au zoezi kufunika sakafu ngumu. Vinginevyo, fanya ballet kwenye chumba kilichokaa.
Unaweza kupata mikeka ya mpira ambayo imetengenezwa kwa ballet mkondoni
Hatua ya 3. Jipishe mwili wako kwa kufanya dakika 5 ya athari ya chini ya moyo
Misuli yako inahitaji kuwa joto kabla ya kufanya ballet kukusaidia kuepuka kuumia. Ili joto haraka, tembea au jog mahali kwa karibu dakika 5. Ikiwa ungependa, maliza kujipasha moto na mfululizo wa squats, lunges, na kuruka jacks.
Hakikisha unapata joto kabla ya kunyoosha kwa sababu kunyoosha misuli baridi huongeza hatari yako ya kuumia
Hatua ya 4. Nyosha misuli yako baada ya kupata joto
Mara tu mwili wako utakapowasha moto, nyoosha misuli yako ili wawe tayari kwa harakati zako za ballet. Hapa kuna baadhi ya kunyoosha kujaribu:
-
Fanya bend ya mbele:
Simama wima na miguu yako pamoja na vidole vyako vinaelekeza mbele. Hinge mbele kwenye kiuno chako na ufikie chini kwenye sakafu. Nenda chini kwa kadiri uwezavyo na jaribu kugusa sakafu. Shikilia kwa sekunde 30.
-
Fanya kunyoosha mguu mzima:
Kaa sakafuni na panua miguu yako kwa "V." Elekeza vidole vyako juu hewani. Konda mbele na ufikie kati ya miguu yako kwa kadiri uwezavyo. Shikilia kwa sekunde 30.
-
Nyoosha quads zako:
Quads yako ni mbele ya mapaja yako. Simama sawa na miguu yako pamoja na ushikilie kiti kwa msaada. Inua mguu 1 nyuma yako na ushike juu ya mguu wako kwa mkono wako. Vuta mguu wako kwenye kitako chako. Shikilia kwa sekunde 30, kisha ubadili miguu.
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya mazoezi ya Nafasi 5 kwenye Ballet
Hatua ya 1. Anza na nafasi ya kwanza kwa sababu ni rahisi zaidi
Simama wima na miguu yako pamoja na visigino vyako vinagusa. Geuza vidole vyako ili vielekeze nje katika "V." Kisha, inua mikono yako mbele yako kutengeneza mviringo. Vidole vyako havipaswi kugusa.
Elekeza vidole vyako kwa kadiri uwezavyo. Mara ya kwanza, unaweza tu kutengeneza "V." nyembamba. Walakini, utakuwa rahisi kubadilika kwa muda na mwishowe unaweza kugeuza vidole vyako hadi nje
Hatua ya 2. Fanya nafasi ya pili kuongeza hatua zaidi za ballet
Simama mrefu na miguu yako imeenea kidogo kuliko upana wa bega. Elekeza vidole vyako nje mbali na mwili wako. Panua mikono yako pande zako, uziweke mviringo na kwa urefu wa bega.
Kama ilivyo na nafasi ya kwanza, weka tu vidole vyako mbali kadiri uwezavyo
Hatua ya 3. Jaribu nafasi ya tatu kukusaidia kupata uzoefu
Simama wima na uvuke mguu wako wa kulia juu ya kushoto kwako na kisigino cha mguu wako wa kulia mbele ya upinde wako wa kushoto. Kisha, pindua mkono wako wa kulia kuelekea mwili wako huku ukiweka mkono wako wa kushoto kwa upande. Vinginevyo, vuka mguu wako wa kushoto juu ya kulia kwako na pinda kwenye mkono wako wa kushoto.
- Unaweza kufanya nafasi ya tatu kwa mkono wako wa kulia na mguu au mkono wako wa kushoto na mguu.
- Unaweza kuweka mikono yako katika nafasi ya tatu wakati unaruka na kuruka.
Hatua ya 4. Ongeza nafasi ya nne wakati unabadilika kwa urahisi kuifanya vizuri
Kwa nafasi ya wazi ya 4, weka mguu 1 12 kwa (30 cm) mbele ya nyingine na visigino vyako vikiwa vimewekwa sawa na vidole vyako vimeelekezwa. Inua mkono unaolingana juu ya kichwa chako na mkono wako umepindika. Kwa nafasi ya 4 iliyofungwa, vuka mguu 1 juu ya nyingine na upangilie kisigino chako cha mbele na vidole vyako vya nyuma. Kisha, inua mkono wako juu ya kichwa chako, ukiweka mkono wako ukiwa umepindika.
Wakati mwingine unaweza kuweka mikono yako katika nafasi ya nne wakati wa kuruka na kuruka
Hatua ya 5. Fanya nafasi ya 5 ukiwa tayari kuendeleza mbinu yako
Weka mguu 1 mbele ya nyingine na vidole vyako vimetajwa. Funga miguu yako pamoja na kidole chako cha mbele sambamba na kisigino chako cha nyuma na kisigino chako cha nyuma sambamba na kisigino chako cha mbele. Kisha, nyanyua mikono yako kwa uzuri juu ya kichwa chako, ukiiweka ikiwa imepindika. Msimamo huu ni mgumu kwa hivyo usijaribu mpaka uwe rahisi kubadilika kuifanya.
Kama ilivyo na nafasi zingine, unaweza kuruka na kuruka na mikono yako katika nafasi ya 5. Ni sawa kuweka mikono yako katika nafasi ya 5 wakati wewe ni mwanzoni tu. Ni kazi ya miguu ambayo ni changamoto
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya Ballet ya Kompyuta Inapita
Hatua ya 1. Fanya demi pliés katika nafasi ya kwanza
Ingia katika nafasi ya kwanza kwa kusimama na miguu yako pamoja na vidole vyako vimeelekezwa. Inua mikono yako mbele yako na uitengeneze kwa mviringo. Piga magoti yako na punguza polepole mwili wako chini, ukiweka visigino vyako sawa sakafuni. Punguza misuli yako wakati unarudi. Hii inaitwa demi plié.
- Pliés hutamkwa kama Plea-AE.
- Unaweza kushikilia barre ya ballet au nyuma ya kiti kwa msaada ikiwa unahitaji.
- Baada ya kufanya demi plié, endelea kwa gri pliés. Ni hoja hiyo hiyo, isipokuwa unainua visigino vyako kwenye sakafu.
- Hii ni sawa na squat lakini una visigino vyako pamoja na vidole vyako vimeelekezwa.
Tofauti:
Mara tu unapomaliza plié katika nafasi ya kwanza, jaribu katika nafasi ya pili. Kila wakati unakamilisha fomu yako, jaribu plié katika nafasi inayofuata.
Hatua ya 2. Fanya mwelekeo katika nafasi ya kwanza
Simama mrefu na visigino vyako pamoja na vidole vyako vimeelekezwa. Sukuma mguu wako dhidi ya sakafu unapoitelezesha mbele, upande, au nyuma. Inua kisigino chako kuelekeza kidole chako. Kisha, punguza polepole mguu wako kutoka hatua hadi chini na buruta mguu wako sakafuni kurudi kwenye nafasi ya kwanza.
- Tabia hutamkwa Ton-DUE.
- Baada ya kutawala nafasi ya kwanza, jaribu mwelekeo katika nafasi zingine.
- Unaweza kutumia mwelekeo wa mpito kutoka nafasi ya kwanza hadi ya pili. Fanya mwelekeo upande, kisha punguza mguu wako sakafuni badala ya kuirudisha.
Hatua ya 3. Fanya kutolewa katika nafasi ya kwanza
Simama mrefu na visigino vyako pamoja na vidole vyako vimeelekezwa. Polepole onyesha visigino vyako kutoka ardhini juu kadiri uwezavyo. Sitisha kwa sekunde 2-3, halafu pole pole punguza visigino vyako kwenye sakafu.
- Kutolewa hutamkwa "rel uh VEY."
- Baada ya kufanikiwa katika nafasi ya kwanza, jaribu katika nafasi zingine, vile vile.
Hatua ya 4. Fanya sautés wakati uko tayari kwa kuruka msingi
Fanya demi plié katika nafasi ya kwanza na kiini chako kimehusika na mwili wako wa juu umeinuliwa. Kisha, chemchem chini na utue kwenye demi plié. Unaporuka, inua miguu yako juu kisigino, kisha kaa kwa kuweka miguu yako chini kisigino.
- Kwa kawaida, utafanya seti za saute 4, 6, au 8. Zingatia fomu yako ili kila sauté ifanyike kwa usahihi.
- Mara tu unapojua hii, fanya mazoezi ya kufanya katika nafasi ya pili.
Hatua ya 5. Fanya échappé kuhama kutoka nafasi ya kwanza hadi ya pili
Anza katika nafasi ya kwanza na visigino vyako pamoja, vidole vyako vimeelekezwa, na mikono yako ikiwa ndani ya mviringo mbele yako. Fanya demi plié, kisha uruke kutoka kwenye sakafu kwa saute. Fungua miguu yako na ardhi katika nafasi ya pili na miguu yako imeenea kidogo kuliko upana wa bega na mikono yako imeenea pande zako.
- Échappé hutamkwa A-sha-PAY.
- Fanya kuruka kadhaa kuhama kutoka kwanza hadi ya pili, kisha pili hadi ya kwanza.
- Unaweza pia kufanya échappé kuhama kutoka nafasi ya tano hadi ya pili.
Hatua ya 6. Fanya jetés kubwa ili kuongeza kiwango cha juu
Grand jetés ni kiwango cha juu ambapo unapanua mguu 1 mbele ya mwili wako na mguu 1 nyuma ya mwili wako. Weka mikono yako katika nafasi ya nne au ya tano. Chukua hop ndogo mbele na mguu 1, kisha uruke hewani kufanya jeté yako kuu. Gawanya miguu yako na uinyooshe moja kwa moja na vidole vyako vimeelekezwa.
- Jeté anatamkwa Zha-TAE.
- Ruka juu kadri uwezavyo bila kuzidisha mwili wako au kuinama magoti. Kwa mazoezi, utaweza kuruka juu na kueneza miguu yako zaidi.
Hatua ya 7. Jaribu vita kubwa kuingiza mateke
Pambano kubwa ni teke na kidole kilichoelekezwa na mguu ulionyooka, ambao unaweza kufanya mbele, upande, au nyuma. Weka mikono yako katika nafasi ya pili. Piga mguu wako sakafuni, kisha uinue juu kuwa teke. Inua mateke yako juu kadiri uwezavyo, ukielekeza kidole chako. Weka mguu wako uliosimama moja kwa moja unapopiga teke.
- Vita kubwa hutamkwa GROND Bot-MAH.
- Unapofanya vita kubwa nyuma, konda mbele kidogo lakini usiiname kiunoni.
- Jaribu kuinua mguu wako angalau digrii 90 kutoka ardhini, lakini usijisukume zaidi ya mwendo wako unaweza kwenda. Unapofanya mazoezi, utaweza kuinua mguu wako mbali zaidi kutoka ardhini.
- Unaweza kufanya mapigano makubwa na mikono yako katika nafasi zingine unapoendelea kuwa bora kwenye ballet.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuendeleza Mbinu yako
Hatua ya 1. Tazama mafunzo ya ballet mkondoni ukitumia tovuti kama YouTube
Ikiwa huwezi kumudu masomo, mafunzo ya video ni mbadala nzuri. Ingawa sio msaada kama kujifunza kutoka kwa mwalimu, mafunzo yanaweza kukufundisha ballet ya msingi ikiwa unafanya mazoezi ya siku kadhaa kwa wiki. Tafuta mafunzo kwa hatua unayotaka kujaribu, kisha fuata kwa uangalifu.
- Jisajili kwenye vituo vya ballet ambavyo unaona vinasaidia.
- Kumbuka kwamba utahitaji masomo ikiwa unataka kuwa densi ya hali ya juu. Walakini, mafunzo ya video ni njia nzuri ya kuanza na inaweza kukusaidia kufurahiya ballet kama hobby.
Hatua ya 2. Fuata somo la video
Masomo ya video yanapatikana kwenye DVD au tovuti za kutiririsha. Masomo haya yanafundishwa na walimu wa kitaalam, kwa hivyo wanaweza kukufundisha hatua za hali ya juu. Haitakuwa sawa na kufanya kazi moja kwa moja na mwalimu, lakini masomo haya yatakusaidia kukuza mbinu yako ya kucheza.
- Tafuta mazoezi ya video mkondoni. Tazama hakikisho la mazoezi kabla ya kuinunua ili uone ikiwa unaweza kufuata maagizo.
- Chagua video iliyo katika kiwango chako. Ikiwa wewe ni mwanzoni, tafuta video ya hatua kwa hatua ili kukusaidia kujifunza.
Hatua ya 3. Chukua madarasa kibinafsi kwa maagizo ya kibinafsi
Kuhudhuria madarasa na mwalimu hukuruhusu kupata maoni juu ya fomu yako ili uweze kufanya maboresho. Kwa kuongeza, utajifunza ballet haraka na salama kuendelea na hatua za hali ya juu zaidi. Kuhudhuria madarasa pia kukupa nafasi ya kujifunza choreografia na kufanya mbele ya hadhira. Tafuta madarasa katika eneo lako kwa kutafuta mtandaoni.
Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi nyumbani na hauwezi kumudu madarasa, uliza shule ikiwa wana mpango wa masomo au mafunzo. Unaweza kupata usomi ikiwa unaonyesha talanta na kujitolea, au unaweza kupata punguzo la darasa ikiwa utasaidia kuzunguka studio
Vidokezo
- Sikiza mwili wako na uheshimu mipaka yake. Ni sawa ikiwa huwezi kuruka juu au kuelekeza vidole vyako hadi nje. Utapata bora na mazoezi!
- Pata mtu ambaye ni mzoefu na mzuri kwenye ballet akutazame. Wanaweza kukupa maoni juu ya jinsi ya kuboresha.
- Ballet nyumbani inaweza kufaa kwa wachezaji ambao wanatafuta tu mbinu ya kimsingi, lakini haiwezi kutengeneza madarasa halisi. Kuwa na mwalimu wa kukusahihisha ni muhimu ikiwa unapanga kupata uzito juu ya densi.
- Anza na misingi na fanya njia yako hadi hatua za kucheza za hali ya juu.
- Ballet inachukua miaka kumiliki, kwa hivyo subira na furahiya mchakato huo. Utapata bora kila wakati unafanya mazoezi, kwa hivyo endelea!
- Ballet inachukua muda na mazoezi! Ikiwa unataka kuifanya vizuri, unapaswa kufanya mazoezi kila siku.
