Densi ya kuvunja ni aina ya densi ngumu, ya riadha. Wengi wa watendaji wenye uzoefu wanahitaji usawa mkubwa na nguvu ya misuli. Bado, wasanii hawa walianza na hatua za msingi ambazo unaweza pia kujifunza bila kuwa na uzoefu mwingi. Hata unapokuwa densi hodari, unaweza kuwavutia wengine kwa kufanya hatua za kuvunja zinazojumuisha miamba ya juu, kazi ya miguu, na kufungia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufanya Hatua Sita
Hatua ya 1. Squat
Mbinu za miguu kama vile hatua sita zinaongeza anuwai kwenye vijiti. Hatua sita inaonekana ya kutisha lakini sio ngumu kama inavyoonekana. Anza kwa kujishusha chini. Ikiwa hii ni chungu, fanya mazoezi ya kuchuchumaa chini kadri uwezavyo ili kujenga nguvu zaidi katika ndama zako.
Mara tu unapoweza kuchuchumaa kidogo, unaweza pia kufanya mazoezi ya kuhamisha uzito wako. Konda nyuma kulia na ujishike kwa kupanda mkono wako wa kulia chini. Inuka na kurudia kwa upande wako wa kushoto
Hatua ya 2. Funga mguu wako wa kulia juu ya kushoto kwako
Fagia mguu wako wa kulia nje. Kuleta pande zote na chini ya goti lako la kushoto. Funga nyuma sana uwezavyo na utumie mkono wako wa kulia kujiimarisha dhidi ya ardhi.
Hatua ya 3. Sogeza mguu wako wa kushoto nyuma
Itabidi uinuke kidogo ili ufanye hivi. Kuleta mikono miwili mbele na kuipanda chini wakati unasogeza mguu wako wa kushoto nyuma na mbali na wewe. Mguu wako wa kushoto unapaswa kwenda diagonally kushoto badala ya kurudi moja kwa moja.
Hatua ya 4. Sogeza mguu wako wa kulia nyuma
Lete mguu wako wa kulia nyuma na mbali nawe. Inapaswa pia kusonga diagonally, isipokuwa kulia. Utakuwa katika nafasi tambarare kama unakaribia kufanya pushup. Weka nyuma yako chini, ingawa, na kichwa chako na kiwiliwili kimeinuliwa. Jaribu kupitisha miguu yako upana wa mabega yako.
Hatua ya 5. Lete mguu wako wa kushoto kwa mkono wako wa kulia
Piga magoti yako kidogo kabla ya kufanya hivyo ili kuepuka kuweka shinikizo kwao. Wakati ukiweka mguu wako karibu na ardhi, leta mguu wako wa kushoto moja kwa moja kwa mkono wako wa kulia. Ili kuivuka kwenye mwili wako, itabidi uinuke kidogo. Weka mkono wako wa kushoto umepandwa. Lete mkono wako wa kulia kwenye nyonga yako ya kulia.
Hatua ya 6. Lete mguu wako wa kulia nyuma ya goti lako la kushoto
Wakati unajisaidia mwenyewe dhidi ya ardhi na mkono wako wa kulia, songa mguu wako wa kulia mbele. Endelea kuelekeza moja kwa moja, mbali na mwili wako. Sasa mguu wako wa kushoto utafungwa chini ya goti lako la kulia.
Hatua ya 7. Unhook miguu yako
Rudisha mguu wako wa kulia katika nafasi ya kuanza kwa upande wowote. Panda chini na utajikuta katika nafasi ya squat tena, ukimaliza hatua sita. Jizoeze ili kupata kasi zaidi. Pia jaribu hatua sita wakati unapoanza mguu wa pili.
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Skrubu cha Juu
Hatua ya 1. Squat
Corkscrew up ni njia maridadi ya kutoka kwenye sakafu. Kama hoja yoyote ya kuvunja, inaweza kuunganishwa na hatua zingine. Anza kufanya mazoezi kwa kuchuchumaa.
Hatua ya 2. Msalaba mguu mmoja juu ya nyingine
Funga mguu mmoja kuzunguka nyingine kwa njia ile ile ungefanya katika hatua sita. Kwa mfano, mguu wako wa kulia huenda chini ya goti lako la kushoto. Panda mkono wako wa kulia chini nyuma yako ili ujitegemee.
Hatua za kuvunja zinaweza kufanywa kwa mwelekeo wowote. Unaweza kufanya hoja hii kwa kuanza na mguu wako wa kushoto, pia
Hatua ya 3. Geukia mkono wako unaounga mkono
Kabla tu ya kuanza kuinuka, jipindishe kidogo kuelekea mkono ulio chini. Tumia mwendo kidogo. Wote unahitaji ni kuzalisha kasi kidogo wakati unapoinuka.
Hatua ya 4. Sukuma kwa mkono na miguu
Toa msukumo mpole na viungo vyako kusaidia kukupa nguvu kuinuka. Utahitaji kasi ya kufunua na kurudi kwenye msimamo wa msimamo wowote.
Hatua ya 5. Spin
Unapoinuka, geuka kutoka mkono ulio chini. Zunguka karibu mpaka uwe karibu na mwelekeo unayotaka kukabili. Ili kusimama, unaweza kuinua mguu uliokuwa umekunjwa hapo awali na kuukanyaga kwa ustadi.
Hoja hii pia inaweza kufanywa kwa kurudi nyuma ili kupata karibu na ardhi
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya Kitanda cha kufungia Handstand
Hatua ya 1. Weka mikono yako chini
Kufungia kunasimama mwisho wa harakati na kinu cha mkono ni moja wapo ya kufungia rahisi. Panda mikono yako chini mbele yako, upana wa bega. Weka nyuma yako imeinama.
Hatua ya 2. Piga miguu yako
Anza kwa kupiga mguu mmoja juu ili kupata hisia ya nguvu ngapi utahitaji. Mara tu unapokuwa tayari, jaribu kupiga mguu wako kwa nguvu, ukiruhusu mguu wako mwingine kufuata. Kwa kasi ya ziada, simama wima na piga mara tu baada ya kupanda mikono yako.
Ili kushinda woga na ujifunze usawa, unaweza kusawazisha dhidi ya ukuta kwanza
Hatua ya 3. Pindisha miguu yako
Wachafui wengi hujifunza kuinama miguu yao nyuma wakati wa kufanya kinu cha mkono. Hii inawapa utulivu wa ziada ili waweze kufungia mahali kwa sekunde chache. Mara ya kwanza, zingatia kupata wima na kufuatilia usawa wako. Unapoenda, rekebisha miguu yako.
Hatua ya 4. Ardhi kwa miguu yako
Kutua pia inahitaji usawa wa kujifunza. Shift uzito wako kwenye moja ya mikono yako. Konda mguu wa kinyume kuelekea mwelekeo unaotaka kutua. Mara tu unapoanza kuegemea, mvuto utakushusha, lakini utakuwa na udhibiti. Panda miguu yako chini na simama.
Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya Njia ya Juu ya Kihindi
Hatua ya 1. Konda nyuma
Jiwe kuu ni msingi wa msingi lakini muhimu wa mwili mzima. Anza kwa kusimama mahali. Konda nyuma kidogo, ukirudisha mabega yako nyuma. Kisha konda mbele kwa msimamo wako wa asili. Jizoeze mpaka upate densi, kisha simama.
Unapojua hili, utapiga hatua kidogo unapoendelea. Harakati zako zitakuwa fupi na haraka
Hatua ya 2. Vuka mguu wako wa kulia juu ya kushoto kwako
Simama sawa na miguu yako karibu na kila mmoja. Sogeza mguu wako wa kulia mbele kama utachukua hatua, isipokuwa chukua hatua hiyo kwa diagonally kushoto. Mguu wako wa kulia unapaswa kuwa mbali mbele ya mguu wako wa kushoto, bila kuigusa. Acha kisigino chako cha kushoto kiinue kukusaidia.
Hatua ya 3. Kurudi nyuma
Rudisha mguu wako wa kulia ili uwe umesimama katika hali ya upande wowote. Miguu yako inapaswa sasa kuwa karibu na kila mmoja tena.
Hatua ya 4. Vuka mguu wako wa kushoto juu ya kulia kwako
Rudia hatua ya msalaba uliyoifanya hapo awali, tu kwa mguu wako wa kushoto. Kuleta mbele na kuvuka mguu wako wa kulia. Acha kisigino chako cha kulia kuinuka kukuunga mkono kabla ya kurudi nyuma. Jizoeze hii, kisha jaribu kuongeza hop wakati unarudisha miguu yako kwenye msimamo wa upande wowote.
Hatua ya 5. Nyanyua mikono yako moja kwa moja kando
Sasa ni wakati wa kuingiza mikono yako. Unapotoka, leta mikono yako kutoka upande wako. Ruhusu mitende yako iangalie mbele, mbali na wewe. Jizoeze kuinua mikono yako unapoendelea mbele na kuirudisha unaporudi nyuma.
Hatua ya 6. Vuka mikono yako
Sasa kurudia harakati za hatua, ukiinua mikono yako. Unaporudi nyuma, ingiza mikono yako kwenye kifua chako. Zivuke ili kuunda X.
Hatua ya 7. Jizoeze kuingia kwenye gombo
Pata tabia ya hoja hii ya kucheza. Unaweza kutaka kuchagua wimbo wa muziki na jaribu kucheza kwa mpigo. Unaporudi nyuma, piga magoti kidogo. Ongeza pia hop ndogo wakati unarudi nyuma ikiwa bado haujafanya hivyo.
- Jizoeze mara kwa mara. Unapokuwa vizuri zaidi, harakati zako zitapata maji zaidi na utapata hali nzuri ya dansi.
- Mara tu unaweza kufanya hivyo, unaweza kuibadilisha na harakati zako mwenyewe au mpito kwa vichwa tofauti.
Vidokezo
- Jifunze hatua za msingi kabla ya kujaribu kusonga kwa nguvu kama vile vichwa vya kichwa.
- Jizoeze mara nyingi na uimarishe misuli yako na mazoezi ya kuwa densi bora.
- Fanya mazoezi ya joto-up na kunyoosha kabla ya kuanza kufanya mazoezi.
- Kumbuka kuwa densi ya kuvunja pia inahusu mtindo wako mwenyewe. Hatua zote zinaweza kuboreshwa na kuunganishwa na hatua zingine kufanya utaratibu wa kipekee.
