Watumiaji wote wa usiku ni wa kufurahisha, na njia ya kujipa changamoto wewe na marafiki wako! Ili kupata raha zaidi kutoka kwa usiku wote, unahitaji kujiandaa kukaa macho, kula vyakula sahihi, na kupanga shughuli za kusisimua. Wakati wa karibu kabisa, unaweza kuacha mazoea ya kila siku na ujitoe kwa shughuli zozote unazotaka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupanga Shughuli za Burudani
Hatua ya 1. Simulia hadithi za kutisha kwenye mduara
Kila mtu anapaswa kukaa karibu na duara. Unaweza kuzitengeneza, au wewe na marafiki wako unaweza kusoma kutoka kwa kitabu. Pia kuna tovuti zilizo na hadithi za kutisha zilizohifadhiwa ambazo unaweza kusoma kutoka.
Changamoto kila mmoja na watu waandike hadithi zao za kutisha na kuzisoma
Hatua ya 2. Panga sherehe ya mchezo wa video ikiwa nyote ni wachezaji
Panga ujanibishaji wa michezo ya video ya wachezaji wengi kwa koni yoyote unayotumia. Alika marafiki wako walete pia michezo yao ya wachezaji wengi.
- Panga sherehe ya MMO, au chama cha wachezaji wengi wa michezo ya kubahatisha mkondoni, na waalike marafiki kuleta kompyuta ndogo ili kuwa na vituko katika mchezo wa kompyuta.
- Mfano mwingine unaweza kuwa mbio za wachezaji wengi, mapigano, au wapiga risasi wa vyama vya ushirika.
Hatua ya 3. Panga uwindaji wa mtapeli karibu na nyumba yako
Wakati wa kupanga uwindaji wa mtapeli, unapaswa kuchagua mandhari. Ikiwa ni uwindaji wa likizo, ficha vitu vinavyohusu likizo. Inaweza pia kuwa mandhari kulingana na onyesho ambalo wewe na marafiki wako wanapenda, na unaweza kuficha vitu karibu na nyumba ambavyo vinahusiana na onyesho.
Hakikisha unaelezea sheria hizo wazi kwa kila mtu, na uwape orodha yao ya sheria
Hatua ya 4. Tengeneza mihuri na povu ya ufundi na vitalu vya mbao
Ili kutengeneza mihuri, bonyeza maumbo ya povu ya ufundi wa kushikamana kwenye vitalu vya mbao. Unaweza kununua maumbo ya povu ya ufundi kutoka duka, au unaweza kuikata mwenyewe.
Tumia maumbo yoyote unayotaka, kama nyota, mioyo, au nyuso zenye tabasamu
Hatua ya 5. Tumia kanzu ya rangi kwa maumbo ya povu
Tumia rangi yoyote ya rangi unayotaka kwa stempu. Rangi inapaswa kutumiwa kusudi sawa na wino kwa stempu. Gonga maumbo kwenye visa vya mto.
- Mifuko ya mito inapaswa kusafishwa kabla ya mtu yeyote kuigonga.
- Kubadilisha rangi za rangi, osha mihuri ndani ya maji na uziache zikauke kabla ya kupaka rangi zaidi.
Hatua ya 6. Tengeneza vito vya kula na pipi
Kutumia sindano ya plastiki, uzi mwembamba, au twine ya waokaji, funga kamba kupitia pipi za gummy. Punga pipi katikati kwanza, na kisha ongeza iliyobaki kila upande wake.
Tumia kitambaa cha karatasi kuifuta sindano kati ya kila kutoboa, ladha hazichanganyiki. Unaweza kutumia pipi yoyote ya gummy, pamoja na gummy bears, Savers Life, Twizzlers, gummy berries, na kadhalika
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiweka Macho usiku
Hatua ya 1. Tumia vitafunio vyenye wanga na protini usiku kucha
Sukari kwenye pipi itakufanya uanguke, wakati protini inaweza kukusaidia kwa muda mrefu. Siagi ya karanga na nyama ya nyama ya nyama imejaa protini ili kukufanya uwe macho.
- Epuka chakula kizito kama tambi na kuku wa kukaanga, kwa sababu zitakupa usingizi.
- Pata chakula ambacho ni rahisi kuandaa. Pia hakikisha una kahawa tayari kwa kutengeneza pombe. Ikiwa haunywi kahawa, chai ni chaguo bora, kwa sababu pia ina antioxidants. Walakini, jihadharini na viwango vya kafeini. Vijana wenye umri wa miaka 12 hadi 18 hawapaswi kula zaidi ya miligramu 100 (0.10 g) ya kafeini kwa siku.
- Chukua vitamini B na chakula kizuri, kwa hivyo mwili wako unawachukua na unapata faida yao kamili.
Hatua ya 2. Weka joto la chumba chako kwa wastani
Watu hulala wakati joto ni 65 ° F (18 ° C). Ikiweza, weka chumba karibu 75 ° F (24 ° C) ili kukufanya wewe na marafiki wako muwe macho zaidi. Unaweza pia kuweka safu kwenye nguo ikiwa thermostat yako haifanyi kazi vizuri.
- Ikiwa uko kwenye kompyuta, geuza taa iwe giza ili usibane macho yako, au kukufanya usinzie.
- Usivae mavazi yanayokupumzisha. Inaweza kukusaidia kupumzika na hatimaye kulala.
Hatua ya 3. Nenda kwa matembezi kila dakika 45 na marafiki wako
Ikiwa wazazi wako hawatakuruhusu kutembea karibu na kitongoji wakati wa usiku, labda unaweza kuzunguka eneo la nyumba yako. Inapaswa kuwa rahisi kuchukua mapumziko ya kawaida ikiwa unakunywa maji mengi, kwa sababu italazimika kutumia bafuni mara nyingi.
Kuwa na uwindaji wa roho katika uwanja wako wa nyuma au basement usiku utapata adrenaline yako inapita. Lete tochi na kamera kutafuta shughuli za kawaida na ujipoteze
Hatua ya 4. Jimwagie kikombe cha maji ya barafu kila wakati unapoanza kuhisi kusinzia
Maji baridi hushtua mfumo wako na kukuamsha. Nyunyiza maji baridi usoni mwako mara tatu bafuni.
- Watie moyo kila mtu afanye hivi usiku wako wote, lakini usiwafanyie, kwa sababu wanaweza kukasirika.
- Kunywa maji baridi ya barafu pia kunaweza kukufanya uwe macho na unyevu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Njia Bora za Kukuza Nishati Yako Mapema
Hatua ya 1. Kulala kwa muda mrefu iwezekanavyo usiku uliopita
Kupata usingizi zaidi usiku uliotangulia kutakufanya uwe macho zaidi kwa mtu karibu kabisa. Utaweza kukaa ili kukaa na kufurahi zaidi na marafiki wako.
- Ikiwa uko huru kazini au shuleni wakati wa wikendi, Jumamosi ni siku bora kuliko Ijumaa kuvuta karibu kabisa, kwa sababu pengine unaweza kulala muda mrefu asubuhi.
- Tumia mbinu za kupumzika kupata usiku kamili wa kulala. Jaribu kutafakari, kupumua kwa kina, na kusoma.
- Usinywe kafeini wakati wa jioni kabla ya karibu kabisa.
Hatua ya 2. Kula afya wakati wa mchana
Hakikisha unakula chakula kizuri kama vile matunda na protini nyembamba wakati wa mchana, kwani hautapika wakati wa usiku. Kula vyakula vilivyojaa vitamini B, nafaka nzima, na chuma vitakupa lishe unayohitaji siku nzima, ili uweze kukaa usiku kucha.
- Maziwa yana vitamini B nyingi, kwa hivyo anza siku na mayai na toast ya nafaka.
- Lisha karanga na matunda siku nzima kwa protini na wanga wenye afya.
Hatua ya 3. Chukua nap ya nguvu ya kafeini kabla ya usiku-wote kuanza
Kunywa kafiniini kabla ya kulala. Weka kengele kwa dakika 15 hadi 30 kuchukua usingizi. Usilale zaidi ya dakika 30, au haitakuwa usingizi wa nguvu.
- Kupunguza taa na kupoza chumba chako kutakufanya usinzie vya kutosha kwa usingizi.
- Tumia kafeini ya kutosha ambapo hautasababisha wasiwasi au maswala mengine ya kiafya. Walakini, vijana wenye umri wa miaka 12 hadi 18 hawapaswi kuzidi miligramu 100 (0.10 g) kwa siku.
- Vinywaji vyenye kafeini vitasema kwenye lebo zao za lishe ni kafeini ngapi iliyo ndani yao.
Vidokezo
- Weka wakati wa kuanza na kumaliza karibu kabisa. Karibu kabisa haiwezekani kusimama hadi saa 7 asubuhi, wakati majirani na watu wengine wanaamka na kuanza kufanya maisha yao ya kila siku. Lakini unaweza kwenda kulala saa 6 asubuhi ikiwa huwezi kukaa macho tena.
- Epuka kufunga macho na kulala chini, kwa sababu unaweza kulala na kuwa na wakati mgumu kuamka.
- Ikiwa wazazi wako wako nyumbani, usicheze muziki wowote au filamu kwa sauti kubwa. Badala yake, cheza sauti zenye kutia nguvu, kama vile mawimbi ya beta, ambayo yamekusudiwa kukusaidia uwe macho.
- Chukua matembezi mafupi nje kati ya vipindi vya mchezo, sinema au shughuli zozote unazoamua kufanya. Hewa safi na harakati hufanya vizuri kuliko kikombe kingine cha kahawa.
- Daima kusaidiana kukaa juu. Ikiwa wamelewa unapaswa kusaidia kupata teksi.
Maonyo
- Usifanye tabia ya usiku wote kuwa tabia, kwa sababu wanaweza kusababisha shida kali ya kulala. Ukosefu wa usingizi unaweza kuzidisha shida zilizopo za afya ya akili na afya ya mwili.
- Hakikisha huna chochote muhimu cha kufanya siku baada ya karibu kabisa. Nafasi ni wewe kuwa na uwezo wa kulala kama vile unahitaji wakati wa mchana.
- Usiendeshe nyumbani kutoka usiku-wote. Kuendesha gari ukiwa umechoka sana na kuchekesha kutoka kwa kafeini yote ni hatari kama kuendesha ulevi. Pata teksi au mtu akuchukue.
