Plié ni hatua rahisi ya ballet ambayo hujifunza wakati wa kufunika misingi. Ingawa mara nyingi hufundishwa kwa Kompyuta, ni moja wapo ya harakati muhimu zaidi ambazo utajifunza kwa sababu hutumiwa katika hatua nyingi tofauti za densi. Kwa kupigilia fomu sahihi na kusahihisha nafasi za mwili, unaweza kujifunza jinsi ya kupigia dakika chache, hata hivyo, kuijua fomu inaweza kuchukua miaka, kwa hivyo endelea kufanya mazoezi!
Hatua
Swali 1 la 6: Plié ni nini?
Hatua ya 1. Ni zoezi la goti lililokunjwa kawaida hufanywa kwenye barre
Pia hutumiwa kwa kuruka na kugeuza kuchukua mshtuko na kuzuia majeraha kwa magoti. Ni moja wapo ya hatua za kwanza ambazo utajifunza, lakini utakuwa na wakati wa kuikamilisha unapoendeleza mbinu yako.
- Unaweza kufanya maoni kutoka kwa nafasi zote 5 za ballet (nafasi ya kwanza, nafasi ya pili, nafasi ya tatu, nafasi ya nne, na nafasi ya tano).
- Plié ni moja ya harakati 7 za densi za kimsingi katika njia ya Cecchetti.
Swali la 2 kati ya 6: Je! Ni aina gani mbili tofauti za plié?
Hatua ya 1. Demi-plié ni kuinama magoti na visigino vyako chini
Hautainama hadi kwenye demi-plié, na huenda ukahitaji kufanya kazi kidogo juu ya usawa na udhibiti wako. Hii kawaida ni aina ya kwanza ya maoni ambayo utajifunza.
Hatua ya 2. Grand-plié ni kuinama magoti na visigino vyako viko chini
Katika plié hii, utainama kwa kadiri uwezavyo huku ukiweka mgongo wako sawa na nyuma yako imewekwa. Inaweza kuchukua nguvu zaidi na misuli kudhibiti plié njia yote kurudi juu.
Swali la 3 kati ya 6: Je! Unafanyaje demi-plié?
Hatua ya 1. Anza katika nafasi ya kwanza na piga magoti yako
Toka katika nafasi ya kwanza ukitumia kiungo chako cha nyonga. Anza kwa kupiga magoti yako kidogo tu, kuweka mwili wako wa juu sawa na mabega yako chini. Usitie nyuma yako nyuma au urekebishe viuno vyako-punguza tu magoti huku ukiweka mwili wako wote sawa.
Hatua ya 2. Weka visigino vyako vilivyopandwa
Acha kuinama magoti wakati yanapanuka tu juu ya vidole vyako. Ikiwa unahisi visigino vyako vikianza kutoka ardhini, acha kuinama.
Hatua ya 3. Inuka pole pole na kwa uzuri kurudi kwenye nafasi ya kwanza
Sukuma uzito wako moja kwa moja sakafuni kwa miguu na miguu ili kujisukuma nyuma. Endelea kuweka mabega yako chini, kichwa juu, na chini chini wakati wa harakati ya juu. Endelea kuongezeka hadi mapaja na magoti yako yarudi pamoja katika nafasi yako ya kuanzia.
Swali la 4 kati ya 6: Je! Unafanyaje-plié?
Hatua ya 1. Inama na magoti yako unapoinua visigino vyako chini
Kwa kuwa unainama chini chini kwa magoti katika-plié, visigino vyako kawaida vitatoka ardhini. Ingawa uzito unabadilika kwenda sehemu za mbele za miguu yako kabisa, mwili wako wa juu unapaswa kuwa sawa kabisa, ikimaanisha kituo chako cha mvuto kinapaswa bado kuhisi kana kwamba umesimama na miguu sawa.
Hatua ya 2. Endelea kupiga magoti mpaka mapaja yako yalingane na sakafu
Mara tu visigino vyako vikianguka chini, endelea kupiga magoti hata chini. Endelea kupungua kwa kadiri uwezavyo mpaka mapaja yako yapo karibu usawa na magoti yako yameinama kabisa.
Hatua ya 3. Simama kwenye nafasi ya kwanza
Shirikisha quads zako na gluti kushinikiza mwili wako kurudi juu katika nafasi yako ya kuanzia. Unapoinuka, tumia miguu na miguu yako badala ya magoti kunyoosha. Bonyeza chini na visigino vyako vilivyoinuliwa ili uunganishe tena na sakafu haraka iwezekanavyo katika mwendo unaopanda.
Swali la 5 kati ya 6: Je! Unatumia misuli gani katika plié?
Hatua ya 1. Utaftaji wako weka mgongo wako na mwili wako wa juu sawa
Ni muhimu kutokukunja au kunama mgongo wako unaposhuka chini. Unaweza kudhibiti harakati zako kwa kushirikisha msingi wako na abs yako ili kufunga mgongo wako mahali.
Hatua ya 2. Miguu yako na gluti hudhibiti mwendo wako wa chini na wa juu
Unapoinama, shiriki, gluti zako, quads, na nyundo ili kupunguza mwendo wako. Unapoinuka, shirikisha gluti zako, quads, na nyundo tena ili kujisukuma pole pole bila kutikisa mwili wako.
Swali la 6 kati ya 6: Ni yupi anatoa msaada kwa plié?
Hatua ya 1. Je! Ndama hunyosha kwa plié ya kina
Weka mikono yako ukutani au baharini na weka mguu mmoja nje karibu 12 katika (30 cm) nyuma yako. Pindisha goti lako la mbele na kushinikiza kisigino chako cha nyuma chini mpaka uhisi kunyoosha kwa ndama yako, kisha ishike kwa sekunde 30. Rudia hii kwenye mguu mwingine.
Hatua ya 2. Nyosha mapaja yako ya ndani na kunyoosha kipepeo
Kaa chini na vuta visigino vyako kuelekea kwako, ukiruhusu magoti yako yateleze nje ili kuunda umbo la almasi na miguu yako. Pumzisha viwiko vyako kwenye magoti yako na pole pole ueleke mbele mpaka uhisi kunyoosha kwenye mapaja yako ya ndani. Shikilia msimamo kwa sekunde 30 hadi dakika 1 kwa wakati mmoja.
