Kufikia, pia inajulikana kama mabawa, ni kipimo muhimu katika michezo kama ndondi na UFC. Hii hupimwa kutoka kwa kidole hadi kidole cha mikono wakati mikono yako imeshikwa sawa na ardhi. Jitayarishe kupata ufikiaji wako kwa kupasha moto na kunyoosha misuli yako kusaidia kuongeza kubadilika kwako. Kisha simama wima na nyuma yako juu ya ukuta na mikono yako imenyooshwa kwa pande zako, sawa na mwili wako. Utahitaji rafiki kukuwekea alama na kurekodi kipimo chako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Joto na kunyoosha
Hatua ya 1. Ondoa mavazi yako ya juu ya mwili ili kupata kipimo sahihi
Mavazi yanaweza kuingia katika njia ya kupima kufikia vizuri. Inaweza pia kufanya kipimo kuwa sahihi au kisicholingana. Ili kupata vipimo sahihi, sawa kila wakati, vua mavazi yako ya juu ya mwili wakati wowote unapopimwa.
Wanawake bado wanaweza kuvaa brashi ya michezo, kwani hii haitaingiliana na kipimo
Hatua ya 2. Tumia dakika 2-3 kupata joto na shughuli nyepesi za moyo na mishipa
Ni muhimu kwa misuli yako kuwa joto ili uweze kufikia mabadiliko yako bora. Nenda kwa matembezi ya haraka, mwendo mwepesi, au jaribu mikoba ya kuruka kutumia dakika chache kupata kiwango cha moyo wako. Huna haja ya kufanya mazoezi yoyote magumu.
Baiskeli, kuruka, na kuogelea pia ni mazoezi mazuri ya moyo
Hatua ya 3. Nyosha mikono yako mwilini mwako ili ufikie kilele chako
Inua mkono 1 kwa wakati mmoja na unyooshe mwilini mwako mpaka uhisi kunyoosha vizuri. Shika mkono wako sambamba na sakafu wakati inavuka juu ya mwili wako na kisha kurudia zoezi hilo na mkono wako mwingine. Hii hutoa kunyoosha mzuri kwa mikono na mabega yako yote, ambayo inakusaidia kuongeza ufikiaji wako.
Kunyoosha mikono na mabega yako ndio njia bora ya kutolewa kwa mvutano wowote kwenye viungo vyako vya bega na kujiandaa kwa kipimo
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimama katika Nafasi Sahihi
Hatua ya 1. Simama na gorofa yako ya nyuma dhidi ya ukuta na mabega yako sawa
Simama sawa sawa na uhakikishe kuwa miguu yako iko gorofa chini. Weka visigino vyako ukutani ili nyuma yako iguse ukuta kidogo. Angalia kuwa mabega yako hayajainama mbele au kurudishwa nyuma na kwamba wamepumzika vizuri.
Hakikisha unahisi vizuri katika nafasi yako, kwani ni muhimu kusimama wakati unapimwa
Hatua ya 2. Nyoosha mikono yako dhidi ya ukuta kwa pembe ya 90 ° kwa mwili wako
Inua mikono yako juu ili kuunda laini moja kwa moja kutoka kwa mabega yako hadi kwenye viwiko vyako na elenga kupata mikono yako yote kwa pembe ya kulia kwa mwili wako. Hakikisha kwamba mikono yako ni sawa na sakafu na kwamba mabega yako hujisikia huru na kupumzika.
- Inaweza kusaidia kumfanya rafiki yako akakague ikiwa mikono yako ni sawa na sakafu, kwani hii ni ngumu kufanya bila kuona.
- Vinginevyo, simama mbele ya kioo wakati unapima ufikiaji wako ili uweze kuangalia mkao wako.
Hatua ya 3. Kabili mitende yako ukutani na upatanishe vidole vyako na viwiko vyako
Geuza migongo ya mikono yako ili waonekane nje. Angalia kila upande na angalia kwamba unaweza kuona mstari ulionyooka unaounganisha vidole vyako vya kati na viwiko vyako. Fanya marekebisho yoyote muhimu kwa msimamo wako ikiwa unahitaji.
Kwa ujumla, mabega yako, viwiko, na vidole vya kati vinahitaji kujipanga kwa laini
Hatua ya 4. Nyosha mikono yako kadiri inavyowezekana wakati unadumisha msimamo huu
Weka mgongo na mikono yako sawa, na viwiko vyako vimepangiliwa. Nyoosha nje kando ya ukuta ukianza na mabega yako halafu kwa viwiko vyako. Jaribu kunyoosha mikono yako kwa upana iwezekanavyo ili upate kipimo bora cha ufikiaji wako.
Mfanye rafiki yako achukue hatua nyuma na aangalie ikiwa mikono yako imenyooka tena, kwani vinginevyo, hii inaweza kupotosha kipimo chako
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Upimaji
Hatua ya 1. Pata rafiki yako kuashiria alama ambazo vidole vyako vya kati vinafikia ukutani
Rafiki yako anahitaji kutumia kipande cha chaki au penseli kufanya alama kwenye ukuta. Hakikisha kuwa alama ambazo vidole vyako vya kati vimegonga ukuta hupimwa na sio vidole vinginevyo, kwani vinginevyo, hii itatoa matokeo yasiyo sahihi.
Vidole vyako vya kati vinatumika kupima ufikiaji wako kwa sababu ni vidole vyako ndefu zaidi
Hatua ya 2. Pima umbali kati ya alama 2 kwenye ukuta
Tumia kipimo cha mkanda kupima moja kwa moja dhidi ya ukuta. Anza kwenye alama ya kwanza ambayo rafiki yako alifanya na upime moja kwa moja kwa kuashiria kwa pili. Hakikisha kwamba kipimo cha mkanda hakina pembe au inaendelea wakati unatumia, kwani hii inaweza kutoa matokeo yasiyo sahihi. Kipimo ni ufikiaji wako.
Inaweza kusaidia kupata rafiki yako kukusaidia kushikilia kipimo cha mkanda
Hatua ya 3. Rekodi ufikiaji wako katika vitengo vinavyofaa
Ni muhimu kurekodi ufikiaji wako mara moja ikiwa utasahau! Andika kwenye karatasi au urekodi kwenye kifaa kama smartphone au kompyuta ndogo. Vinginevyo, unaweza kumfanya rafiki yako akurekodi. Ikiwa hauna uhakika juu ya kipimo chako, chukua tu tena ili uhakikishe kuwa una matokeo sahihi.
Hakikisha unarekodi vitengo sahihi. Kufikia kawaida hupimwa kwa inchi au sentimita, kulingana na nchi yako ikitumia mfumo wa upimaji wa kifalme au metri
Vidokezo
- Ingawa kufikia kwa muda mrefu mara nyingi hufikiriwa kama faida katika michezo mingi, kumbuka kuwa ni kipimo kimoja tu na kwamba kuna mambo mengine mengi ambayo ni muhimu pia.
- Kufikia kama kipimo wakati mwingine kunaweza kudanganya, kwani kuwa na ufikiaji mrefu haimaanishi kuwa mtu ana mikono mirefu. Hii ni kwa sababu ufikiaji huzingatia urefu wa kifua na bega, ambayo inamaanisha kuwa mtu anaweza kuwa na kipimo cha juu cha kufikia kwa sababu tu ana mabega mapana.
