Kudumisha hali ya joto ya mwili ni muhimu, haswa wakati wa majira ya joto. Ikiwa uko nje mara kwa mara wakati wa mchana, utakuwa hatarini kupindukia (na uwezekano wa kuwa na uchovu wa joto) ikiwa hautakuwa baridi. Vivyo hivyo, inaweza kuwa ngumu kuweka baridi ndani ya nyumba na usiku wakati wa wimbi la joto. Zingatia kukaa na maji na kuruhusu hewa baridi kuzunguka kusonga joto mbali na mwili wako. Tumia pia nguo nyepesi na nguo za kitandani ili kubaki baridi wakati wa mchana na usiku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Baridi nje
Hatua ya 1. Kaa maji kwa kunywa maji ukiwa nje
Maji ni muhimu. Inaruhusu mwili wako kupoa yenyewe na kuweka hali ya joto ya ndani ikisimamiwa. Ikiwa hautakaa maji-haswa ikiwa unafanya kazi au unacheza michezo nje kwenye jua-kuna uwezekano wa kupata maji mwilini. Wanaume wazima wanapaswa kunywa angalau vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji kila siku, wakati wanawake wazima wanapaswa kunywa vikombe 11.5 (2.7 L).
Ikiwa huna ufikiaji wa maji, vinywaji vingine kama kahawa, chai, vinywaji vya michezo, juisi, au soda ni bora kuliko chochote. Kahawa inaweza kwa kweli kuahirisha mwili wako kwa muda wa siku, ingawa
Hatua ya 2. Ujikose na chupa ndogo ya dawa iliyojaa maji
Ikiwa uko nje kwa siku na joto linakupata, nyunyiza ngozi iliyo wazi kwenye uso wako, mikono, shingo, na kiwiliwili na maji kutoka kwenye chupa ndogo ya dawa. Sio tu kwamba maji baridi yatajisikia vizuri dhidi ya ngozi yako ya joto, lakini, kama hewa inavyozunguka na kupiga juu ya nyuso zenye unyevu wa mwili wako, itachukua joto.
Ikiwa una wasiwasi kuwa marafiki au wanafamilia wanaweza pia kuwa moto kupita kiasi, panga mapema na ulete chupa ya dawa iliyojaa maji kwao
Hatua ya 3. Punguza shughuli zako za mwili ikiwa unazidi joto
Ni rahisi kupindukia wakati unakimbia, unafanya kazi, unacheza michezo, au unavyokuwa nje nje. Ili kupoa, acha tu hatua ya mwili na pumzika. Ikiwezekana, kaa chini kwenye eneo lenye kivuli. Kunywa maji na subiri kwa dakika 20-30 hadi mwili wako upate nafasi ya kupoa. Unaweza kusema kuwa una joto kali unapoanza kuhisi kizunguzungu, kuzimia, au kujikuta unatoa jasho bila kukoma.
Ikiwa hautaacha kufanya shughuli za mwili wakati unahisi mwili wako unapoanza kupindukia, utahatarisha uchovu wa joto na, katika hali mbaya, kiharusi cha joto
Hatua ya 4. Funga kitambaa cha mvua au bandana kuzunguka kichwa chako
Ikiwa unatumia muda nje na unahitaji kupoa haraka, tumia maji baridi juu ya kitambaa cha mkono au bandana. Punga maji yoyote ya ziada kutoka kwenye kitambaa na funga kitambaa au bandana kuzunguka kichwa chako. Pia jaribu kulowesha fulana yako shingoni na kifuani. Maji baridi yatapunguza joto la mwili wako haraka, hata katika siku zenye joto zaidi.
- Kitambaa au bandana itakauka kwa masaa 1-2, kwa hivyo weka maji tena inahitajika.
- Hii pia ni ujanja muhimu ikiwa unaendesha nchi kavu bila kiyoyozi.
Hatua ya 5. Vaa mavazi mepesi na yenye kupumua ili ubaki baridi
Mavazi unayovaa yanaweza kuwa na athari kubwa kwa joto lako lote la mwili. Ikiwa uko nje wakati wa jua kali, panga mapema na vaa uzani mwepesi. Hii itaruhusu mwili wako kupoteza joto siku nzima. Pia vaa mavazi yenye rangi nyepesi ambayo haitachukua joto kutoka kwenye miale ya jua. Vitambaa vyepesi ni pamoja na pamba, kitani, gingham, na seersucker.
Kwa hivyo, badala ya kuvaa jean nyeusi ya samawati na koti ya nailoni, jaribu kuvaa kaptula za pamba na shati nyeupe ya kitani
Njia 2 ya 3: Kujiweka Baridi Ndani ya Nyumba
Hatua ya 1. Endesha kiyoyozi nyumbani kwako usiku
Hii inaweza kuonekana kuwa ya angavu, lakini ikiwa AC yako haimo, nyumba yako itapokanzwa haraka wakati wa jua kali. Kwa hivyo, washa AC ili kupoa eneo lako la kuishi. Badala ya kuendesha AC wakati wa joto la mchana, jaribu kupoza nyumba yako iwezekanavyo usiku.
Ikiwa unajaribu kuokoa pesa kwenye bili yako ya umeme, weka AC yako hadi digrii 3-4 za joto kuliko kawaida unavyoweka
Hatua ya 2. Tumia kitambaa cha mvua kwenye sehemu muhimu za baridi kwenye mwili wako
Kwa sababu ya eneo la mishipa ya damu chini ya ngozi yako, kuna maeneo kadhaa kwenye mwili wako ambayo yana athari kubwa kwa joto lako lote. Ili kupoa chini kwa haraka, weka bandana au kitambaa cha safisha na maji machafu, kisha uikunja ili isiingie mvua. Shikilia kitambaa kwa 1 au zaidi ya matangazo haya ya baridi kwa dakika 5-10. Jaribu kushikilia kitambaa cha mvua kwenye mikono yako, shingo, kiwiko cha ndani, kinena, goti la ndani, au miguu.
Ikiwa umevaa kikamilifu, jaribu kuvua soksi na viatu vyako ili uweze kupaka kitambaa mvua kwenye miguu na vifundoni vyako
Hatua ya 3. Weka mashabiki 2-4 kwenye windows ili kusambaza upepo wa msalaba
Mashabiki wa dirisha hawapunguzi hewa, lakini huleta hewa ya nje na inaruhusu kuzunguka kupitia nyumba yako. Fungua madirisha kadhaa pande tofauti za nyumba jioni, na uweke shabiki wa sanduku 1 au shabiki anayezunguka mbele ya kila moja. Pia jaribu kuweka mashabiki 1-2 kwenye barabara za ukumbi au milango ili kusambaza hewa ya nje kupitia vyumba vya nyumba yako.
Hewa inayotembea kupitia nyumba yako pia itavuka jasho kutoka kwa ngozi yako, ambayo hupunguza joto la mwili
Hatua ya 4. Weka vivuli vimefungwa wakati wa mchana na ufungue jioni
Kivuli, vipofu, au mapazia yanaweza kuwa na athari kubwa kwa joto la jumla la nyumba yako. Zifunga wakati wa joto la mchana-kawaida kutoka 10:00 asubuhi hadi 3:00 jioni-kuzuia mionzi ya jua kupasha moto nyumba yako. Halafu, mara jua linapozama na hewa nje ni baridi kuliko ndani, fungua vivuli na madirisha.
Hii itaruhusu hewa ya joto ndani kutoroka na kuruhusu hewa baridi ya nje iingie
Hatua ya 5. Kaa kwenye sakafu ya chini ili kuepuka maeneo ya moto nyumbani kwako
Kwa kuwa joto huongezeka, sakafu ya juu kabisa nyumbani kwako itakuwa yenye joto zaidi siku ya jua. Ili kujiepusha na moto, tumia wakati mwingi iwezekanavyo kwenye sakafu ya chini ya baridi ya nyumba yako, iwe ni basement iliyomalizika au sakafu ya chini. Kama sakafu ya juu inavyo joto, sakafu ya chini itabaki baridi.
Ikiwa unaishi kwenye nyumba iliyo na sakafu moja, hatua hii haitatumika kwako
Njia ya 3 ya 3: Kupoa hadi kulala usiku
Hatua ya 1. Chukua oga ya baridi karibu dakika 60 kabla ya kulala
Maji unayooga nayo hayaitaji baridi kali, lakini inapaswa kuwa upande wa baridi ya uvuguvugu. Hata oga ya haraka ya dakika 5 chini ya maji baridi itaosha jasho na mkusanyiko uliokusanywa kutoka siku hiyo na itashuka haraka joto la mwili wako.
Sio tu kwamba maji baridi yatakusaidia kupoteza joto mwilini, lakini oga yenyewe itakutuliza na kusaidia kuandaa mwili wako kwa kulala
Hatua ya 2. Weka taulo za mikono 1-2 zenye unyevu juu ya kiwiliwili chako wakati unakwenda kulala
Endesha maji baridi ya bomba juu ya taulo kadhaa za mikono muda mfupi kabla ya kwenda kulala. Wring maji mengi kadiri uwezavyo kutoka kwa taulo. Wanapaswa kuwa na unyevu kidogo, sio kutiririka mvua. Kisha, unapolala kulala, weka taulo zenye unyevu juu ya kifua na tumbo. Maji yatapoa ngozi yako na kukuwezesha kulala haraka.
Halafu, unapoamka asubuhi, weka tena taulo za mikono na uziweke kwenye jokofu lako ili ziweze kuwa baridi baadaye usiku
Hatua ya 3. Kulala chini ya karatasi nyepesi ili kukaa baridi usiku wote
Shuka nyepesi, zinazoweza kupumua zitaruhusu mwili wako kupoa na kupoteza joto lake lililojengwa mara moja. Ikiwa una chaguo kati ya aina tofauti za nyenzo, karatasi za pamba kawaida ni nyembamba na zinazoweza kupumua zaidi. Jaribu kulala chini ya karatasi ya juu usiku wa moto ili uwe baridi.
Ikiwa unatumia shuka zilizotengenezwa kwa vifaa vizito na visivyoweza kupumua kama flannel, satin, au hariri, utaishia kuchomwa moto na kufunikwa na jasho katikati ya usiku
Hatua ya 4. Nenda kitandani umevaa nguo kidogo na kulala peke yako
Wakati hali ya hewa inapoanza kuwaka, badilisha pajama zako za joto za majira ya baridi kwa nguo nyepesi, za kupumua za usiku. Jaribu kulala kidogo iwezekanavyo: kwa mfano, kaptula na fulana inapaswa kuwa ya kutosha. Kulala peke yako kitandani pia kutakusaidia kukaa baridi, kwani hautachukua joto la mwili wa mtu mwingine.
Ikiwa kulala peke yako haiwezekani, hakikisha kwamba wewe na mwenzi wako mnalala pande tofauti za kitanda. Kukumbatiana au kulala karibu kutaongeza joto la mwili wako na la mwenzi wako
Hatua ya 5. Zima taa za chumba cha kulala masaa 1-2 kabla ya kulala
Taa za taa hutoa joto, na ukiacha taa kwenye chumba chako cha kulala kwa masaa kabla ya kwenda kulala, utajikuta ukijaribu kulala kwenye chumba chenye joto. Ili kupoza chumba chako cha kulala zima taa masaa machache kabla ya kwenda kulala. Chumba cha kulala baridi kitapunguza joto la mwili wako na kukusaidia kulala vizuri.
