Sanduku la utunzaji wa kibinafsi ni njia nzuri ya kujipa raha na kupumzika. Fikiria kama vifaa maalum kwa afya yako ya kiakili, kiroho na kimwili. Pakia na vitu vinavyokufurahisha, kukusaidia kukabiliana na hisia kali, au kukusaidia upepo baada ya siku ndefu. Hakuna njia sahihi au mbaya ya kutengeneza sanduku la kujitunza-chochote kinachokusaidia kudhibiti akili yako na mwili wako ni sawa!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchagua Sanduku
Hatua ya 1. Pamba sanduku la kutumia kama sanduku lako la kujitunza
Badala ya kutupa sanduku la zamani, tengeneza tena kitu ambacho unaweza kutumia! Weka nje ya sanduku kwenye karatasi ya kupamba au kata picha kutoka kwa majarida anuwai ili kutengeneza kolagi. Unaweza kutumia pia kutumia rangi, alama, au gundi ya glitter kuifanya iwe yako mwenyewe.
- Mapambo ya sanduku yatabadilisha kutoka kwa kitu ho-hum kuwa kitu maalum.
- Faida ya kutumia sanduku la viatu ni kwamba ni rahisi sana kuhifadhi chini ya kitanda chako, kwenye kabati lako, au kwenye nook yoyote ndogo.
Hatua ya 2. Tumia sanduku la kuhifadhi mapambo au kikapu
Nenda kwenye duka la nyumbani au duka la zawadi na upitie masanduku ya mapambo na vikapu waliyo nayo. Au, ikiwa una rundo la vikapu vilivyohifadhiwa nyumbani kwako kwa mapambo ya likizo, tumia moja ya hizo. Chagua moja ambayo ni ya kutosha kutoshea vitu vyako vyote unavyopendelea lakini sio kubwa sana kwamba huwezi kuihifadhi mahali panapofikika kwa urahisi.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuteleza kisanduku kutoka chini ya kitanda chako, chagua sanduku au kikapu ambacho si kirefu sana
Hatua ya 3. Chagua kontena dogo au mkoba kwa usafirishaji
Ikiwa unataka kutumia sanduku lako la utunzaji wakati wowote, chagua chombo kidogo cha tupperware au mkoba ambao haujapanga kutumia kwa madhumuni mengine. Mfuko mkubwa wa kupaka ambao hutumii tena ni mzuri kujaza vitu vyema na kuhifadhi kwenye gari lako, dawati la kazi, kabati, au begi la siku.
Kumbuka kuwa unaweza kutaka kuzingatia vitu vidogo (kama mafuta ya kupaka na vidonge vidogo vya kuandika) ili uweze kutoshea vitu vyote unavyotaka
Hatua ya 4. Pandisha sanduku la usafirishaji wa kadibodi
Tumia tena masanduku yoyote ya kadibodi uliyoweka kutoka kwa harakati za zamani au maagizo ya mkondoni. Funga nje kwenye karatasi ya mapambo na upake kitambaa kizuri ndani ili kuigusa.
Unaweza kutaka kuimarisha chini ya sanduku na bomba au mkanda wa usafirishaji ili iweze kusaidia vitu vyovyote vizito ambavyo unaweza kuweka ndani yake
Sehemu ya 2 ya 4: Kuchagua Vitu vya Hisia
Hatua ya 1. Jumuisha mafuta ya mkono au ya mwili kwa kutuliza massage ya kibinafsi
Chagua lotion ambayo ina harufu ya kupendeza, ya kutuliza kwa athari kubwa ya kutuliza. Kujipa bega kidogo, shingo, mkono, au massage ya miguu inaweza kusaidia kutuliza wasiwasi wowote au hisia zingine kali ambazo unaweza kuwa unahisi. Massage ya kibinafsi pia ni njia nzuri ya upepo mwisho wa siku yenye mkazo!
- Vipodozi vya saizi ya kusafiri ni chaguo nzuri ikiwa unatengeneza kitanda kidogo cha kujipatia.
- Epuka kupata lotion ya pampu ya kushinikiza kwa sababu kuna kitu kinaweza kugonga bomba na unaweza kuishia na lotion ndani ya sanduku lako la utunzaji.
Hatua ya 2. Tibu mwenyewe kwa kuweka spa na vitu vya urembo kwenye sanduku
Weka vinyago vya uso vyenye kutuliza, maganda, mapambo, kucha za kucha, na vinyago vya nywele ndani ya sanduku lako ili ujipe siku ya utulivu ya spa. Kuchukua muda wa kujipamba sio kupumzika tu, lakini kunaweza kukuza mawazo mazuri (kwa mfano, "Ninastahili hii!" Na "Mimi ni mzuri ndani na nje!").
Zima simu yako, washa mishumaa, weka mahali pazuri pa kulala, na uweke muziki wa kutuliza ili ujipe uzoefu kamili wa siku-spa nyumbani
Hatua ya 3. Hifadhi mishumaa yako ya kupendeza kwenye sanduku kwa aromatherapy
Mishumaa yenye harufu nzuri inaweza kuwa kifaa chenye nguvu cha kuburudisha akili yako na kutuliza hisia zako, haswa ikiwa utazitumia sanjari na vitendo vingine vya kutuliza kama kutafakari au umwagaji wa Bubble. Aromatherapy inaweza kusaidia kupunguza shida yoyote au wasiwasi na kukusaidia upate usingizi mzuri wa usiku.
- Ikiwa huwezi au hautaki kuwa na moto wazi katika chumba chako, fikiria kupakia chupa ndogo ndogo za mafuta muhimu kwenye sanduku lako badala yake.
- Lavender, pine, vanilla, rose, jasmine, na sage zote ni chaguo nzuri za kukuchochea.
Hatua ya 4. Weka mabomu yako ya kuoga na bafu za Bubble ndani ya sanduku
Jipe zawadi ya umwagaji wa utulivu ili kupunguza mwili wako na akili. Gia za kuoga za Bubble, mabomu ya kuoga, na kuloweka chumvi ni vitu bora kabisa kuweka kwenye sanduku lako kukukumbusha kupungua na kufurahiya muda kwenye bafu.
Uchunguzi umeonyesha kuwa ibada ya kuoga inayotuliza inaweza kusaidia kupunguza unyogovu, wasiwasi, na hasira. Juu ya hayo, kuingia kwenye bafu kutatuliza maumivu yoyote ya mwili na maumivu ambayo unaweza kuwa nayo
Hatua ya 5. Pakiti blanketi laini na soksi zenye kupendeza au slippers ndani ya sanduku lako
Ikiwa kujivinjari juu ya kitanda kunakufanya ujisikie salama na kupumzika, ni pamoja na blanketi laini au viatu vichache kwenye sanduku lako. Ikiwa bado una blanketi ya kupendeza ya utoto, hiyo ni nyongeza nzuri kwenye sanduku lako!
Blanketi au slippers labda hazitafanya kazi kwa sanduku dogo linaloweza kubeba, lakini bado unaweza kubeba soksi zenye kupendeza ikiwa unahisi hitaji la kupasha vidole (na roho yako!) Wakati uko mbali na nyumbani
Hatua ya 6. Tupa mpira wa mafadhaiko ndani ya sanduku lako ili kufinya wasiwasi wako
Nunua mpira wa dhiki au fanya yako mwenyewe kwa kujaza puto na mchele au unga na kuifunga. Uchunguzi umeonyesha kuwa kubana mpira wa mafadhaiko kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kuongeza umakini na umakini.
Mpira wa mafadhaiko pia unaweza kutenda kama fidget kukusaidia kukaa umakini katika kazi au unapoenda
Sehemu ya 3 ya 4: Ikiwa ni pamoja na Vipengele vya Kihemko na Kiakili
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya nyimbo unazozipenda na podcast na uweke kwenye kisanduku
Kusikiliza nguvu zako za kupenda kunaweza kufurahisha mhemko wako karibu mara moja. Chagua nyimbo zinazokuinua, kukupa nguvu, na kukuwezesha. Kwa habari ya podcast, jumuisha zingine zinazokukumbusha mambo unayojali (kama sanaa, hali ya kiroho, au ufundi).
Kwa mfano, kutafakari kwa kuongozwa na podcast za yoga ni njia nzuri ya kukutuliza wakati unahisi wasiwasi
Hatua ya 2. Weka vitabu vichache unavyopenda kwenye kisanduku
Kupitia kitabu unachokipenda kunaweza kukusaidia kupunguza kasi na kuwasiliana na wewe mwenyewe na vitu unavyojali. Chagua vitabu vyenye ujumbe mzuri kama maandiko ya kiroho, saikolojia chanya au vitabu vya kujisaidia, mkusanyiko wa mashairi, na maandishi ya kufurahisha.
- Ikiwa unatumia sanduku ndogo au mkoba wa kubeba, labda unaweza kupata matoleo ya ukubwa wa mfukoni wa vitabu unavyopenda ili wasichukue nafasi nyingi.
- Vitabu vya kuchorea watu wazima ni chaguo bora kuzingatia akili yako na kuleta viwango vya mafadhaiko yako chini.
Hatua ya 3. Andika uthibitisho mzuri kwenye kadi za maandishi
Andika baadhi ya nukuu au misemo unayopenda ya kutia moyo kwenye vipande vya karatasi ya ufundi, maandishi ya kunata, au kadi ndogo ndogo. Hizi ni muhimu kutazama wakati wowote unapojisikia unyogovu, usicho na motisha, unasikitisha, au una wasiwasi.
- Ili kuchagua maneno na uthibitisho wako, fikiria juu ya kile kinachoweza kukupeleka kwenda kwenye sanduku la utunzaji. Kwa mfano, ikiwa unahisi wasiwasi siku nyingi za juma, unaweza kuandika: "Niko salama, napendwa, na kila pumzi ninayoshusha hujaza roho yangu kwa nuru na raha."
- Ikiwa una barua za kutia moyo kutoka kwa marafiki na familia, jisikie huru kujumuisha hizo badala ya au kwa nyongeza yako mwenyewe.
Hatua ya 4. Kusanya picha za marafiki na familia ili kukukumbusha kuwa unapendwa
Hifadhi picha zilizochapishwa za wapendwa kwenye sanduku ama zimehifadhiwa kwenye bahasha au kwenye albamu ya picha. Kuangalia sura za wapendwa kunaweza kukukumbusha jinsi unavyopendwa na kuungwa mkono na kumaliza hisia zozote za upweke unazoweza kupata.
Kwa mfano, ikiwa bibi yako amekuwa shabiki wako mkubwa na msiri wako, unaweza kujumuisha picha yake au ya nyinyi wawili pamoja
Hatua ya 5. Hifadhi diary kwenye sanduku lako kwa uandishi wa habari na tafakari ya kibinafsi
Kuweka jarida na kalamu zingine kwenye sanduku lako ni njia nzuri ya kuingiza tafakari ya kibinafsi katika regimen yako ya utunzaji wa kibinafsi. Ifanye kuwa jarida maalum ambalo unatumia tu kwa huduma ya kibinafsi (yaani.
- Fikiria kujitolea sehemu ya jarida kwa kusafisha hisia zako na kuonyesha, sehemu nyingine ya uthibitisho, na nyingine kwa orodha za shukrani.
- Ikiwa kuchora au kuchora husaidia kutua chini, pata jarida la ukurasa tupu bila mistari na uweke alama kwenye penseli za rangi.
Hatua ya 6. Weka vitu vyovyote vya kidini au vya kiroho ndani ya sanduku
Ikiwa mazoezi yako ya kidini au ya kiroho yanajumuisha totem ndogo au vitu vingine, weka ndani ya sanduku. Kwa njia hiyo, unaweza kuwa na ufikiaji rahisi kwao wakati wowote unapohisi hitaji la kuomba au kutafakari.
Shanga za maombi, alama za kidole, sanamu ndogo, vitabu vitakatifu, mistari iliyochapishwa ya maandiko, fuwele, uvumba, na vijiti vya sage zote ni chaguzi nzuri
Hatua ya 7. Jumuisha kila kitu unachohitaji kuanzisha madhabahu ya kutafakari
Weka chochote unachotumia kutafakari ndani ya sanduku ili uwe na kila kitu pamoja na kupatikana. Uvumba, sanamu ndogo ndogo, mishumaa, fuwele, mafuta muhimu, bakuli za kuimba, alama za vidole, na zafu (mto wa kutafakari) zote zinaweza kuongeza mazoezi yako ya kutafakari.
Kutafakari kumethibitishwa kuboresha ustawi wako wa kisaikolojia na mwili. Inasaidia sana ikiwa unapambana na wasiwasi, unyogovu, au ulevi
Sehemu ya 4 ya 4: Kuongeza Vitu kwa Ustawi wako wa Kimwili
Hatua ya 1. Bandika vitafunio unavyopenda kwenye sanduku kwa kitamu kitamu, cha kupendeza
Kujipa matibabu kidogo kunaweza kuinua mhemko wako na kuwa kitendo cha kukuza mwenyewe. Chokoleti nyeusi, karanga, chips zenye chumvi, na bidhaa zilizooka ni chaguzi nzuri za kuupa ubongo na mwili wako nguvu kidogo.
- Hata mraba tu wa chokoleti nyeusi (saizi ya sanduku la kiberiti) inaweza kutoa serotonini na "molekuli zingine zenye furaha" ambazo zinaweza kusaidia kuinua mhemko wako.
- Ikiwa una tabia ya kula kihemko au una shida ya kula, epuka kuweka vitafunio kwenye sanduku lako ili usijaribiwe kushiriki katika tabia zozote zenye uharibifu au za uharibifu.
Hatua ya 2. Pakia sanduku lako na chai ya kutuliza na ya kuburudisha ili kupata utulivu
Lavender, basil takatifu, chamomile, na chai ya kava kava zote ni chai nzuri za kutuliza mimea. Ikiwa unahitaji nishati inayoburudisha, chagua chai ya kijani, chai nyeupe, au chai ya machungwa ili kukusaidia.
Kitendo cha kunywa kioevu chenye joto kinatuliza na inaweza kukusaidia kuwasiliana na hali yako ya ndani
Hatua ya 3. Jumuisha tishu kwenye sanduku lako wakati wowote unahitaji kilio kizuri
Wakati mwingine kikao cha kulia kinaweza kufanya tofauti zote, kwa hivyo weka tishu kadhaa kwenye sanduku lako la utunzaji wa nyakati ambazo unahitaji tu kuzitoa. Ikiwa sanduku lako limebanwa kwa nafasi, pata pakiti ndogo ya tishu ambazo hazitachukua nafasi nyingi.
Uchunguzi umeonyesha kuwa kulia kunapunguza kupumua kwako na kukuza kutolewa kwa endorphins, kukusaidia kupumzika na kujisikia vizuri
Hatua ya 4. Imemalizika
Vidokezo
- Hifadhi sanduku lako la utunzaji wa kibinafsi mahali pasipo machafuko au vitu vingine ambavyo vinaweza kukusumbua.
- Ikiwa unakaa na watu wengine, hakikisha wanajua sanduku lako la utunzaji wa kibinafsi ikiwa imepunguzwa-ni kwa ajili yako na wewe tu! Ikiwa unataka kushiriki vitu nao, endelea, lakini hakikisha wanajua hawawezi kutafuta bila ruhusa yako.
- Chukua muda kujadili kile kinachokufurahisha ikiwa haujaamua juu ya nini cha kuweka kwenye sanduku lako la utunzaji.
- Ikiwa mara nyingi unahitaji kukumbushwa kupunguza mwendo na kuchukua muda wako mwenyewe, weka sanduku lako mahali ambapo unaweza kuiona (kama dawati lako au rafu ya vitabu).
- Fikiria kuandika barua kwa kibinafsi yako ya baadaye na kuihifadhi kwenye sanduku lako kufunguliwa siku fulani au kwenye hafla fulani.
