Ikiwa unafundisha kamba ya kuruka kama P. E. mwalimu, mzazi, au mtaalamu wa afya, ni muhimu kuharakisha mafundisho kulingana na maendeleo ya mtu binafsi ya mwanafunzi wako. Programu ya mafunzo polepole ililenga uratibu, usawa, na densi ni njia muhimu sana ya kumfanya mwanafunzi wako afanikiwe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchagua Kamba ya Kulia
Hatua ya 1. Uliza mwanafunzi wako ashike kila kipini cha kamba kwa mikono miwili
Wanaweza kupumzika mikono yao kwa pande zao kama kawaida. Anza kwa kutoa saizi kadhaa tofauti ili wajaribu. Wanaweza kuhitaji kujaribu mwanzoni ili kupata kifafa sahihi.
Hatua ya 2. Waagize kuweka miguu yote katikati ya kamba
Hakikisha wanashikilia vipini vyote viwili. Mikono yote inaweza kubaki pande zao.
Angalia mara mbili ili kuhakikisha kuwa kamba haijaunganishwa chini ya miguu yao
Hatua ya 3. Waambie wako tayari kuinua vipini vyote kuelekea mabegani mwao
Hakikisha wanaweka miguu yote chini. Vipini vinapaswa kufikia chini kidogo ya mabega yao ili kuhakikisha wanatumia saizi sahihi.
Ikiwa kamba zote zinazopatikana ni ndefu sana, zinaweza kufunga fundo ndogo juu ya kila mpini ili kuifupisha kwa urefu uliotakiwa
Sehemu ya 2 ya 4: Kufundisha Misingi
Hatua ya 1. Tepe "X" sakafuni ili kumsaidia mwanafunzi wako kuzingatia
Hii husaidia kwa kukaa chini na inaboresha uratibu. "X" kwa ujumla inahitajika tu kwa muda mfupi kabla ya mwanafunzi wako kuweza kuweka usawa bila msaada wa ziada.
Hatua ya 2. Wafundishe kuruka kwenye muziki
Muziki husaidia kuweka wanafunzi katika densi na misaada katika kupata hali ya muda. Waache waruke na miguu yote pamoja na kwa wakati na muziki.
- Wakati mwingine inaweza kuwa msaada kwa wanarukaji wapya kuwa na raundi kadhaa za mazoezi bila kamba ili tu kupata harakati.
- Chagua mitindo anuwai ya muziki ili kumpa changamoto mwanafunzi wako na kuhimiza uboreshaji
Hatua ya 3. Shiriki na uunda michezo ya kuruka
Michezo inaweza kuwa zana nzuri ya kufundisha wanafunzi kuruka kuweka miguu yote pamoja. Chaguzi za kujifurahisha zinaweza kujumuisha kuiga harakati za wanyama au kushiriki katika upeanaji wa kuruka kwa wakati.
Wewe na mwanafunzi wako mnaweza kuunda michezo pamoja ambayo inasaidia katika kuimarisha uwezo wao wa kuruka
Hatua ya 4. Kuhimiza ruka kutembea na kamba
Onyesha muundo wa asili wa harakati za miguu na miguu ya mwanafunzi wako. Hatua kwa hatua ingiza hitaji lao kusogeza mikono yao juu ya vichwa vyao kabla ya kuvuka kamba. Kuweka na kasi ya kibinafsi ya wanafunzi wako, watie moyo wabadilike kati ya kuruka kutembea na nyingine ya mbinu wanazopenda za msingi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuhamia kwa Mbinu za hali ya juu
Hatua ya 1. Mwongoze mwanafunzi wako kufahamu ustadi mmoja wa kurudi
Kuweka miguu yote pamoja, anza kuwafanya waruke kwa wakati kwa wimbo wa wimbo. Rekebisha kasi yao kulingana na maendeleo yao.
Hatua ya 2. Jumuisha kurudi mara mbili kwenye mafunzo yao
Kujenga juu ya ustadi wa bounce moja, ziweke kwenye safu ya kurudi nyuma baada ya kuruka mara moja. Muziki unaweza kuongezwa mara tu mwanafunzi wako anapokuwa sawa.
Kwa wanafunzi wa hali ya juu, tengeneza mazoezi ambayo hubadilishana haraka kati ya safu ya bounces moja na mbili
Hatua ya 3. Ongeza kuruka kwa kengele
Hii ni chaguo nzuri kwa kuweka wakati na kukuza usawa. Mpe mwanafunzi wako hesabu 1-2 / 1-2 na uwape waruke nyuma na mbele na kamba. Kuwafanya waanze kwa kasi ndogo na polepole waongeze kasi.
Kuruka kwa kengele ni mazoezi mazuri ya mashairi ya kamba za kuruka. Jaribu kusema wimbo wa kawaida au kuunda mpya na mwanafunzi wako
Hatua ya 4. Fundisha mbinu ya kuruka skier ili kuongeza uvumilivu
Hii inajumuisha kuruka kwa upande kwa mfululizo haraka. Inaweza kumsaidia mwanafunzi wako ikiwa utawawekea alama ili watumie mwongozo. Michezo inaweza kuundwa karibu na kuruka kwa skier na mashairi yanaweza kutumiwa kusaidia wanafunzi kuweka wakati.
Hatua ya 5. Changamoto mwanafunzi wako na mazoezi ya ana kwa ana
Mara tu wanapopata hang ya misingi na wako vizuri na kuruka mapema zaidi, ni wakati wa kuongeza kuruka kwa kushirikiana. Hii husaidia kujenga uaminifu na kuimarisha ujuzi wa mawasiliano. Mazoezi ya ana kwa ana hufanya kazi vizuri na kuruka kwa urefu sawa.
Sehemu ya 4 ya 4: Kamba ya Kuruka kwa Afya Bora
Hatua ya 1. Tumia dakika 5 hadi kumi kwa siku kuruka bila usumbufu
Kulingana na malengo ya afya ya mwanafunzi wako, kuruka kunatoa mazoezi mazuri ya moyo na faida iliyoongezwa ya kujenga nguvu ya mwili wa juu. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa kushiriki katika utaratibu wa kuruka kila siku ni mbadala mzuri kwa wale ambao hawawezi kukimbia au kukimbia.
Hatua ya 2. Tumia kamba ya kuruka kama sehemu ya utaratibu wa joto
Joto la polepole la muziki ni njia nzuri ya kujiandaa kwa mazoezi, wimbo, au shughuli zingine za mazoezi ya mwili. Fikiria kuiongeza kwenye orodha ya mapendekezo kwa wanafunzi wa kamba ya kuruka wanaofahamu afya.
Changanya joto-juu na mazoezi ya kuruka mbadala pamoja na skier, kengele, na kuruka mara moja
Hatua ya 3. Imarisha wiani wa mfupa na kuruka kwa athari ndogo
Kufanya anaruka rahisi mara kadhaa kwa wiki kunaonyeshwa kuboresha wiani wa mifupa kwenye miguu na sehemu za chini za mgongo. Kwa wanafunzi wanaojifunza kuruka kwa sababu za kiafya, mbinu hii inaweza kufundishwa kama ziada ya ziada kwa nyenzo ambazo tayari umefunika.
