Sauna, chumba kidogo kilichotumiwa kama mvuke au umwagaji moto wa hewa, iliundwa huko Finland mamia ya miaka iliyopita. Wakati wanatoa raha na unafuu kwa misuli inayoumiza au msongamano, sauna inaweza kuwa ghali kutumia kwenye mazoezi au vilabu vya afya. Lakini, ikiwa unatamani sauna ya joto na ya kupumzika, una bahati. Kwa vitu vichache tu unavyo tayari, unaweza kuunda mazingira ya sauna katika bafuni yako mwenyewe. Utahitaji tu dakika chache kukusanya kile unachohitaji na kuanza kuvuna faida za mazingira ya sauna yenye mvuke.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuandaa Nafasi
Hatua ya 1. Kuongeza upeo wa juu wa hita yako ya maji moto
Ili kuongeza kiwango cha maji ya moto yanayopatikana kwa sauna yako, ongeza kwa muda upeo wa heater ya maji moto hadi digrii 140 za Fahrenheit.
Hakikisha kukataa heater yako ya maji ya moto kwa kiwango cha usalama kinachokubalika cha digrii 120 hadi digrii 130 Fahrenheit baada ya sauna yako ili kuepuka kuchoma na kuwaka
Hatua ya 2. Chagua bafuni
Unapaswa kuchagua bafuni ndogo ndani ya nyumba, kwa sababu itakuwa rahisi kunasa joto na mvuke ndani kuliko kwenye chumba kikubwa.
Kwa kuwa unataka kurudisha mazingira ya hali ya juu ya sauna iwezekanavyo, chagua bafuni iliyo katika eneo lenye joto la nyumba yako ikiwa unaweza
Hatua ya 3. Safisha nafasi
Hakuna kitu kinachoweza kuharibu kupumzika kwako haraka kuliko kutazama kote na kuona kufulia chafu au kahawia zenye fujo. Futa nyuso zote kwenye bafuni yako na uondoe machafuko yoyote ya ziada au nguo chafu na taulo kutoka kwenye chumba.
Hifadhi mahitaji kama mipira ya pamba na vidokezo vya Q katika vikapu rahisi, vilivyoratibiwa au mitungi inayokumbusha spa ya hali ya juu
Hatua ya 4. Punguza taa zako za bafuni na uwasha mishumaa
Unaweza kurudisha hali ya kupumzika ya sauna au mazingira ya spa na uondoaji wa taa kali na harufu ya kutuliza ya mshumaa wa vanilla, lavender, au limao.
- Harufu nyingine za aromatherapy ambazo zinaweza kukutuliza ni pamoja na rose geranium, chamomile, na busara ya clary.
- Ikiwa hutaki kushughulika na mishumaa, mafuta ya aromatherapy yanaweza kuwekwa kwenye bafu au kwenye disfauti. Mafuta muhimu katika manukato anuwai, pamoja na jasmine, rose, na sandalwood, yanapatikana sana.
Hatua ya 5. Funga milango ya bafuni na madirisha
Ili kuweka mvuke nyingi iwezekanavyo katika bafuni yako, unahitaji pia kufunika nyufa na kufunga mlango wa kabati lako la kitani, ikiwa kuna moja katika bafuni yako.
Hatua ya 6. Tumia taulo kufunika maeneo yanayovuja
Weka vitambaa vizito, nzito chini ya mlango wako wa bafuni. Hii ni muhimu sana wakati hali ya hewa ni baridi nje.
- Ikiwa kuna kabati ndani ya bafuni yako, weka taulo zilizovingirishwa chini ya mlango huo pia.
- Kadiri unavyoingiza zaidi, ndivyo unavyoweza kuiga mazingira ya sauna.
Hatua ya 7. Funga vivuli vya dirisha au vitambaa
Kisha, tumia taulo kufunika maeneo yoyote ya kupendeza karibu na madirisha.
Njia 2 ya 2: Kupitia Sauna
Hatua ya 1. Oga kabla ya kuanza sauna yako
Ni wazo nzuri kuanza safi ili kuongeza uzoefu wako wa sauna.
- Kuoga kutaondoa filamu yoyote yenye ngozi kwenye ngozi yako, ambayo inaweza kuzuia mchakato wa jasho.
- Utakaso pia utaondoa mapambo yoyote au bidhaa ambazo zinaweza kutokwa jasho chini ya uso wako na machoni pako, na hivyo kuwakasirisha.
Hatua ya 2. Ondoa mapambo na glasi au mawasiliano
Kuchukua vitu hivi kunaweza kukusaidia kupumzika zaidi.
- Vito vyako vinaweza kuwa joto katika mazingira yako ya sauna.
- Glasi zitakuwa zenye ukungu na hazitakuwa na maana wakati utafurahiya sauna yako.
Hatua ya 3. Funga au kuziba bomba lako la kuoga na kuwasha maji ya moto
Sasa uko tayari kupata sauna yako nyumbani.
- Je! Kipini cha moto kigeuzwe juu iwezekanavyo.
- Unaweza kuwasha bomba la chini au tumia oga kujaza bafu.
- Ikiwa unatumia mafuta ya aromatherapy, unaweza kuweka matone kadhaa kwenye bafu. Harufu itatawanyika katika chumba chote.
- Weka pazia lako la kuoga au mlango wazi ili joto na mvuke zijaze chumba.
Hatua ya 4. Zima maji baada ya dakika 15 au wakati bafu yako iko karibu nusu
Ikiwa maji yako ya moto yataisha kabla ya wakati huu, zima maji. Hutaki kupunguza mvuke na maji baridi.
Hatua ya 5. Kaa karibu na bafu na ufurahie mvuke ambayo imejaza chumba
Unaweza kutegemea kidogo kuvuta pumzi inayoweza kutoka kwenye maji ya bafu iliyojaa.
- Huu ni wakati mzuri wa kufunga macho yako na kujitenga kutoka kwa kila kitu.
- Mila ya Sauna ya Kifini inakuza ustawi na kupumzika, kwa hivyo jaribu kutumia wakati huu kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko.
Hatua ya 6. Fuata sauna yako na bafu yenye joto au baridi
Hii itasaidia kupunguza polepole joto la mwili wako. Pia inaiga jinsi watu kawaida hufuata wakati katika sauna na sehemu ya baridi-chini, iwe kwenye dimbwi baridi au bafu.
- Ukiwa umepoa, endelea kuoga kwa kujiosha kama kawaida, ukitumia gel au sabuni ya kuoga.
- Fuata oga yako kwa kutumia moisturizer au lotion kutibu zaidi na kuiweka ngozi yako vizuri.
Vidokezo na Maonyo
- Weka kitambaa cha baridi na cha mvua karibu wakati wa uzoefu wako wa sauna. Unaweza kutumia hii ikiwa utaanza kuhisi moto sana au kichwa kidogo.
- Hakikisha unakunywa maji mengi baada ya sauna yako kujaza maji yaliyopotea kupitia jasho.
- Ondoka kwenye chumba ukianza kuhisi kizunguzungu au kichwa kidogo. Sikiza mwili wako na usiisukume ili idumu kwa muda mrefu.
- Usitumie dawa za kulevya au pombe ukiwa katika sauna. Unaweza usitambue unazidi kuchomwa moto. Ikiwa unachukua dawa za dawa, jadili kutumia vyumba vya joto au mvuke na daktari wako.
- Wanawake wajawazito na watu walio na shida ya moyo wanapaswa kushauriana na madaktari wao kabla ya kutumia sauna za kibiashara au za kujifanya.
