Wachezaji wengi wanaona ngumu michezo ya video. Wakati unaweza kufurahiya raha ya kucheza mchezo wa kutisha, unaweza kujiona kuwa na wasiwasi baadaye. Ikiwa unataka kupunguza hofu, cheza katika mazingira sahihi. Cheza mchezo wa kompyuta katika eneo lenye taa na marafiki wa karibu. Jihadharini na kile unachohisi, na changamoto changamoto zozote zisizo na maana. Baadaye, fanya kitu kuondoa mawazo yako kwenye mchezo ili ujisaidie kutulia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuunda Mazingira Mazuri
Hatua ya 1. Weka taa
Njia moja rahisi ya kupunguza hofu ni kucheza mchezo na taa zikiwa zimewashwa. Kuzima taa na kisha kucheza mchezo unaokutisha ni kichocheo cha maafa. Weka taa ikiwa unaogopa.
- Cheza mchezo katika eneo lenye mwangaza wa nyumba yako. Washa taa yoyote iliyo karibu.
- Ikiwezekana, cheza mchezo wakati wa mchana. Mbali na kukusaidia kuepuka giza, kucheza wakati wa mchana kunaweza kusaidia. Utakuwa na wakati zaidi wa kufanya kitu baadaye, kama kwenda kutembea au kuzungumza na rafiki.
Hatua ya 2. Zima sauti
Muziki na athari za sauti zinaweza kuongeza sana mambo ya kutisha ya mchezo wa kompyuta. Kusikia muziki wa kutisha na kelele zinazosumbua haziwezi kukusaidia kubaki mtulivu wakati unacheza mchezo wa video. Zima sauti kwa hali ya utulivu.
Unaweza pia kucheza muziki wa kutuliza wakati unacheza mchezo kwa kimya. Kubadilisha wimbo wa kusumbua na mtu mwepesi zaidi kunaweza kutengeneza uzoefu bora wa uchezaji
Hatua ya 3. Fanya wahusika wafanye vitu vya kuchekesha
Ukianza kuogopa wakati wa uchezaji, angalia ikiwa unaweza kupata njia ya kuingiza ucheshi. Fanya tabia yako isonge kwa njia ambayo inaonekana kama wanacheza. Ikiwa una uwezo wa kutaja wahusika, jaribu kuwapa wahusika majina ya kuchekesha. Mwovu mwenye jina la kipumbavu ana uwezekano mdogo wa kukutisha kuliko mtu mbaya mwenye jina la kutisha.
Hatua ya 4. Fimbo na hali rahisi
Katika michezo mingi ya kompyuta, hali rahisi inaweza kuhisi kutisha sana. Utaweza kuwashinda wabaya wowote kwenye mchezo. Hii itafanya uzoefu wa michezo ya kubahatisha usiwe wa kutisha. Ikiwa mchezo unatoa viwango tofauti vya ugumu, chagua kiwango rahisi zaidi.
Hatua ya 5. Cheza na wengine
Kucheza mchezo peke yako kunaweza kuchangia wewe kuogopa. Ikiwa unacheza mchezo na kikundi cha marafiki, unaweza kuhisi kutulia zaidi. Jaribu kupata kikundi cha watu pamoja ili kucheza mchezo huo. Hii itatuliza mishipa yako.
- Ikiwa una aibu juu ya kuogopa, sio lazima uwaambie watu ndio sababu unataka kucheza kwenye kikundi. Unaweza kusema tu unataka kucheza mchezo pamoja.
- Chagua watu ambao wana uvumilivu wa hali ya juu kwa media ya kutisha kuliko wewe. Asili yao iliyoweka nyuma itakusugua.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia hisia zako
Hatua ya 1. Tambua nini kinakutisha sana
Inaweza kusaidia kujua kwanini unaogopa mchezo. Hii inaweza kukusaidia kuona ni wapi hofu yako haina maana. Jiulize, "Ninaogopa nini kweli? Kwanini mchezo huu unanisumbua?"
- Fikiria kwa nini mchezo unaweza kusababisha hofu. Ikiwa una ushirikina kwa asili, kwa mfano, mchezo kuhusu vizuka unaweza kukukumbusha hofu ya muda mrefu ya mtu aliye kawaida.
- Mara tu unapogundua hofu yako, utaweza kutenganisha hofu hiyo na mchezo. Unaweza kufikiria mwenyewe, "Ninaogopa kitu kingine na sio mchezo huu. Mchezo huu hauhusiani na kile kinachonisumbua sana."
Hatua ya 2. Fikiria mwenyewe unacheza bila hofu
Taswira inaweza kusaidia kupunguza hofu yako ya media ya kutisha. Kabla ya kucheza mchezo, jaribu kujiona ukicheza mchezo huo na kuufurahiya bila kupata woga. Hii itasaidia akili yako na mwili kupumzika wakati wa kucheza mchezo.
- Fikiria ukiwa umekaa kwa utulivu na unacheza mchezo huo. Fikiria mwenyewe unacheka na kufurahiya. Tumia hisia zako zote. Fikiria juu ya sauti, harufu, na hisia za mwili ambazo huenda pamoja na mchezo.
- Ikiwa utatumia dakika moja kujiona unafurahiya mchezo, hautaingia kwenye mchezo na mishipa.
Hatua ya 3. Jihadharini na kuzidisha yoyote
Unaweza kutia chumvi bila kujua matokeo ya hofu yako. Kwa mfano, "Sitalala usiku wote ikiwa nitacheza mchezo huu." Labda hii sio kweli. Wakati unaweza kuwa na shida kulala, labda hautakuwa usiku kucha kwa sababu ya mchezo wa video unaosumbua.
- Kuwa mkweli juu ya matokeo ya kucheza mchezo. Je! Itakuathiri sana sana kuogopa kidogo? Je! Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea ikiwa unacheza mchezo?
- Nafasi ni kwamba, hofu itakuwa ngumu kushughulikia. Walakini, haitashindwa. Ikiwa unafurahiya mchezo huu, labda inafaa kujiogopa kidogo.
Hatua ya 4. Tumia mazungumzo mazuri wakati unacheza mchezo
Jihadharini na kile unachohisi wakati unacheza mchezo. Unapojikuta una hofu hata hivyo, ikabili na mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Hii itakusaidia kudhibiti hisia zako wakati unacheza mchezo.
- Angalia wakati unapokuwa na mawazo ya kutisha. Kwa mfano, unaweza kufikiria kitu kama, "Nashangaa nitafanya nini ikiwa ningeona mzuka. Ningeogopa sana."
- Kukabiliana na hii kwa mazungumzo mazuri na ya busara ya kibinafsi. Kwa mfano, "Haiwezekani nitawahi kuona mzuka na, ikiwa nitafanya hivyo, ninajiamini ili nipate baridi."
Sehemu ya 3 ya 3: Kutulia chini Baadaye
Hatua ya 1. Shift mtazamo wako kwa kitu kingine
Baada ya kumaliza na mchezo, usikae juu yake. Hii itazidisha hofu yako kuwa mbaya zaidi. Badala yake, pata kitu cha kupumzika kuzingatia ili kukusaidia kutulia.
- Jaribu kuzingatia mazingira yako ya karibu. Hii inaweza kukusaidia kujiondoa kutoka kwa mawazo ya kutisha. Fikiria juu ya jinsi mwili wako unahisi, jinsi unakaa au umesimama, au sauti zozote karibu.
- Unaweza pia kuzingatia kupumua kwako. Chukua pumzi ndefu sana, hakikisha kuvuta pumzi kupitia pua yako. Weka mkono wako juu ya tumbo lako kabla ya kupumua, na jaribu kupumua kwa njia ambayo hufanya mkono huu uinuke. Shikilia pumzi kwa sekunde moja au mbili na kisha pole pole nje kupitia kinywa chako.
Hatua ya 2. Zoezi baada ya kucheza mchezo
Dhiki na woga zinaweza kupigwa kwa urahisi na mazoezi ya mwili. Jaribu kufanya kitu kama kwenda kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli baada ya mchezo. Unaweza pia kufanya kitu kama kuruka jacks au pushups kwenye sebule yako. Workout nyepesi inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi juu ya mchezo.
Kwa kupumzika zaidi, jaribu kusikiliza nyimbo za kutuliza wakati unafanya mazoezi. Unaweza kufanya orodha ya kucheza ya nyimbo zako za kupumzika za kucheza wakati wa mazoezi
Hatua ya 3. Ongea na rafiki
Kuweka hisia zako kwenye chupa kunaweza kusababisha mafadhaiko na hofu kuwa mbaya zaidi. Ili kutuliza mishipa yako baada ya kucheza mchezo, piga simu au tuma ujumbe kwa rafiki. Sio lazima ueleze hali hiyo ikiwa una aibu. Unaweza tu kuzungumza juu ya mambo mengine mpaka uanze kutulia.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kupumzika
Mbinu za kupumzika ni mazoea ambayo unaweza kutumia kutuliza. Ikiwa akili yako inashikwa na uzoefu mbaya na mchezo wa video, mbinu chache nzuri za kupumzika zinaweza kusaidia kupunguza shida.
- Jaribu kufikiria kitu cha kupumzika. Kwa mfano, unaweza kujiona ukiwa unaelea juu ya wingu.
- Sikiliza muziki wa kupumzika. Orodha ya kucheza inayotuliza inaweza kusaidia kuondoa mawazo yako kwenye mchezo wa kompyuta unaotisha.
- Kuchukua tu pumzi polepole, nzito inaweza kukusaidia kutuliza baada ya kucheza mchezo wa kutisha.
Hatua ya 5. Kukabiliana na ndoto mbaya
Unaweza kuwa na ndoto baada ya kucheza mchezo wa video wa kutisha. Ikiwa hii itatokea, kuna njia nyingi ambazo unaweza kukabiliana nazo. Jaribu kutulia baada ya jinamizi na ujirudishe kitandani.
- Ikiwa mtu mwingine ndani ya nyumba yako ameamka, ongea wakati wa ndoto yako pamoja naye. Unaweza pia kupata rafiki yako yuko mkondoni au ameamka kutuma maandishi.
- Fikiria kitu cha kupumzika baada ya jinamizi. Fikiria mwenyewe ukikaa pwani, kwa mfano.
- Ikiwa una taa ya usiku, kuwasha hiyo baada ya jinamizi kunaweza kusaidia.
Vidokezo
- Kusoma matembezi kunaweza kukusaidia kupata mchezo haraka sana na rahisi, na pia inaweza kusaidia ujasiri wako.
- Ikiwa unajisikia mgonjwa, ana hofu, au anaogopa sana, acha kucheza hadi utulie.
- Ikiwa mchezo unakusumbua sana, usicheze kabla ya kulala.
- Ikiwa unacheza mchezo wa zombie, jaribu kuwadhihaki. Anza kuzungumza juu ya jinsi wanavyochekesha, kama "Zombi isiyo na kichwa? Anawezaje kuona bila macho?"
