Roli ya mwili ni harakati ya densi ya kupendeza inayojumuisha roll ambayo huanza kichwani mwako kisha inashuka kupitia kifua na tumbo hadi kwenye makalio yako. Ingawa sio hoja ngumu sana, inaweza kuchukua mazoezi kwako kuijua. Mara tu umejifunza jinsi ya kufanya roll ya mwili ya msingi, ongeza kwenye mazoezi yako ya densi ya mazoezi ya mwili. Kwa kuwa roll ya mwili ni hoja muhimu katika Bachata, densi kutoka Jamuhuri ya Dominika, na vile vile hip hop, umepata chaguzi nyingi za kuvunja hoja hii kwenye uwanja wa densi!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujifunza Mkusanyiko wa Msingi wa Mwili
Hatua ya 1. Geuza miguu yako upande mmoja ili kuuweka mwili wako pembe
Weka miguu yako upana wa bega ili upate msimamo mzuri. Kisha, inua vidole vyako na uvisogeze kidogo kushoto. Ili kupata usawa zaidi, weka mguu wako wa kushoto karibu nusu-hatua mbele ya moja ya kulia.
Mzunguko wa mwili unaweza kufanywa kwa mwelekeo wowote, kwa hivyo unaweza pia kulia kwa kulia na kuweka mguu wako wa kulia mbele
Hatua ya 2. Anza kwa kufikiria kwamba hoop inaelea mbele yako
Hoop ya kufikiria inapaswa kuwa juu ya saizi ya kichwa chako na mabega. Piga picha ikining'inia mbele ya uso wako. Utatumia hoop hii ya kufikiria kushuka kwa misingi ya roll ya mwili.
Hatua ya 3. Weka kichwa chako kisha mabega kupitia hoop ya kufikirika
Kwa mwendo laini, songa kichwa chako mbele. Fuata kichwa chako na kifua chako. Wote wanapaswa sasa wamepitia "hoop".
Harakati hii inapaswa kuwa maji. Ikiwa inahisi kuwa ya kusisimua, endelea kufanya mazoezi hadi utakapoleta laini
Hatua ya 4. Rudi juu ya juu ya hoop ya kufikirika
Sasa, konda nyuma na kichwa na mwili wako wa juu. Fikiria kwamba unainua kichwa na kifua chako juu ya hoop. Hii itafanya kiwiliwili chako kisonge mbele kidogo, ambayo ni sehemu inayofuata ya roll ya mwili.
Hatua ya 5. Kaa chini ili utoke kitako chako mwishoni
Harakati ya mwisho ndio pekee ambayo inapaswa kuwa ya ghafla kidogo. Mara baada ya kuegemea nyuma ya kutosha kwamba roll imesafiri chini ya urefu wa kiwiliwili chako, fanya mwendo wa kukaa. Usisahau kuweka ngawira zako nje! Hiyo ni sehemu muhimu ya roll ya mwili, na inamaanisha umekamilisha hoja.
Hatua ya 6. Badilisha mwelekeo wa kurudisha nyuma
Sukuma makalio yako mbele ili uanze. Fuata kwa kusukuma mwili wako wote mbele, ukianza na tumbo lako, kisha kifua na mabega, na mwishowe kichwa chako. Hii, pia, inapaswa kuwa harakati ya maji.
Hatua ya 7. Simama kurudia kushuka kwa mwili
Ikiwa unataka kurudi moja kwa moja kwenye roll nyingine ya mwili inayoshuka, simama baada ya kupora ngawira yako. Kisha, kurudia harakati kwa kuanza na kichwa chako tena. Hii hukuruhusu kufanya safu nyingi za mwili kila wakati.
Hatua ya 8. Weka harakati pamoja na ongeza muziki
Ili kukusaidia kuhamia kwenye muziki, unganisha mwili wako na dansi. Tumia mdundo wa hesabu 4 kwa kusogeza kichwa chako kwenye beat 1, kifua chako juu ya 2, tumbo lako kwenye 3, na makalio yako kwenye beat 4. Sasa washa wimbo wako uupendao na ulinganishe mwili wako na muziki!
Nyimbo nyingi za hip hop hutumia saini ya saa 4/4 au 4/8, ikimaanisha kuwa muziki unaweza kuhesabiwa kwa urahisi kwa milio ya 4 au 8
Njia 2 ya 3: Kutumia Rolls za Mwili kwa Usawa
Hatua ya 1. Tarajia kufanya safu za mwili huko Zumba na darasa la mazoezi ya kucheza
Ikiwa wewe ni wa mazoezi, una hakika kuona chaguzi anuwai za densi kwenye orodha ya madarasa ya mazoezi ya aerobic. Wakufunzi wa Zumba, ambao hutumia densi za Kilatini na za kimataifa kuunda nguvu ya juu, nguvu ya mazoezi ya moyo, hakika watainyunyiza miinuko kadhaa ya mwili katika mazoea yao. Unapaswa pia kuwa tayari kufanya hoja hii katika hip hop au darasa la Jazzercise.
Hatua ya 2. Sogeza tu mabega yako na kiwiliwili kwa nguvu kidogo
Mara chache za kwanza unafanya mazoezi ya kucheza, labda itakuwa ngumu sana. Weka mwili wako rahisi kwa kusonga sehemu chache za mwili. Kadiri unavyohama, ndivyo itakavyokuwa rahisi.
Kwa hivyo badala ya kuanza kwa kusogeza kichwa chako, utaanza roll na mabega yako. Wakati bado unaweza kumaliza na pop kidogo ya ngawira, lengo lako kuu linapaswa kuwa juu ya kusonga kiwiliwili chako. Hii itazingatia mazoezi katika abs yako
Hatua ya 3. Inua mikono yako unaposhuka ili kuongeza mazoezi ya mikono
Kama tu kusonga chini kunapunguza nguvu, kusonga amps zaidi juu. Unapotembea chini, chukua mikono yako juu ili ziende juu ya kichwa chako. Endelea kuinua na kushusha chini kila wakati unapofanya roll mpya ya mwili.
Hatua ya 4. Ongeza lunge kufanya kazi glutes yako na nyundo
Ili kufanya mchanganyiko huu, tia chumvi mwanzo na kumaliza kwa roll ya mwili. Kwa hivyo, badala ya kuweka mguu mmoja mbele zaidi kuliko ule mwingine, fanya nusu-lunge kwa kupunguza mwili wako juu ya mguu wako wa mbele. Mara tu unapokwisha kusonga mwili kutoka kwa nafasi hii, zama chini kwenye lunge kamili kwa kutengeneza pembe ya digrii 90 na paja lako la mbele na ndama.
Hatua ya 5. Kaa kwenye squat wakati wa kusonga kwa mwili kwa mazoezi magumu
Weka miguu yako mbali kidogo kuliko upana wa bega kando. Miguu yako inapaswa kuunda kichwa "V." Squat kwa kupunguza mwili wako chini na kuinama magoti yako. Sasa fanya roll ya mwili na pop ya ngawira. Itakuwa ngumu kukaa sawa na kudhibitiwa kutoka kwa nafasi hii, kwa hivyo anza polepole!
Miguu yako inapaswa bado kuwa angled nje kidogo. Usiwaelekeze kwa mwelekeo mmoja, hata hivyo. Sogeza mguu wako wa kulia kwenda kulia na mguu wako wa kushoto nje kushoto. Hii itakusaidia kusawazisha
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mkusanyiko wa Mwili na Booty katika Uchezaji wa Bachata
Hatua ya 1. Hesabu ngoma yako na midundo
Kila hatua yako inalingana na kipigo. Kuhesabu beats hizi zitakusaidia kujifunza densi kwa kasi yako mwenyewe. Anza bila muziki ili uweze kusogea polepole jinsi unavyotaka kutoka kupiga hadi kupiga.
Hatua ya 2. Sidestep kulia kwa hesabu 4
Anza na miguu yako pamoja. Kisha, futa mguu wako wa kulia nje kwa kupiga 1 na uifuate kwa mguu wako wa kushoto kwa kupiga 2. Mara tu miguu yako imerudi pamoja, kurudia kando ya beats 3 na 4.
Hatua ya 3. Sogeza mguu wako wa kushoto nje na utembeze makalio yako kwenye duara linalokinzana na saa
Mara baada ya kurudisha miguu yako pamoja kwa mara ya pili, nenda moja kwa moja kwenye gombo la ngawira kwa kusogeza mguu wako wa kushoto nje ili miguu yako iweze upana wa bega. Kisha, songa makalio yako kushoto, nyuma, kulia, mbele, na kumalizia kushoto tena.
Gombo la ngawira halihitaji kuhesabiwa. Badala yake, fanya roll iwe laini na maji
Hatua ya 4. Kuleta mguu wako wa kulia pamoja na kushoto kwako ili kuanza njia zaidi
Mara tu unapomaliza gombo la ngawira, songa mkono wako wa kushoto kushoto ili miguu yako iwe karibu tena. Hii itakuruhusu kufanya njia zingine 2 upande wa kulia. Kumbuka kuhesabu hizi kwa kuanza na 1 na kuishia na 4.
Hatua ya 5. Weka mguu wako wa kushoto mbele yako kufanya roll ya mwili
Baada ya kurudisha miguu yako pamoja mwishoni mwa mwendo wa pili, songa mguu wako wa kushoto mbele. Fanya roll ya mwili, ukianza na kichwa na kifua chako, ukishuka kupitia torso yako, na kisha kuishia na makalio yako. Pop ya ngawira ni muhimu hapa, kwa hivyo usisahau!
Hatua ya 6. Fanya roll ya juu ya mwili kabla ya kurudisha mguu wako wa kushoto
Reverse mwelekeo wa roll ya mwili wako. Sukuma makalio yako mbele, kisha tumbo lako, kisha mabega na kichwa. Mara tu unapomaliza kuzungusha mwili kwa pande zote mbili, rudisha miguu yako pamoja kwa kusogeza mguu wako wa kushoto nyuma.
Hatua ya 7. Maliza na njia mbili upande wa kushoto
Uko karibu kumaliza! Kwa pembeni hizi, songa mguu wako wa kushoto kwenda kushoto kwa kupiga 1. Fuata kwa mguu wako wa kulia juu ya kipigo 2. Kisha, fanya upande mwingine wa kushoto kwa beats 3 na 4.
- Sasa kwa kuwa umepata mlolongo chini, angalia wimbo wa Bachata mkondoni na ufanye ngoma kwa muziki!
- Jaribu "Corazón Sin Cara" na Prince Royce au "Solo Por Un Beso" na Aventura.
