Likizo inaweza kuwa ukumbusho wenye nguvu wa ni kiasi gani unakosa wapendwa wako, haswa ikiwa huu ni mwaka wa kwanza umetumia bila wao. Kuona watu wengine wakiendelea kufurahiya likizo na wapendwa wao pia inaweza kuwa ukumbusho wenye nguvu kwamba unawakosa wapendwa wako. Ni muhimu kutambua hisia hizi na kutafuta msaada kutoka kwa marafiki, familia, na jamii yako. Waheshimu wapendwa wako wakati huu kwa kuona likizo kama wakati wa ukumbusho. Hakikisha kupata njia nzuri za kusafiri wakati huu, na uzingatia utunzaji wako mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tumia wakati na marafiki na familia inayosaidia
Wakati unahisi huzuni, unasisitizwa, au upweke, ni muhimu kuwa na marafiki na familia kukusaidia kujisikia vizuri. Ingawa sio watu wote unaowasiliana nao nyumbani, kazini, au katika maisha yako ya kila siku inaweza kuwa chanzo kizuri cha msaada, hakikisha kutumia muda mwingi na wale ambao wamekuwa wakikupenda, kukusaidia, na kukuhakikishia.
- Fikiria kuwafikia wengine ambao wamepoteza wapendwa wao. Waulize washirikiane, waende chakula cha mchana, au kula chakula cha jioni pamoja.
- Usihisi kuwa na wajibu wa kwenda kwenye mikusanyiko mikubwa ya kijamii au ya familia ambayo inaweza kuhisi kukasirisha au kutounga mkono mahitaji yako. Zingatia zaidi wakati na wale wanaokufanya ujisikie unapendwa. Walakini, kumbuka kuwa ni muhimu kuepuka kujitenga. Ingawa ni sawa kukataa mwaliko kwenye sherehe ikiwa kweli haujisikii, jaribu kushirikiana na watu wengine kadri inavyowezekana. Huzuni inaweza kukufanya uweze kukabiliwa na tabia za kujitenga, ambazo zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili.
- Fikiria kumwita rafiki au jamaa ambaye haujamuona kwa muda, au anayeishi nje ya mji. Unganisha tena nao, na uimarishe mfumo wako wa usaidizi.
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa kihemko kutoka kwa rafiki unayemwamini au mtu wa familia
Ongea na wengine juu ya kile unachohisi. Fungua wengine kuhusu wasiwasi wako, wasiwasi wako, na huzuni yako. Ingawa hautaki kufungua kila mtu, pata marafiki au familia ya kuaminika ambao hukufanya ujisikie unapendwa na salama.
- Kuwa na nia ya kuathiriwa kihemko na wale ambao unajisikia karibu nao. Inaweza kuwa katari kufungua wengine. Jaribu kushiriki picha zako na mpendwa wako na usimulie hadithi juu ya kile kinachotokea wakati picha zilipigwa.
- Pata wale wanaokufanya ujisikie salama na kuungwa mkono unapozungumza juu ya huzuni na upotezaji.
- Kwa mfano, fikiria kusema kitu kama, "Imekuwa wakati mgumu kwangu likizo hii. Ninaendelea kukumbuka kuwa sitashiriki tena na dada yangu."
Hatua ya 3. Ungana na jamii yako ya karibu
Kujisikia kushikamana na watu katika jamii yako kunaweza kukusaidia kujisikia chini ya huzuni, upweke, au kutengwa wakati wa likizo. Fikia watu ambao kwa kawaida hauwezi kuona au kuzungumza nao, na ungana nao. Fikiria kutafuta maeneo ambayo yanakusudiwa kusaidia watu kupitia huzuni na upotezaji. Fikiria watu hawa na maeneo haya:
- Jirani mzee, labda yule ambaye ametengwa au ana msaada mdogo wa familia. Wanaweza kuwa wamepata hasara kama hiyo maishani mwao.
- Mahali pa kuabudu kama kanisa. Makanisa mengi yanaunga mkono wale wanaopitia nyakati ngumu. Wanaweza hata kuwa na vikundi vya msaada kwa huzuni na upotezaji unaopatikana. Wasiliana na shirika lako la Hospitali ili kujua ikiwa wana vikundi vya msaada wa huzuni na wafiwa.
- Vituo vya jamii na mashirika yasiyo ya faida. Wanaweza kuhitaji kujitolea. Wanaweza pia kuwa na mipango maalum ya likizo ambayo husaidia wale wanaohisi kufadhaika. Unaweza kufikiria kujitolea au kuchangia moja ya programu hizi. Ikiwa unatoa, basi unaweza kuweka zawadi hiyo kwa jina la mpendwa wako.
Hatua ya 4. Shiriki kazi zinazohusiana na likizo
Kuwa wazi kuwajulisha wengine unahitaji nini. Usihisi kuwa na wajibu wa kuchukua kila kazi mwenyewe. Kuwa tayari kupeana kazi na shughuli ambazo zinahitajika kufanywa karibu na likizo.
- Usiwe na aibu kuuliza kile unahitaji kutoka kwa wengine. Kamwe usijisikie kama mzigo. Watu wengi wanataka kusaidia lakini mara nyingi wanahisi kama hawajui jinsi.
- Kwa mfano, fikiria kusema, "Je! Unaweza kuleta au kupika chakula kwa chakula cha jioni cha Krismasi mwaka huu? Hiyo itasaidia sana."
- Shiriki kazi ambazo zinafaa kwa vikundi tofauti vya umri na haiba. Kwa mfano, angalia ikiwa ndugu zako wadogo, wenye nguvu wanaweza kusaidia na kazi ya yadi, wakati marafiki wako wanaopenda kupika wanaweza kutengeneza sahani kadhaa za ziada kwa mkusanyiko mdogo wa chakula cha jioni.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwaheshimu Wapendwa Wako
Hatua ya 1. Toa hisia zako za huzuni na upotezaji kwa njia nzuri
Kuheshimu wapendwa wako karibu na likizo inaweza kuwa muhimu kwako kupata amani. Fikiria njia za kufanya hasara ijisikie chini ya ndani. Tumia njia hizi kuongeza hasara na kumbuka wapendwa wako:
- Unda kaburi ndogo kwa mpendwa wako karibu na likizo. Jumuisha picha yao, mshumaa, na labda maua au pipi wanazozipenda. Hii inaweza kusaidia kuwaweka akilini mwako na kutumika kama mahali ambapo unaweza kusali au kuzungumza nao tu wakati unahisi.
- Shiriki hadithi na jamaa na marafiki juu yao. Zingatia hadithi za kuchekesha na zinazoinua ambazo zinakusaidia kuzikumbuka kwa njia nzuri.
Hatua ya 2. Piga mila yako
Ikiwa mila ya zamani ni ukumbusho wa kuumiza wa wapendwa ambao wamepita, ujue kuwa unaweza kuunda mila mpya. Fikiria kurekebisha au kuanza mila mpya inayokusaidia kuzingatia wakati huu. Bado unaweza kupata njia za kuingiza wapendwa wako kwenye mkusanyiko, lakini kwa njia tofauti.
- Kwa mfano, wacha tuseme kwamba imekuwa ni mila kuwa na baba yako akachonga Uturuki wakati wa Shukrani au Krismasi. Unaweza kuhisi hakuna mtu anayeweza kufanya kazi nzuri kama vile angeweza. Fikiria labda kuwa na jamaa mwingine kuchukua nafasi, lakini toa sala au ukumbusho kwa heshima ya baba yako kabla ya kuchongwa.
- Tazama mila kama inayoendelea kubadilika badala ya kuwa tuli. Fanya vizazi vidogo vya familia yako vishiriki ili viweze kusaidia kuweka mila hai, hata ikiwa itabadilishwa kwa muda.
- Jaribu kutumia wakati wako karibu na likizo kuunda kitabu cha familia na picha za wapendwa wako na pia washiriki wengine wa familia yako ambao bado wanaishi.
- Andaa moja au zaidi ya sahani za mpendwa za likizo na uitumie kwa marafiki na / au familia.
- Tembelea tovuti ya mazishi ya mpendwa wako na uacha taji maalum ya likizo. Unaweza pia kuwaandikia barua maalum na kuisoma kwenye eneo la maziko.
Hatua ya 3. Zingatia kushukuru
Kumbuka kwamba kila wakati kuna kitu cha kushukuru, hata ikiwa ni kitu kidogo sana. Kushukuru kunaweza kuwa juu ya kuwakumbuka wapendwa wako, wa zamani na wa sasa. Lakini pia inaweza kuwa juu ya kujua kwamba kunaweza kuwa na mambo mazuri hata katika nyakati ngumu zaidi.
- Shiriki kumbukumbu za kujali na kutoa ambazo wapendwa wako wamefanya. Fikiria juu ya wapendwa wako wa sasa ambao wanajitolea kuwa wema, wakarimu, na wenye upendo.
- Fikiria juu ya wakati mdogo wa shukrani. Kwa mfano, wacha tuseme mpendwa anatuma kadi ya likizo kwako wakati wa likizo na maandishi au picha za kufikiria. Thamini ishara hii.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Ruhusu muda wa kujisikia huzuni
Kuwa mpole na mwenye fadhili kwako. Ikiwa unajisikia kama unahitaji kulia, chukua muda kuendelea kulia. Epuka kuziba hisia zako na kujifanya hazipo. Utapumua rahisi na kulala vizuri wakati utatambua huzuni yako.
- Usijifanyie kazi kupita kiasi ikiwa unasikitika. Zingatia nguvu yako kutafuta amani badala ya mafadhaiko zaidi yanayohusiana na upotezaji wako.
- Jua ni sawa kuwa na siku mbaya au hata siku chache mbaya. Lakini inapochelewa kwa zaidi ya wiki mbili, na unaendelea kujisikia unyogovu sana, tafuta ushauri wa kitaalam. Mtoa huduma ya afya au mshauri anaweza kukusaidia kujisikia unyogovu kidogo au umesikitishwa na huzuni.
Hatua ya 2. Kumbuka nguvu zako wakati wa huzuni
Fikiria juu ya njia ambazo umeshinda huzuni ya zamani, kupoteza, au changamoto maishani. Labda kuna mikakati ambayo imefanya kazi vizuri, na zingine sio sana. Zingatia zile ambazo zimekuwa na afya na msaada kwako.
- Andika nguvu tatu ndani yako. Andika kidogo juu ya kila moja na mfano wa jinsi ulivyotumia nguvu hii hapo zamani.
- Fikiria kusema maneno ya uthibitisho wa kibinafsi ambayo husaidia kukumbusha mambo mazuri ndani yako. Kwa mfano, sema mwenyewe, "nimebarikiwa kwa vitu vyote nilivyonavyo na vitu vyote ninavyoweza kufanya" au "Nina matumaini. Nina nguvu. Ninahimili."
Hatua ya 3. Jijaribu wakati wa likizo
Wakati unaweza kuhisi kuzidiwa wakati wa likizo, ni muhimu kuchukua muda wa kujitibu kwa upendo na utunzaji. Hakikisha kutenga wakati ambao ni wako tu, na husaidia kukufanya ujisikie maalum. Wakati shughuli zingine zinaweza kuhusisha marafiki wako au familia, mengi ya yale yaliyoorodheshwa hapa chini ni juu ya kukutunza.
- Pata massage. Au manicure na pedicure.
- Kuoga au kuoga moto.
- Nenda kununua nguo mpya au vitu ambavyo vinakufanya ujisikie maalum.
- Jaribu vitu vipya na ugundue maeneo mapya. Nenda kwa mkate wa karibu na ujaribu chipsi mpya, tamu. Tembelea makumbusho ya ndani au sanaa ya sanaa ambayo haujawahi kufika hapo awali.
Hatua ya 4. Epuka kutegemea pombe, dawa za kulevya, au dawa zingine ili kukabiliana
Dutu hizi zinaweza kuonekana kusaidia mwanzoni, lakini mara nyingi zinaweza kukufanya ujisikie chini au labda unyogovu zaidi. Epuka kuchanganya dawa na pombe pamoja. Ikiwa unajisikia kama unategemea pombe au vitu vingine kukabiliana na hisia zako, tafuta msaada na ushauri wa kitaalam.
- Ikiwa ungependa usaidizi wa chaguzi au programu za matibabu ya dawa za kulevya katika eneo lako, wasiliana na Nambari ya Kitaifa ya Usaidizi ya SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) au
- Ikiwa una mawazo ya kujiua au kujiumiza, wasiliana na Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255 au
