Zumba ni aina mpya ya densi ya mazoezi na ustadi wa kimataifa. Inatafuta ulimwengu wote na iko njiani kwenda kuwa mtindo wa maisha. Je! Unataka kujiunga na harakati ya Zumba? Kuanza kugeuza nyara zako za shakin 'kwenye kalori zilizochomwa? Uko katika kampuni nzuri!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Zumba sahihi kwako
Hatua ya 1. Tafuta darasa la kujiunga
Kwa sababu Zumba ni maarufu sana siku hizi, inapaswa kuchukua mibofyo michache ya kipanya chako kupata darasa karibu na wewe. Waanzilishi wa Zumba wanajigamba kwamba itakuwa rahisi kukuambia maeneo ambayo hayatolewi kuliko maeneo ilivyo. Kwa hivyo hakuna udhuru! Mazoezi yako ya ndani, Y, au studio za densi / yoga inapaswa kuwa ya kwanza kwako. Zumba.com ina kipata darasa, pia!
Pata Mkufunzi wa Zumba aliye na Leseni. Waalimu wenye Leseni tu ndio wanaweza kufundisha Zumba na waalimu wote wenye leseni wameorodheshwa kwenye https://www.zumba.com. Walimu wenye leseni ambao ni wa ZIN (Mtandao wa Wakufunzi wa Zumba®) wanapata njia mpya zaidi ya nauli ya Zumba - mazoea yaliyosasishwa, chaguzi zaidi za nyimbo, utofauti zaidi wa mitindo na utaalam kama Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao n.k Ili kujua, unachotakiwa kufanya ni kuuliza
Hatua ya 2. Au fanya kwa wakati wako mwenyewe
Kwa kuwa Zumba ni mkubwa sana, ni kote kwenye YouTube na hata Xbox na wii. Ikiwa hauko katika darasa lenye nguvu, hauna mazoezi ya kwenda, au ungependa kukaa nyumbani, Zumba anaweza kukujia. Kuna majina kadhaa ya kuchagua kati ya vifurushi viwili vilivyotajwa hapo juu. Na ndio, utavunja jasho!
YouTube ni rasilimali nzuri, pia. Hata kama unachukua darasa, kutazama video chache kunaweza kusaidia kuweka akili yako juu ya kile unapaswa kutarajia na kubisha kuwa ujifunzaji unapunguza notch. Lakini kumbuka, kila darasa na kila mwalimu ni tofauti, ingawa mawazo ya Zumba na mtindo wa maisha unabaki vile vile
Hatua ya 3. Jifunze juu ya aina tofauti za Zumba
Huu ni janga la mazoezi ya mwili / densi kwa sababu: kila mtu anaweza kuifanya. Na kwa aina tofauti za Zumba, ni jambo lisilopingika. Hapa kuna aina za sasa zinazotolewa:
- Zumba Fitness: Hili ni darasa lako la kawaida. Ina midundo yenye nguvu nyingi na midundo tofauti ya Kilatini ambayo itakuhakikishia kuwa unatoa jasho na kuwa na wakati mzuri.
- Zumba Toning: Kwa darasa hili, unatumia vijiti vya toning. Fikiria juu yao kama maracas ya usawa wa kutokuwepo kwako, gluti, mikono, na mapaja.
- Zumba Gold: Darasa hili linalenga watoto wachanga na hapo juu. Darasa ni tulivu kidogo kuliko kiwango, ingawa inafuata kanuni sawa za kimsingi.
- Zumba Gold Toning: Hakuna mshangao hapa, ni Zumba Toning kwa watu wenye busara-zaidi ya miaka yao. Kikundi kikubwa, kwa rekodi!
- Aqua Zumba: Imeuzwa vyema kama "chama cha kuogelea cha Zumba." Unafanya hatua sawa (na zaidi) Zumba, nusu tu iliibuka ndani ya maji. Unaweza kufikiria ni ngumu gani!
- Zumba Sentao: Darasa hili limezunguka kiti. Inasaidia kuimarisha msingi wako, kufanya kazi kwa usawa, na kuongeza moyo kwa njia mpya na ya nguvu.
- "Hatua ya Zumba": Hatua zote za kutuliza na kuimarisha miguu na gluti pamoja na burudani ya sherehe ya mazoezi ya mwili ya Zumba.
- Zumba katika Mzunguko: Hii inachanganya mafunzo ya Zumba na mzunguko. Kati ya kucheza kitako chako, utakuwa unafanya mazoezi ya nguvu ili kupata mazoezi ya karibu.
- Zumba Kids: Kwa wadogo!
Hatua ya 4. Jaribu na waalimu au madarasa tofauti
Kama ilivyo na kila kitu, kila darasa au mwalimu atakuwa tofauti kidogo. Madarasa mengine yatakuwa yamejaa, madarasa mengine yatakuwa mafupi au marefu kuliko mengine, na kila mwalimu atakuwa na mtindo wake wa kipekee. Kwa hivyo ukianza darasa na haujali juu yake, jaribu lingine kabla ya kuiacha. Unaweza kushangaa ni tofauti gani inafanya!
Na kwa kuwa kuna aina anuwai ya madarasa ya Zumba, jaribu na hiyo, pia! Ikiwa unapenda Zumba Fitness, jaribu kuichanganya mara kwa mara na Zumba Toning au Aqua Zumba. Kuweka mwili wako kushangaa ni muhimu kama vile kushangaza akili yako
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Ni darasa gani la Zumba ambalo mtu mzima anapaswa kuchukua wakati anaanza?
Zumba Hatua
Sio kabisa! Zumba Step ni mpango wa nguvu nyingi juu ya kuimarisha miguu na gluti. Kwa kweli, ikiwa unahisi ni kasi inayofaa kwako, usisitishe, lakini kuna madarasa yaliyoundwa mahsusi kwa washiriki wakubwa. Kuna chaguo bora huko nje!
Zumba Aqua
Sio lazima! Kwa kweli, ikiwa unaamini kuwa kufanya kazi ndani ya maji ni njia nzuri ya kulinda viungo vyako, jaribu! Bado, Zumba Aqua mara nyingi ni ngumu kuliko aina zingine za Zumba, kwa hivyo fikiria madarasa yaliyoelekezwa zaidi kwa washiriki wakubwa. Kuna chaguo bora huko nje!
Zumba Dhahabu
Nzuri! Zumba Gold inapatikana zaidi kwa washiriki wakubwa, kwa kuwa ina hatua kidogo za densi kali kwa kasi ndogo. Bado, inafuata kanuni zile zile za Zumba, kwa hivyo ikiwa unapenda programu zingine, utampenda huyu pia! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Zumba Dhahabu Toning
Karibu! Zumba Gold Toning hakika imeelekezwa kwa darasa la zamani, lakini ina mazoezi zaidi, kwa hivyo ikiwa unaanza tu, kuna mahali pazuri pa kuanza. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanza
Hatua ya 1. Jijulishe na densi za Kilatini
Wakati kuwa densi sio sharti la kuwa mzuri na kufurahiya Zumba, kujua kile unachoingia hakiwezi kuumiza. Kuna mambo ya cha cha, salsa, na merengue huko Zumba - pamoja na hip hop kidogo na mazoezi ya kisasa ya kisasa (na halali ya msingi, kwa kweli!). Kwa bahati nzuri, ni wiki Jinsi ya kuokoa! Angalia zifuatazo kwa muda mfupi wa kupiga mswaki:
- Jinsi ya Kufanya Cha Cha
- Jinsi ya kucheza Salsa
- Jinsi ya kucheza Merengue
Hatua ya 2. Pata nguo na viatu sahihi
Darasa lolote litakuwa ngumu ikiwa haujajiandaa vya kutosha. Ili kukwepa kizingiti hiki kinachoweza kupitishwa kwa urahisi, vaa nguo zinazofaa! Utasha moto haraka, kwa hivyo nenda kwa nguo nyepesi, au matabaka ambayo unaweza kumwaga kwa mapenzi. Je! Unajua kuwa yote ni juu ya mtindo, ingawa - wanafunzi wengine watakuwa katika Spandex na wengine watakuwa na jasho kubwa. Hakuna haki au makosa!
Na linapokuja suala la viatu, lengo la kiatu cha mazoezi ambacho kimevaliwa. Ikiwa ina kukanyaga sana, hautaweza kuelea na kuzunguka kama unavyotaka. Kwa rekodi hiyo, inafaa kuwekeza katika sneakers kadhaa za densi ikiwa ukiamua kushikamana nayo. Wao ni karibu $ 30.00 kutoka duka la usambazaji wa densi ya punguzo na wanaweza kupatikana kwa urahisi mkondoni
Hatua ya 3. Leta kitambaa chako na chupa ya maji
Ingawa unatumia saa kucheza na haujisikii kama unapata mazoezi, hakika wewe ni. Utatoka jasho, kwa hivyo leta kitambaa na maji! Waalimu wengi huchukua mapumziko madogo kati ya nyimbo, kwa hivyo utafurahi kuwa ulifanya.
Wengine huapa kwamba katika darasa la saa moja, unaweza kuchoma karibu kalori 600. Hiyo ni ya kushangaza! Hiyo ni saa iliyoepukwa kwenye mashine ya kukanyaga! Kwa kweli, inategemea ni nguvu ngapi unaweka ndani yake. Lakini kuna uwezekano mkubwa huko
Hatua ya 4. Usitarajie darasa lako la kiwango cha usawa
Madarasa mengi ya mazoezi ya mwili yana muundo mbaya kwao. Mwalimu anasimama mbele na anazungumza nawe kwa saa nzima. Kwa kifupi, hii sio hiyo. Kuna sababu wanakuuliza ikiwa unataka "kujiunga na chama" unapoanza. Ni mazoezi ambapo saa inapita na utasahau hauko kwenye kilabu (au nyumbani kwa nguo yako ya ndani).
Wengi wanahisi kuwa ni njia ya maisha. Wengine hata wanasema Zumba-ers hufanya marafiki bora. Katika darasa lako, unakuwa marafiki ambao hushirikiana, kushiriki sherehe, na kucheza pamoja. Kuna hewa juu yake ambayo hautapata mahali pengine. Itakunyonya ndani
Hatua ya 5. Ngoma
Sawa, kwa hivyo baada ya mazungumzo haya yote, ni nini hata hivyo? Kweli, ni rundo zima la vitu. Mitindo mingine huko Zumba, kama salsa kwa mfano, imechanganywa na hip hop. Ongeza kwa hatua za merengue na cha-cha na unayo wazo. Wacha tusahau hali ya aerobic pia! Utakuwa ukimwaga pauni ukitikisa nyara zako, ukifanya mambo, na ukizunguka na bora wa 'em.
- Hapana, sio lazima uwe mchezaji. Kumbuka jinsi Zumba alivyo kwa kila mtu? Ikiwa unachukua darasa, acha tu mwalimu wako ajue wewe ni mpya kwa jambo hili, na wanaweza kukupa upepo. Hakikisha unaweza kuona mwili wao wote, ingawa - usifiche nyuma!
- Hakuna shinikizo kuwa super fit. Wewe fanya tu kile unachoweza wakati unaweza. Hatua zote ni za asili kwamba unaweka juhudi nyingi ndani yake kama vile unataka. Ikiwa kiwango chako cha usawa sio mzuri, basi chukua polepole tu!
Hatua ya 6. Ipe kujaribu kadhaa
Darasa la kwanza unalochukua linaweza kuwa ngumu. Unaweza kuhisi umezidiwa na hauwezi kuendelea na harakati na kwa kweli hauna wazo lolote kinachoendelea. Lakini kwa darasa la pili, utakumbuka vitu. Utachukua vipendwa vyako. Na kufikia wa tatu, utaondoka ukiuliza zaidi. Kwa hivyo mpe majaribio kadhaa. Kila kitu kinachukua muda kujifunza na kupata vizuri. Unapoifanya zaidi, ndivyo utakavyofurahiya zaidi! Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Je! Ni aina gani bora ya viatu kwa Zumba?
Viatu vya kukimbia
Sio sawa! Viatu vya kukimbia mara nyingi huwa na kukanyaga sana, kukuepusha kuteleza wakati wa mazoezi yako. Katika Zumba, hata hivyo, unataka kuwa na uwezo wa kugeuka na kupotosha, kwa hivyo kukanyaga zaidi sio bora kabisa. Nadhani tena!
Viatu vya kucheza
Kabisa! Viatu vya densi ni vya nguvu na vitalinda miguu yako na vifundoni vyako, lakini pia vina kukanyaga kidogo kuliko kukimbia viatu, na kuifanya iwe rahisi kuelea, kuzunguka, kupinduka, na kupiga kelele! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Viatu vya kupanda chini
Jaribu tena! Unataka kuwa mwangalifu sana na kifundo cha mguu wako wakati wa kucheza Zumba, kwa hivyo viatu ambavyo vinatoa msaada na ulinzi ni bora kuliko viatu vya chini. Chagua jibu lingine!
Chakula cha kahawa
La! Wakati unaweza kwenda bila viatu katika aina nyingine nyingi za madarasa ya densi, unataka kulinda miguu yako na vifundoni kutokana na jeraha - na wachezaji wengine - wakati wa darasa lako la Zumba, kwa hivyo weka viatu vyako. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuungua hata Kalori Zaidi
Hatua ya 1. Acha kufunguliwa
Ili kupata mengi kutoka kwa Zumba, lazima uachiliwe. Una kituo cha mtoto wako wa ndani na ucheze kama hakuna anayeangalia - Ngoma kama hakuna mtu anayeangalia. Ni nani anayejali ikiwa unatikisa kushoto wakati kila mtu anaitikisa kulia? Hakuna mtu, ndiye nani. Ukijiachia na kujifurahisha, unafanya vizuri.
Ikiwa unajitahidi juu ya harakati zako, hautapata mazoezi unayopaswa kupata. Ukiweka miguu yako kuugua mstari (mazungumzo halisi hapa) na mikono yako pande zako, hautakuwa na raha, hautatoa jasho, na labda hautarudi. Kwa hivyo nenda kwa hilo
Hatua ya 2. Tumia mikono yako
Hii ndiyo njia rahisi ya kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya Zumba. Inajaribu kujiwekea akiba kidogo, kuruhusu miguu yako ifanye kazi ya kazi, lakini tupa mikono yako hapo, pia! Wachezaji hao wa Kilatini wanaonekana wazuri sana kwa sababu wakati miguu yao inasonga, wanahakikisha harakati zinaonekana kupitia miili yao yote - hata chini ya urefu wa mikono yao. Unataka kuangalia kama wao, sawa ?!
Wakati ni shaka, shikilia tu nguvu. Sio lazima uwapoteze kama mwendawazimu au mtoto wa miaka sita, lakini uwazuie kutoka kwa pande zako, wenye nguvu na kama sassy. Nusu ya kujifurahisha kwa Zumba ni tabia
Hatua ya 3. Sogea juu na chini zaidi
Kuna squats, mapafu, na mazoezi kadhaa ya moja kwa moja huhamia Zumba. Halafu kuna viwango vya asili vya ngoma, wakati mwalimu wako anafanya kazi karibu na sakafu na unafanya kazi kwenda juu. Wakati hii ni sehemu ya choreografia yako, nenda nje. Kadiri unavyozidi kusonga juu na chini, utapata mazoezi bora zaidi. Na zaidi utahisi asubuhi! Unajua, kuchoma na hali ya kufanikiwa.
Hatua ya 4. Shake nyara hizo
Ikiwa unayo, ipigie debe, sawa? Kwa hivyo kutikisika. Chumba chote kinajifanya kama wao ni Jenny kutoka Block, kwa hivyo jiunge! Njia pekee mbaya ya kuifanya ni kutokuifanya. Kadiri unavyotetemeka, ndivyo utakavyoonekana bora, ndivyo utakavyokuwa na furaha zaidi, na ndivyo utakavyokuwa ukifanya harakati kama zinavyopaswa kufanywa. Kwa hivyo kutikisa, kutikisa, kutikisa. Shika, toa, toa. Shake yo 'ngawira. Shake yo 'ngawira!
Ikiwa unafikiria unasonga ambayo haiwezi kuingiza swivel ya nyonga au kutikisa nyara, fikiria tena. Kuna ujinsia katikati ya Zumba, kwa kweli. Acha yako itoke
Hatua ya 5. Ongeza urafiki wako mwenyewe
Unaweza kuhifadhiwa juu ya hatua, unaweza kufanya hatua kama vile mwalimu wako anavyofanya, au unaweza kuifanya kwa njia yako mwenyewe - kwa njia bora zaidi, njia ambayo inakupa kuridhika zaidi, njia ambayo unafurahiya zaidi. Na ikiwa utafanya hivyo, utachoma kalori zaidi kwa hiyo. Je! Ni kwa usawa au raha kwamba unatetemeka? Nani anajua!
Na ukishashuka chini, na kuongeza ustadi wako mwenyewe, nguvu yako itaongeza nguvu ya darasa. Watu zaidi ambao wanachukua kuruka, wakiachilia kweli, itakuwa bora. Ninyi nyote mtaweza kulisha mazungumzo ya kila mmoja! Sasa hiyo ni mazoezi ya hali ya juu
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Kwa nini ni muhimu kwenda nje huko Zumba, hata ikiwa unajiona mjinga?
Ili kulinda viungo vyako
Sio sawa! Ni muhimu kulinda viungo vyako, lakini unaweza kufanya hivyo kwa kasi yoyote au kiwango cha shauku. Bado, kuna faida maalum kwa kutoshikilia wakati wa masomo ya Zumba. Chagua jibu lingine!
Ili kushinda hofu yako
Jaribu tena! Kwa kweli, ikiwa una wasiwasi juu ya kufanya kazi mbele ya marafiki wako, hii ni njia moja nzuri ya kuipiga hiyo! Bado, kuna sababu zaidi ya kumpa Zumba yote unayo. Jaribu jibu lingine…
Ili kupata jasho halisi
Kabisa! Usipompa Zumba yote unayo, hautarudisha chochote. Cheza sana, jasho kali, na utahisi vizuri asubuhi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Hatua za Zumba, Utaratibu, na Mapendekezo ya Muziki
Hatua Za Msingi Zumba
Utaratibu wa Kufurahisha Zumba
Muziki Mzuri kwa Zumba
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuna ngawira nyingi zinazotetemeka kwa hiyo tahadhari, na vaa sidiria nzuri ikiwa umejaliwa vizuri - jaribu mbili ikiwa una bahati kubwa! Jozi za leggings, densi ya yoga, soksi nyembamba na viatu vyako vya kucheza vinapaswa kukamilisha mkusanyiko.
- Baada ya muda inasaidia sana ikiwa utapata viatu vya kucheza. Hii ni kwa sababu sneakers za kawaida zina mtego mwingi kukuruhusu uteleze miguu yako wakati wa harakati za kucheza.
