Kufungia katika kucheza kwa kuvunja kunaitwa kwa njia hiyo kwa sababu unashikilia mwili wako bado kwa kipindi cha muda. Kufungia hasa huitwa "mtoto" kufungia kwa sababu inatakiwa kuwa moja wapo ya rahisi zaidi kujifunza. Ni hoja ambapo unashikilia mwili wako chini chini wakati unajisawazisha mikono yako na kichwa na miguu yako angani. Ni hatua nzuri ya kufanya kama mpito kati ya hatua za densi za hali ya juu wakati unafanya kazi kwa utaratibu wa kuvunja.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 4: Kujiandaa kwa joto kwa Breakdancing
Hatua ya 1. Jua kwanini unahitaji kupata joto
Kuchochea joto ni muhimu kwa sababu kunyoosha misuli yako na kuwatia joto. Inaweza kusaidia kuzuia kuumia.
Hatua ya 2. Jaribu mazoezi mepesi ya aerobic ili kusukuma damu yako
Kwa mfano, unaweza kufanya kuruka jacks au kutembea kushinikiza-ups.
- Kwa kuruka jacks, anza na mikono na miguu yako sawa. Wakati huo huo, ruka miguu yako nje kwa urefu wa bega na ulete mikono yako juu kwa kichwa chako. Rukia nafasi ya asili na urudie.
- Kwa matembezi ya kutembea, fanya viboreshaji kadhaa kama kawaida, halafu kaa katika nafasi ile ile ya kusonga juu ya hatua nne. Fanya kushinikiza zaidi.
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha
Kunyoosha itakusaidia kubadilika zaidi wakati unapoanza kucheza.
Kwa mfano, jaribu kunyoosha nyundo. Kaa sakafuni na mguu mmoja umeinama. Nyosha mguu mwingine mbele yako. Acha mguu ulionyoshwa uvute ndani ukiwa umeegemea mbele. Shikilia kwa nusu dakika. Rudia mara kadhaa, kisha ubadilishe mguu mwingine
Hatua ya 4. Fanya crunches au sit-ups
Hatua hizi huunda misuli ya msingi yenye nguvu, ambayo inafanya iwe rahisi kutekeleza kila aina ya harakati za kucheza.
Hatua ya 5. Nyosha mikono na mikono yako
Katika densi ya kuvunja, uzito mara nyingi hubeba kwenye mikono na mikono, kwa hivyo unahitaji kuhakikisha kuwa wanabadilika kwa kutosha kabla ya kuanza.
- Kushikilia mkono wako nje, songa mkono wako nyuma na mbele ili kunyoosha misuli pole pole.
- Ukiwa umenyoosha mkono, pindua mkono wako na kurudi mara kadhaa.
- Ili kunyoosha mikono yako ya mikono, weka mitende yako mbele yako na viwiko vyako nje. Zungusha mikono yako mbele, ukinyoosha misuli, kisha uizungushe nyuma.
Hatua ya 6. Nyosha shingo yako
Utatumia kichwa na shingo yako kwa usawa.
- Simama sawa, punguza shingo yako kwa upole kwenye duara, ukilegeza misuli yako ya shingo. Rudia, ukienda upande mwingine.
- Kuangalia mbele moja kwa moja na upole shika upande wa kichwa chako, ukivuta sikio lako kwa bega lako na ushikilie hesabu chache. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine.
Njia ya 2 ya 4: Kuandaa Mazingira yako
Hatua ya 1. Hakikisha una nafasi ya kutosha
Unapojaribu kuvunja ndoa, unaweza kuishia kuzunguka chumba, kwa hivyo hakikisha hakuna kitu unachoweza kuvunja au kinachoweza kukuumiza.
Hatua ya 2. Chagua uso ambao hautateleza
Sakafu nyingi na sakafu ngumu zinapaswa kuwa sawa, hakikisha sio utelezi.
Hatua ya 3. Tumia mkeka
Unapoanza kwanza, kuna uwezekano wa kuanguka. Weka mkeka chini ya mwili wako. Hakikisha sio skid ili isiingie chini yako.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya mtoto kufungia kutoka kwa Kuchuchumaa au Kupiga magoti kidogo
Hatua ya 1. Ingia katika nafasi
Kujiweka sawa kwa kufungia kwa Mtoto, unahitaji kuchuchumaa chini kabisa, chini hadi sakafuni. Miguu yako inapaswa kuwa chini kidogo ya upana wa bega mbali na uzito kwenye mipira ya miguu yako.
Ikiwa msimamo huu sio sawa, unaweza pia kuanza na goti moja sakafuni na mguu mwingine umeinama na mguu wako chini. Hakikisha mguu chini ni sawa na mkono wako wenye nguvu
Hatua ya 2. Weka mikono yako
Ili kusambaza vizuri uzito wako kwa kufungia watoto, unahitaji kuweka mikono yako kwa usahihi.
- Weka mkono wako wenye nguvu kidogo upande wa pili wa goti la kinyume. Mguu wako hatimaye utatulia nyuma ya mkono huo juu ya kiwiko.
- Tumia mkono wako mkubwa kuchukua uzito wa uzito. Kiwiko kitaingia kando ya mwili wako, karibu na nyonga na chini ya ngome ya ubavu.
Hatua ya 3. Weka mikono yako chini
Kuweka mikono yako sawa (unaweza kuhitaji kunyoosha mkono uliotawala kidogo), weka mikono yako chini chini Weka mikono yako yote chini chini ya mguu wako mkubwa.
Hatua ya 4. Weka uzito mikononi mwako
Punguza polepole mwili wako pembeni, ukisogeza miguu yako mbali na mikono yako ili ujisawazishe.
- Weka mkono wako wenye nguvu tena katika nafasi, ukilaze kwa pembe ya digrii 90 kabisa dhidi ya abs yako karibu na kiuno chako, vidole vimepigwa kidogo chini na kuashiria mbali na wewe.
- Mkono wako mwingine unapaswa kuwa karibu na upana wa bega mbali na ule wa kwanza. Inapaswa pia kuwa kwa pembe ya digrii 90 juu dhidi ya goti lako, ikisawazisha msimamo wako.
Hatua ya 5. Sogea kwenye nafasi ya mwisho
Punguza kichwa chako polepole kuelekea sakafu mbele ya mikono yako, ukilaze kichwa chako kwenye mkeka.
Mara tu upande wa kichwa chako uko chini, badilisha uzito wako mwingi kwa mkono wako wenye nguvu, ukitumia upande wa kichwa chako na mkono mwingine kwa usawa. Mikono yako yote inapaswa bado kuwa imeinama
Hatua ya 6. Inua miguu yako chini, ukijaribu usawa wako katika pozi hili
Mara tu unapohisi raha, inua miguu yako chini, ikilaze kwenye mkono wako usiotawala. Mguu wako unapaswa kupumzika kwenye bicep.
- Hatua hii inaweza kukuchukua kujaribu kadhaa. Ikiwa mkono wako hauna nguvu ya kutosha kukushikilia kwa muda mrefu, jaribu kuifanya kidogo kidogo kwa wakati hadi upate kunyongwa.
- Hakikisha sehemu ya juu tu ya kichwa chako iko ardhini. Usitulie shavuni.
Hatua ya 7. Shikilia msimamo wako
Mara tu unapopata miguu yako katika nafasi sahihi, unahitaji kushikilia mwenyewe katika nafasi hiyo, sehemu ya "kufungia" ya hoja.
Hatua ya 8. Jizoezee hoja hiyo
Hatua hii inaweza kuchukua muda kupata kikamilifu. Endelea kujaribu, jenga misuli mikononi mwako na ujifunze usawa. Mara tu utakapojua kabisa hatua hii, unaweza kuitumia kama mpito kati ya hatua zingine za kucheza.
Njia ya 4 ya 4: Kufanya mtoto kufungia kutoka kwa Nafasi ya Glide ya mkono
Hatua ya 1. Anza na magoti na mikono yako sakafuni
Kimsingi, unaonekana kama uko karibu kutambaa sakafuni.
Hatua ya 2. Sogeza mkono wako mkubwa chini ya mguu
Mkono huu utakuwa mkono wa "kuchoma", ikimaanisha kuwa utashikilia uzani wa mwili wako. Sogeza kuelekea miguu yako, ili kiwiko kitachomoza chini ya ngome ya ubavu.
Hatua ya 3. Jaribu kushikilia nafasi ya glide ya mkono
Kimsingi, unainua miguu yako na kichwa kutoka sakafuni. Kichwa chako kinapaswa kugeukia mkono wako usiotawala. Angalia ikiwa unaweza kusawazisha.
Hatua ya 4. Sogea kwenye kufungia kwa mtoto
Mara baada ya kusawazisha mara chache, pindua miguu yako kote. Mguu wako wa kinyume unapaswa kutua juu ya mkono wako usiotawala.
Unapotosha mwili wako ili magoti yako yatazame upande, lakini mitende yote bado iko sakafuni
Hatua ya 5. Pumzisha kichwa chako kwenye mkeka wako kwa usawa
Wakati huo huo unazungusha miguu yako pande zote, pindua kichwa chako chini sakafuni ili ubaki sawa.
Hatua ya 6. Shikilia msimamo
Kaa katika nafasi hii ili kuifanya "kufungia."
Vidokezo
-
Hakikisha viwiko vyako viko gundi upande wako. Usipowaweka hapo, utaanguka na labda kutua kichwani.
Ukianguka, jaribu kutegemea njia nyingine ya kurudi kwa miguu yako, au usonge mbele. Pia jaribu kuanguka juu ya tumbo lako, na mikono yako ikipandisha kifua chako na kichwa juu. Hiyo itasaidia kuvunja anguko
