Umaarufu wa hivi karibuni wa ikoni za kike kama Jennifer Lopez, Beyoncé na Nicki Minaj zinaashiria uamsho katika kuthamini fomu na harakati za kike. Ving'ora hivi maarufu vinajulikana sana kwa njia yao ya kupendeza ya kusonga kama ilivyo kwa muziki wao wenye kupendeza. Mwanamke yeyote anaweza kujitokeza kwa njia ya kike na ya kuvutia na uvumilivu na mazoezi, lakini kabla ya kuvutia na kuingiza hata hadhira ya mtu mmoja, lazima ujifunze kusonga na uzuri mzuri. Hapo chini utapata njia za zamani za kuelimisha mkao wako na lugha ya mwili ili uweze kufunua ujasiri wako wa ndani na uzuri wa kike.
Hatua
Hatua ya 1. Fanya mkao wako uwe sawa, lakini simama
Jifanye kuwa kichwa chako kinavutwa na nywele kwenye taji ya kichwa chako ili kuinua shingo yako, kuinua kifua chako, na kuruhusu mabega yako kurudi nyuma. Pia, fanya kwamba kuna kamba iliyounganishwa na sternum yako (mfupa wa matiti) ambayo huinua kifua chako kuelekea angani kushikilia ubavu wako kutoka kwenye pelvis yako na kuvuta kitovu chako nyuma yako.
Hatua ya 2. Rudia hii mwenyewe kichwani mwako:
kidevu juu, shingo ndefu, mabega nyuma, kifua nje, abs tight, pelvis mbele, na matako nyembamba. Mwanzoni unaweza kuhisi kuwa umeegemea nyuma kidogo na unapaswa kuhisi shinikizo na urefu katika sehemu ndogo ya mgongo wako (kwa mfano, eneo lumbar la mgongo wako ambalo linazunguka kati ya ubavu wako na pelvis). Simama mrefu na pumua kwa utulivu kupitia pua yako.
Hatua ya 3. Fanya juhudi ya ufahamu lakini ya busara kupanga mwili wako kama kidole cha njiwa (i.e
vidole vinavyoelekeza mbele na ndani na visigino kwa nje) na kubisha kidogo (yaani magoti yameinama na kuelekeza mbele na ndani na makalio nje) na kubisha kidogo (ikiwa viwiko vimeinama na kuelekeza nyuma na ndani kukutana nyuma ya mgongo wako na mikono iliyoinama nje). Wacha mikono yako itundike na viwiko vyako vimeinama. Mikono yako inapaswa kuanguka karibu na nyuma ya mapaja yako. Msimamo huu huongeza utulivu, kubadilika na huweka msisitizo juu ya sifa ya mwisho ya kike (ktk makalio ya kupindana).
Hatua ya 4. Mara kwa mara fungua ubavu wako na pelvis yako kwa kutengwa na miduara ya wima ya upande kwa upande, miduara ya wima ya kurudi nyuma, na miduara ya usawa ili kuongeza upole wa kiuno chako (i.e
mduara wa kiwiliwili chako kati ya ribcage na pelvis yako) na kuruhusu mwili wako ufanye kazi vizuri kama densi wa lithe na mwenye dhambi. Madarasa manne makuu ya fomu ya kike ni glasi ya saa, peari, mtawala na tufaha kulingana na umbo na idadi ya ribcage kiuno na pelvis. Kijadi, takwimu bora kabisa ina takwimu muhimu kwa sentimita 36-24-36 kwa inchi kwa kipimo cha viuno vya kiuno. Kuweka afya na kudumisha sauti nzuri ya misuli na usawa wa kibinafsi itakuwezesha kujibeba na haiba, unyenyekevu na umaridadi na sura yoyote.
Hatua ya 5. kuwa na ujasiri wakati wote na uwepo kikamilifu katika mwili wako
Ruhusu roho yako itoke machoni pako, pumzika taya yako, pumzika midomo yako kuunda sura bora. Zingatia sana wakati wa sasa, juu ya utendaji wako wa kibinafsi, na kwenye mazingira yako ya karibu (i.e. zingatia wakati mmoja kwa wakati mmoja, pumzi moja kwa wakati, na hatua moja kwa wakati, unapozama katika mazingira yako). Wasilisha bora zaidi wewe katika kila wakati.
Hatua ya 6. Weka kila mguu moja kwa moja mbele ya mguu mwingine, jinsi paka hufanya
Mabadiliko mengi ya uzito yanapaswa kutokea karibu na kituo chako cha mvuto, ambayo iko kati ya mapaja yako na kitufe cha tumbo. Lengo la nyayo zako kuunda laini moja kana kwamba unatembea kwenye kamba. Mwendo huu unaamuru kiwango ambacho viuno vyako na mikono vinavyozunguka. Weka kichwa na mabega yako sawa wakati mwili wako unasonga na jaribu kuonekana kana kwamba unatembea upepo kusukuma mabega yako nyuma na kulazimisha pelvis yako ikuongoze mbele.
Hatua ya 7. Chukua hatua zote kwenye makali ya ndani ya mpira wa mguu, kudumisha goti lililopindwa, na kisha ushuke kidogo kwenye gorofa ya mguu (i.e
miguu-gorofa ya miguu), ili kuzifanya hatua zihisi na kuonekana kama unasukuma kwenye sakafu. Sawazisha mwendo wa kila goti lililopigwa na ule wa mpira wa mguu chini yake kwa udhibiti mkubwa. Vinginevyo, badala yake unaweza kusawazisha mwendo wa kila goti lililoinama na ile ya kisigino cha mguu chini yake ikiwa unapendelea kutekeleza strut ya kisigino-kwa-toe.
Hatua ya 8. Fanya hatua zako zaidi au chini kutamka kwa kuinua miguu yako kwa ujasiri au kwa ujanja kwa njia sawa na trot farasi
Inua mguu wako umbali wa wastani kutoka ardhini ukiwa umeinama goti, kisha uweke chini umbali wa wastani mbele ya mguu unaounga mkono. Goti linapoinama, nyonga ile ile inashuka (na husababisha nyonga nyingine kuinuka), na goti linapo nyooka, nyonga ile ile huinuka (na husababisha nyonga nyingine kushuka). Ikiwa unataka kuongeza kasi katika matembezi yako, fanya kwa kufanya mabadiliko kamili ya uzani (yaani. Ruhusu kila kiuno kushuka ghafla wakati unainama na kuinua goti upande huo wa mwili wako wakati uzito wako unahamishiwa kwenye nyonga yako kutoka mguu chini yake).
Hatua ya 9. Songa kidogo iwezekanavyo wakati wa kufanya vitendo vya vitendo au vya kuvutia
Kwa mfano, ikiwa unataka kutazama kitu au mtu, songa macho yako kwanza mpaka asiweze kusonga zaidi, kisha songa kichwa chako, kisha kiwiliwili chako na urekebishe mwili wako wa chini mwisho na tu inapobidi. Rudi kila wakati katika hali yako ya kupumzika na usiweke msimamo wowote.
Hatua ya 10. Kuonekana kukaribisha hata unaposimama
Panga mguu wako wa kushoto kidogo mbele ya mguu wako wa kulia (goti lako la kushoto linapaswa kuinama kidogo), na vidole hivi vinapaswa kuelekeza mbele na kidogo ndani ukiwa na uzito wako tu kwenye mpira wa mguu huu. Mguu wako wa kulia unapaswa kuwa karibu moja kwa moja nyuma ya mguu wako wa kushoto na kugeukia kulia kuwa sawa, na vidole hivi vinapaswa kuelekeza kulia kwako na ndani kidogo na uzito wako mwingi ukiwa kwenye mpira wa mguu huu wa kulia. Jaribu kuinama magoti yako kwa upole ili kutoa panache zaidi. Kwa kuongezea, mwili wako unapaswa kugeuzwa kuweka kiwiko chako cha kulia nyuma ya kiuno chako cha kulia, na unapaswa kugeuza kichwa chako kwa bega lako la karibu (i.e. bega lako la kushoto) kukamilisha pozi.
Vidokezo
- Tembea polepole kidogo. Kila kitu kilichofanyika polepole kidogo huonekana kuwa mzuri na mzuri.
- Tembea kwa mpigo wa wimbo. Inaweka hatua zako hata. Lakini usiifanye polepole sana. Baada ya kusikiliza nyimbo chache, unapaswa kupata nyimbo nzuri.
- Ni kawaida kwa kichwa na mgongo kuelekeza kwa hila mbele kisha kuelekea upande wa kulia-nyuma au upande wa kushoto-kushoto na kila hatua.
- Weka mikono yako wazi na vidole vyako karibu kabisa. Jifanye kana kwamba unashikilia manyoya kwa upole kutoka kwa seagull kwa kila mkono na weka harakati zote kioevu.
- Kitendo cha mwili-Contra kinamaanisha tabia ya asili ya ribcage na pelvis kusonga pande tofauti wakati mtu anatembea. Kitendo cha asili cha kutembea kwa wanadamu ni kwa mkono wa kulia na bega kurudi nyuma wakati mguu wa kulia unasonga mbele, na kinyume chake, kwa mkono wa kushoto na bega kurudi nyuma kama mguu wa kushoto unasonga mbele. Walakini, unapaswa kujaribu kuweka mabega yako sawa na viwiko vyako vimewekwa nyuma tu ya pelvis yako kwa uhuru zaidi wa kusafiri. Kwa kuongezea, unapaswa kuruhusu kila blade ya bega (i.e. scapula) kuanguka kwa busara nyuma, chini na ndani pamoja na kiwiko kilichopindika upande huo wa mwili wako ili kupingana na kusonga mbele, juu na mwendo wa mwili wako wa chini.
- Kumbuka kwamba hizi ni kanuni za kawaida za harakati za kupendeza ambazo zinapaswa kuonyeshwa bila shida wakati unatembea tu na kucheza kwa kupendeza.
- Kumbuka kuwa unavyoonekana polished katika sura, maneno na vitendo, ndivyo utakavyohisi kupendeza zaidi na hii itawezesha mtiririko wako wa sumaku kupitia ulimwengu.
- Sogeza makalio yako upande. Inatoa msisitizo kwa ukweli kwamba wewe ni diva.
