Je! Unawahi kuota kuwa na upinde kamili wa mguu kwa ballet? Kweli, basi nakala hii ni kwako! Kila ballerina mtaalamu, au hata anayeanza, anajua kuwa upinde wa miguu ni muhimu sana kudumisha uzoefu mzuri wa ballet. Mara upinde wa miguu utakapofahamika, na kufanya kazi kwenye misuli na viungo vyako vingine, utakuwa ballerina mzuri. Hapa kuna hatua kadhaa na mazoezi ya kila siku ambayo unaweza kufanya nyumbani:
Hatua
Hatua ya 1. Jaribu kukimbia au kupokezana mguu wako na kifundo cha mguu.
Pia, jaribu kuamsha vidole vyako kwa kujaribu kuwafanya watengane na kunyoosha. Jaribu kufanya kitu chochote kinachofanya miguu yako ipate joto la kutosha, na misuli yako isiwe ngumu, huru kidogo, tayari kwa hatua. (Utahisi ikiwa misuli yako imeamka).
- Kabla ya kufanya mazoezi yoyote, kama vile mgawanyiko, (au aina yoyote ya mazoezi), ni muhimu kupata joto. Kwa hivyo, wakati unanyoosha, viungo na misuli yako itatulizwa na iko tayari kuboresha.
- Wakati wa kupata joto, ni rahisi kunyoosha na ni bora zaidi.
- Hutaki kujiumiza, kwa sababu misuli yako inaweza kuwa hai, na wakati viungo vyako haviko tayari kabisa, unaweza kujinyunyiza, au kunyoosha misuli, ambayo ni hatari sana, haswa kwa ballerina.
Hatua ya 2. Ongeza upinde wako
Unaweza kufanya hivyo kwa kupata uso wa chini karibu na ardhi. (Kama vile chini ya kitanda.) Nk.
- Pata kitu kilicho karibu na ardhi, mahali pengine unaweza kuweka miguu yako chini.
- Kwa uangalifu, ukiwa umeinama magoti, teleza vidole chini ya ufunguzi. (Hakikisha kufunika nusu ya mguu wako.)
- Wakati mguu wako unahisi raha, polepole pindua goti lako. Kumbuka: kuwa mwangalifu, ikiwa hauhisi kunyoosha, jaribu kusonga mguu wako zaidi, au katika nafasi tofauti.
- Kuwa mwangalifu sana na mwenye subira. Ikiwa unahisi kunyoosha, hiyo ni sawa. Walakini, ikiwa unahisi maumivu ya aina yoyote, acha! Nenda chini iwezekanavyo, bila kusikia maumivu mabaya. Hii itapanua upinde wako sana. (Usijikaze sana, kuzuia kuumia).
- Weka mguu wako chini kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Tazama Runinga, cheza kwenye iPad yako, au fanya kazi ya nyumbani, kujiburudisha wakati unanyoosha.
- Chukua mapumziko ya haraka, kutembea kuzunguka chumba, na acha mguu wako usiwe na maumivu.
Hatua ya 3. Tembeza mguu wako
- Nunua roller ya miguu, au, pata mpira wa aina fulani, au kitu ambacho ni sawa kutembeza mguu wako.
- Tembeza mguu wako juu yake, haswa karibu na upinde.
- Fanya hivi kwa dakika 5-20, au hata zaidi!
Hatua ya 4. Nunua machela ya miguu
Vitambaa vya miguu ni ghali, na inaweza kuwa popote kutoka dola 30-70. Unaweza kuunda yako mwenyewe kila wakati! (Au fuata Hatua ya 3!) Njia hiyo inafanana na kunyoosha miguu.
Hatua ya 5. Kumbuka kuwa mvumilivu
- Ikiwa una mguu wa gorofa asili, usijali! Kufanya upinde wako kuwa mzuri ni ngumu, na kazi ndefu!
- Kuwa mvumilivu, na usijisukume juu ya kikomo, hautaki kunyoosha misuli, au kujiumiza vibaya. (Unaweza kuishia hospitalini, au mbaya zaidi, mfupa uliovunjika! Hii itakupunguza kasi zaidi!)
- Jizoeze kila siku, na piga picha au wakati umepita kuona maboresho yako!
Hatua ya 6. Kumbuka usalama kwanza
- Watu wengi hawaelewi kwamba usalama unakuja kwanza! Kuwa mwangalifu wakati wa kujaribu yoyote ya haya! (hutaki kuumia vibaya, sivyo?)
- Hakikisha una lishe sahihi. Kula vitu vyenye afya, na kunywa maziwa ni muhimu, kwa sababu huimarisha mifupa yako. (hakikisha hauna mzio kwa chakula unachokula!)
Hatua ya 7. Wakati wa kujua ni lini mguu wako wa mguu umeboresha
- Kaa chini
- Fanya mguu unaotaka kuangalia, (moja tu kwa wakati) moja kwa moja mbele yako, ukiwa umekaa chini kwenye sakafu.
- Hakikisha magoti yako yamenyooka, na kwamba mguu wako wote uko sawa.
- Sasa, upinde mguu wako.
- Ikiwa vidole vyako vinagusa ardhi (wakati mguu wako uko sawa) basi hongera! Umefanikiwa rasmi upinde wako wa mguu! Ikiwa vidole vyako havigusi ardhi, bado unayo kazi ya kufanya! Lakini usijali, utafika hapo!
Hatua ya 8. Kumbuka, ili usilegeze upinde wako, fanya mazoezi haya kila siku
Hatua ya 9. Utaona mabadiliko yako
Hatua ya 10. Baada ya joto linalofaa, wakati wake wa mazoezi
(Unaweza kutaka kufanya orodha ya hizi, ili uweze kuzifanya kila siku!)
Hatua ya 11. Tazama video za YouTube
Hatua ya 12. Baada ya kudumisha upinde wako, usifikiri umemaliza
Kuna hatua nyingi zaidi za kuwa ballerina yenye neema, kama vile kupiga kura nzuri, usawa, kuimarisha misuli ya mguu, nyuma ya juu, kubadilika, n.k.
Vidokezo
- Hakikisha unapata joto linalofaa.
- Pata mwalimu mzuri wa ballet ikiwa unaweza.
- Fanya mazoezi ya kila siku.
- Endelea kujaribu - watu wengi hawazaliwa na miguu kamili!
- Jizoeze kila wakati kuboresha.
Maonyo
- Kuwa mwangalifu; ukisikia maumivu, acha.
- Usinyooshe misuli yako.
