Kuna sababu nyingi za bandia ya kifundo cha mguu kilichopunguka. Watu wengi wanaweza kutaka kutoka shuleni au kitu kama hicho. Labda usijaribu kudanganya mgongo kwa sababu hii, ikiwa utagundulika na pia kwa sababu ni makosa kusema uwongo kama hayo. Ikiwa lazima lazima, fanya. Kifundo cha mguu kilichopigwa, tofauti na mfupa uliovunjika, ni jeraha laini la tishu. Majeraha ya tishu laini ni ngumu kugundua na ni majeraha rahisi kwa bandia. Unapopiga kifundo cha mguu kilichopigwa ni muhimu kujua jinsi ya bandia maumivu, funga kifundo cha mguu wako, na ubaki unashawishi wakati wa mgongo bandia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuumiza maumivu kwenye Ankle
Hatua ya 1. Epuka kuweka uzito kwa mguu wako
Mguu wa kifundo cha mguu unaweza kusababisha maumivu wakati unaweka uzito kwenye mguu wako. Ili kugonganisha sprain, unapaswa kutembea na kilema na epuka kuweka uzito mwingi kwenye kifundo cha mguu wako.
Hatua ya 2. Shinda kwa maumivu wakati kifundo cha mguu wako kinasogezwa
Ili kuonekana kushawishi, unapaswa kujifanya kuwa kusogeza kifundo cha mguu wako hukupa maumivu ya wastani. Kifundo cha mguu wako kinaweza kuchunguzwa na mwalimu, mzazi, au mtoa huduma ya afya. Ikiwa unakusogeza kimakosa, funika kwa kilio chungu, au shika kifundo cha mguu wako. Wataanza kwa kusogeza kifundo cha mguu wako kutoka upande kwa upande. Wakati hii inatokea, onyesha kuwa ni chungu, lakini usizidishe.
Kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kuonekana kushawishi kidogo au kusababisha familia yako au daktari kufanya vipimo ili kujua shida
Hatua ya 3. Punguza mwendo wako
Epuka kusonga kifundo cha mguu wako kutoka upande hadi upande au juu na chini iwezekanavyo. Ikiwa daktari au mtoa huduma ya afya anaangalia kifundo cha mguu wako wanaweza kulinganisha mwendo wake na ule wa mguu wako usioumia. Mgongo wa kweli utapunguza mwendo wako katika mwendo wa mguu uliojeruhiwa.
Njia 2 ya 3: Kuweka Ankle yako
Hatua ya 1. Funga kifundo cha mguu wako katika bandeji
Ikiwa unajaribu bandia sprain nje ya ofisi ya daktari, ni bora kuonekana kana kwamba umemwona daktari. Daktari angefunga kifundo cha mguu wako kwenye bandeji ili kutoa msaada na kupunguza mwendo wako. Anza kufunika kifundo cha mguu wako karibu na daraja la mguu wako. Endelea kufunika bandeji karibu na mguu wako na kifundo cha mguu hadi ufikie juu ya kifundo cha mguu wako. Salama bandage na pini iliyotolewa.
Unaweza kupata bandeji ya kunyoosha katika duka za jumla au za dawa
Hatua ya 2. Tumia magongo kutembea
Daktari angekushauri kawaida kwamba uepuke kuweka uzito kwa mguu wako kwa wiki mbili hadi sita baada ya kupunja kifundo cha mguu wako. Njia bora ya kufanya hivyo ni kwa kutumia magongo. Unaweza kupata magongo kwenye duka la usambazaji wa matibabu; hata hivyo, kumbuka kuwa bima yako ya afya haitagharimu gharama hii bila agizo la daktari.
Hatua ya 3. Vaa buti ya kutembea
Unyogovu mkubwa zaidi unaweza kuhitaji buti kusaidia mguu na kupunguza kikomo mwendo wako. Unaweza pia kupata buti katika duka la usambazaji wa matibabu.
Njia ya 3 ya 3: Kubaki Kushawishi
Hatua ya 1. Amua juu ya hadithi na ushikamane nayo
Kwa kawaida hunyunyiza kifundo cha mguu wakati unakusogeza. Hii inaweza kutokea wakati wa kutembea, kukimbia, kuruka, kuanguka, au kucheza mchezo. Wakati wowote hadithi unayounda, hakikisha kuishikilia. Amua juu ya maelezo ya hadithi yako kabla ya kuielezea. Kubadilisha hadithi yako kunaweza kusababisha mtu kugundua kuwa unapiga kifundo cha mguu.
Hatua ya 2. Weka mwamba kwenye kiatu chako ili kukukumbusha kulegeza
Kwa kuwa unasumbua jeraha, inaweza kuwa ngumu kukumbuka kwamba unatakiwa kulegea unapotembea. Unaweza kuweka mwamba, au kitu kidogo lakini wasiwasi, katika kiatu chako ili kukukumbusha kwamba unapaswa kutembea na kilema.
Hatua ya 3. Epuka kuwaambia watu kuwa jeraha lako ni bandia
Haupaswi kumwamini mtu yeyote kutunza siri yako. Kwa hivyo, ikiwa kweli unataka kila mtu aamini kwamba kifundo cha mguu wako kimechanwa kweli, unapaswa kujiepusha kumwambia mtu yeyote ukweli.
Hatua ya 4. Soma juu ya vidonda vya kifundo cha mguu
Kabla ya bandia kupigwa kifundo cha mguu, unapaswa kufanya utafiti wako. Soma juu ya kile kifundo cha mguu kilichochomoka kinaonekana na kinahisi. Soma juu ya nyakati za kupona na matibabu. Unapojua zaidi juu ya kifundo cha mguu kilichochomwa, itakuwa rahisi zaidi kughushi kifundo cha mguu kilichopuuzwa.
Hatua ya 5. Endelea kugundua jeraha
Inachukua watu wengi kati ya wiki mbili hadi sita kupona kutoka kwenye kifundo cha mguu kilichopigwa ikiwa watafuata ushauri wa daktari wao. Unapaswa kukumbuka kuendelea na kitendo kwa wiki kadhaa. Ni busara pia "kupona" pole pole badala ya kupona mara moja.
Ili "kupona polepole", pole pole ondoa kanga, brace, au magongo. Anza kuweka uzito kwenye kifundo cha mguu wako tena. Chukua wiki moja hadi mbili "kupona kabisa."
Vidokezo
- Kuepuka kugundua jeraha mara kwa mara. Watu wataona kwamba unadanganya.
- Usizidishe wakati unapojeruhi. Hii inaweza kusababisha watu kutaka kufanya vipimo vya matibabu ili kudhibitisha kuwa hakuna hali mbaya zaidi.
- Usifanye chini ya kuguswa kwa sababu basi usingeweza kushawishi vya kutosha.
- Unapo bandia jeraha la kifundo cha mguu usilegee na kisigino chako kwa sababu inatia shinikizo zaidi kwenye kifundo cha mguu wako. Kwa bandia kilema jaribu kutembea gorofa lakini bado epuka kuweka shinikizo kwenye kifundo cha mguu.
- Ikiwa una brace / buti kutoka kwa jeraha la hapo awali, vaa!
- Ikiwa uko shuleni na una PE, anguka chini kwenye kifundo cha mguu wako na kulia au kupiga kelele.
- Epuka kufanya shughuli zozote za mwili. Hata shughuli kidogo itakufanya uonekane unatilia shaka sana au hata utoe kabisa.
- Weka kwa muda mzuri wa kushawishi vya kutosha, haswa mbele ya marafiki wako. Watakuwa hapo kukulinda badala ya kumruhusu mtu mwingine akague.
- Usizidishe chumvi kwani hiyo inaweza kuja kama jeraha la uwongo.
- Kaa katika tabia kwa wiki 5-6, au hatari ya kukamatwa.
