Wakati mwingine, unaponyosha njia fulani, unaweza kugundua kelele inayojitokeza au ya kupasuka kwenye viungo vyako. Ikiwa una maumivu ya kifundo cha mguu na uchungu, kukaza mwendo ili nyufa zako za makusudi nyufa wakati mwingine zikupe unafuu unaohitaji. Kupasua viungo vyako ni kawaida kabisa na sio hatari, ingawa sauti wakati mwingine inaweza kuwasumbua watu walio karibu. Ikiwa unataka kupasuka kifundo cha mguu wako, jaribu moja ya kunyoosha, lakini simama mara moja ikiwa unapata maumivu wakati unafanya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuonyesha vidole vyako
Hatua ya 1. Simama wima na mguu wako umeshikiliwa mbele yako
Mguu wako unapaswa kuwa kidogo kutoka sakafuni na chumba cha kutosha kuubadilisha kwa mwelekeo tofauti. Karibu 2-3 kwa (5.1-7.6 cm) inapaswa kuwa ya kutosha.
- Ikiwa unahisi kutulia, weka mkono wako ukutani au kipande cha fanicha imara kusaidia kushikilia usawa wako.
- Ikiwa unahitaji, unaweza pia kufanya zoezi hili uketi chini.
Hatua ya 2. Elekeza vidole vyako mbele kadiri uwezavyo kwa sekunde 15 hivi
Weka goti lako sawa, na unyooshe vidole vyako mbele kadiri uwezavyo au mpaka usisikie usumbufu. Baada ya sekunde 15, pumzisha mguu wako kwenye msimamo wa upande wowote.
Ikiwa kifundo cha mguu wako haitoi, unaweza kujaribu tena au kunyoosha mguu wako mwelekeo mwingine
Hatua ya 3. Rudia kwa kuvuta vidole vyako nyuma na kugeuza kifundo cha mguu wako kutoka upande hadi upande
Baada ya kila hoja, shika mguu wako kwa sekunde 15, kisha pumzika. Mara kifundo chako cha mguu kikijitokeza, unaweza kuacha, au unaweza kuendelea kunyoosha ikiwa unataka kulegeza kifundo cha mguu wako hata zaidi.
Mguu wako utatokea mara moja tu kwa kila dakika 20, kwa hivyo hakuna haja ya kuendelea kunyoosha isipokuwa unataka
Hatua ya 4. Jaribu kuzungusha kifundo cha mguu wako kwenye miduara ikiwa haikujitokeza tayari
Jaribu miduara 5 kila moja ya mizunguko midogo, ya kati, na kubwa, kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu nyingine. Ikiwa kunyoosha hakukuvunja kifundo cha mguu wako, mizunguko inaweza kuisaidia kupiga.
- Ikiwa kifundo cha mguu wako haitoi baada ya kuzunguka, acha ipumzike kabla ya kujaribu njia nyingine.
- Kumbuka kuwa hata kama kifundo cha mguu wako haitoi, kunyoosha hizi bado ni nzuri kwa kuboresha mwendo wa miguu yako.
Hatua ya 5. Badilisha miguu na urudia ikiwa unataka kupasuka kifundo cha mguu
Wakati mwingine, kifundo cha mguu wako kimoja tu kinaweza kuhitaji kupasuka, kwa hali hiyo, sio lazima kubadili upande mwingine. Walakini, ikiwa umelegeza misuli katika kifundo cha mguu kimoja, inaweza kuwa bora kunyoosha nyingine pia, hata ikiwa haifariki.
Njia 2 ya 3: Kufuatilia Alfabeti
Hatua ya 1. Kaa kwenye kiti ili miguu yako isiguse sakafu
Hakikisha uko sawa na uko sawa. Utakuwa ukisogeza miguu yako kwa dakika kadhaa, na hautaki kuchochea mgongo wako.
- Ikiwa unahitaji, badilisha ili uzito wako upumzike kwa mguu ambao bado uko ardhini.
- Unaweza kuwa vizuri zaidi kwenye kiti na mikono, kwa hivyo unaweza kutumia mikono yako kusaidia kuunga uzito wako.
Hatua ya 2. Inua mguu mmoja angani karibu urefu wa 2-3 kwa (5.1-7.6 cm) kutoka ardhini
Kwa zoezi hili, utakuwa unazungusha kifundo cha mguu wako kwa njia tofauti hadi itakapopasuka. Acha mwenyewe nafasi nyingi za kuzunguka mguu wako bila kukimbia kwenye sakafu.
Hatua ya 3. Fuatilia alfabeti na mguu wako, ukiongoza na kidole chako kikubwa
Kwa kufuatilia alfabeti, utakuwa unalazimisha kifundo cha mguu wako katika pembe na harakati tofauti ambazo huenda usifanye kawaida. Moja ya mwendo huu inaweza kuwa jambo la kupasuka kifundo cha mguu wako.
- Rudia alfabeti mara 1-3 inapohitajika.
- Hii inafanya kazi mengi ya misuli ya nje na ya ndani inayodhibiti kifundo cha mguu na mguu wako.
Hatua ya 4. Badilisha na kurudia kwa mguu mwingine
Ikiwa unataka kupasuka kifundo cha mguu wako wote, badilisha uzito wako kwenye kiti chako, rudisha mguu wa kwanza sakafuni, na uinue mguu mwingine. Hata kifundo cha mguu wako hakipasuki, daima ni wazo nzuri kupachika pande zote mbili za mwili wako sawasawa.
Njia 3 ya 3: Ukimwi
Hatua ya 1. Kaa na miguu yako imevuka na uweke mguu mmoja kwenye goti la kinyume
Kwa zoezi hili, utakuwa raha-na utulivu-ikiwa utakaa sakafuni. Ikiwa kukaa moja kwa moja sakafuni ni wasiwasi, unaweza kukaa kwenye mto au rundo la blanketi.
Unaweza pia kuwa na uwezo wa kufanya zoezi hili ukiketi kitandani au kitanda
Hatua ya 2. Chukua mguu mmoja juu na uweke juu ya goti la kinyume
Hii itakuwa aina ya picha ya lotus iliyobadilishwa. Nje ya mguu wako inapaswa kupumzika juu ya goti tofauti. Msimamo huu unapaswa kujisikia vizuri na sio shida.
Ikiwa unahisi usumbufu wowote kwenye kifundo cha mguu wako, goti, au chini nyuma, simama mara moja
Hatua ya 3. Weka mkono mmoja juu ya kifundo cha mguu wako na ushike mguu wako na ule mwingine
Utakuwa ukitumia mikono yako kudhibiti kifundo cha mguu wako, kwa hivyo hakikisha una mtego mzuri kwenye mguu wako. Shikilia kwa uthabiti, lakini usibane kwa nguvu sana kwamba ni wasiwasi.
Hatua ya 4. Elekeza mguu wako kwa kuzunguka kwa mviringo, kwanza kwa njia moja, kisha nyingine
Hakikisha unanyoosha kifundo cha mguu wako kwa upole, kwenye miduara mwepesi, ukiweka kifundo cha mguu wako kadiri uwezavyo. Walakini, usilazimishe kifundo cha mguu wako hadi usumbufu.
