Unaweza kulazimisha mishipa yako kujitokeza kwa urahisi tu kwa kukata mzunguko wako. Ikiwa unataka mishipa inayoenea kila siku, hata hivyo, hiyo itakuwa changamoto zaidi. Iwe unatafuta kuwafurahisha marafiki wako au kujiandaa kwa upigaji picha wa mjenzi wa mwili, tumekufunika.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kupata Muonekano wa Mjenzi wa mwili
Hatua ya 1. Punguza asilimia ya mafuta mwilini mwako
Kuwa na mishipa ambayo hua kama mjenzi wa mwili hushuka kwa asilimia ya mafuta mwilini. Mishipa ambayo itatoka nje ni mishipa ya uso. Unapokuwa na pedi ndogo kati ya ngozi yako na mishipa yako, ndivyo mishipa yako itakavyokuwa maarufu zaidi. Kula lishe inayolenga kupata konda kwa kupunguza mafuta mwilini mwako.
- Chini ya 10% mafuta ya mwili kwa wanaume inapaswa kusababisha mishipa kubwa kuu kuonekana. Kupunguza mafuta kwa mwili wako, mishipa yako itaonekana zaidi, haswa katika ngumu kuona maeneo kama abs yako. Kwa wanawake, asilimia ya mafuta ya mwili inapaswa kuwa karibu 15%.
- Ili kupata asilimia hii ya mafuta mwilini, kula safi. Hiyo inamaanisha mizigo ya mboga safi na protini konda wakati unaruka vyakula visivyo na maana, soda, na dessert.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa sodiamu
Sodiamu husababisha kubaki na maji. Wakati mwili wako unabakiza maji, ngozi yako hujivuna, ikificha mishipa yako.
- Weka mbali na vyakula vilivyotengenezwa na kitu chochote ambacho haujafanya mwenyewe. Tabia mbaya ni ikiwa imeandaliwa nje ya jikoni yako, imemwagiwa chumvi.
- Hivi sasa, 2, 300 mg ya chumvi ndio pendekezo la juu la kila siku. Hiyo ni kijiko kimoja tu cha chumvi. Taasisi ya Tiba na Chama cha Moyo cha Amerika hupendekeza 1, 500 mg ya sodiamu kwa siku. Ili kufanya hivyo kudhibitiwa, nunua safi na utumie mimea na viungo kutengeneza jalada lako.
Hatua ya 3. Jenga misuli
Ili kujenga aina ya misuli ambayo hutoa mishipa inayojitokeza, unahitaji kuzingatia mikakati kubwa ya kujenga misuli. Misuli hii haitokani na seti 3 za reps 10 ambazo watu wengi hupendekeza kwa mazoea ya mazoezi. Ujenzi mkubwa wa misuli hutoka kwa reps 6-20 kwa uzani mzito.
Anza kwa kufanya seti 6 za reps 5, lakini ongeza uzito unaouinua kwa 25%. Misuli inahitaji nguvu ili ikue
Hatua ya 4. Ongeza moyo wa moyo
Cardio ni njia bora ya kuchoma mafuta na kunenepa. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) hufanya kazi nzuri kwa hili. Mazoezi ya HIIT ni wakati unapofanya mapigano makali ya moyo na kupumzika katikati ya dakika 20-30.
Mifano ya HIIT ni baiskeli kati ya mapumziko mafupi makali ya kasi na kupumzika au kumaliza sprint 10 za yadi 100 na kupumzika kwa sekunde 60 katikati
Hatua ya 5. Kunywa maji
Kunywa maji ya kutosha hukufanya uwe na maji na misuli yako ikinyunyiza. Hii husaidia kupunguza uhifadhi wako wa maji. Kunywa maji zaidi ya lazima kunaweza kuvuta maji mengi, kwa hivyo kupunguza uhifadhi wako wa maji. Kuweka kiwango bora cha potasiamu kwenye mfumo wako husaidia kutoa maji badala ya kuibakiza (kama sodiamu).
Wajenzi wengi wa mwili hujinywesha maji mwilini kabla ya mashindano. Kunywa kidogo kunaweza kusababisha mishipa yako kuwa maarufu zaidi. Njia hii haifai kwa sababu ni hatari sana. Ikiwa unatumia njia hii, tumia kwa tahadhari kali
Hatua ya 6. Kula wanga kidogo
Wanga huongeza kiwango cha maji ambayo mwili wako unashikilia. Kula chakula cha chini cha carb kunaweza kusababisha utunzaji mdogo wa maji chini ya ngozi. Mlo wenye kiwango kidogo cha wanga pia husababisha upotezaji wa mafuta.
Hatua ya 7. Zingatia salama diuretiki
Diuretics huondoa maji yako mwilini, ikisaidia kuifanya mishipa hiyo kuwa maarufu. Unaweza kununua diuretics, au unaweza kutumia asili, kama espresso. Diuretics inaweza kuwa hatari sana, ingawa. Ikiwa unatumia, kuwa salama na busara juu yao.
Hatua ya 8. Jaribu virutubisho
Agmatine ni kiboreshaji ambacho ni pato la asidi ya amino Arginine. Agmatine huzuia oksidi ya nitriki kuvunjika mwilini mwako, ambayo inakuza kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye misuli yako. Kuimarisha mtiririko huu wa damu kunaweza kuongeza mishipa yako. Kijalizo cha oksidi ya nitriki pia inaweza kukusaidia kufikia mishipa maarufu zaidi. Uumbaji ni wazo lingine la kuongeza linalosababisha kuongezeka kwa mishipa.
Njia ya 2 ya 2: Kutoa Mishipa Yako kwa Muda
Hatua ya 1. Funga kitu karibu na mkono wako
Kutumia utalii huongeza shinikizo kwenye mishipa yako na kuzijaza, na kusababisha kuwa rahisi kuona. Funga kitu kuzunguka sehemu ya mkono wako au mguu ambapo ungependa mishipa kutokea.
- Njia nyingine ni kuweka mkono wako wa kulia juu ya mkono wako wa kushoto (au kinyume chake) na ushike vizuri.
- Hili ni wazo lile lile linalotumiwa unapoenda kutoa damu au kutoa sampuli iliyochorwa. Muuguzi anajifunga bendi kuzunguka mkono wako ili kuufanya mshipa utoke ili aweze kuona mahali pa kuweka sindano.
Hatua ya 2. Clench mkono wako kwenye ngumi
Baada ya kupata bendi kuzunguka mkono wako, kunja na uondoe ngumi yako mara kadhaa. Kufanya hivi na kitambara hutega damu kwenye mishipa yako, ambayo husababisha mishipa kutokea.
Hatua ya 3. Endelea mpaka uhisi shinikizo kwenye mkono wako
Hii inapaswa kuchukua sekunde 10 hadi 15. Kama vile unavyoshikilia pumzi yako, utaweza kujua wakati mkono wako au mguu unahitaji oksijeni. Mishipa yako inapaswa kutoka nje.
Toa mkono wako au kitambaa wakati kiungo chako kinahitaji oksijeni. Mishipa itarudi polepole kwenye hali ya kawaida baada ya kutolewa
Hatua ya 4. Jaribu kushikilia pumzi yako
Kushikilia pumzi yako kunazuia mtiririko wa oksijeni mwilini na huongeza shinikizo la damu. Funga mdomo wako na pua na bonyeza kwa bidii. Wajenzi wa mwili wakati mwingine hutumia ujanja huu wanapotafuta kufanya mishipa yao ibuke.
Njia hii inaweza kuwa hatari. Kujitokeza kwa mishipa kwa njia hii wakati mwingine kunaweza kusababisha kupasuka. Hizi zinaweza kutokea katika maeneo duni kama jicho, au katika maeneo mazito kama ubongo. Kumbuka tu kupumua baada ya sekunde 30 au zaidi
Hatua ya 5. Zoezi
Wakati wa mazoezi, mishipa ya kukatwa inasukumwa kuelekea kwenye uso wa ngozi, na kuifanya ionekane pop. Hii ni maarufu sana katika miili na asilimia ndogo ya mafuta mwilini. Kuinua uzito kunaweza kutoa mishipa maarufu zaidi kwenye misuli iliyotekelezwa. Mishipa pia hujulikana zaidi baada ya mazoezi kwa sababu umepungukiwa na maji mwilini.
Hatua ya 6. Ongeza joto la mwili wako
Wakati mwili wako unapokanzwa, damu inasukuma kuelekea kwenye uso wa ngozi, na kuongeza kuonekana kwa mishipa. Ujanja mmoja wa haraka ambao wajenzi wa mwili hutumia ni kutumia kitambaa cha nywele kwenye ngozi yako ili kupata mishipa ya pop. Njia nyingine salama ni kuuwasha moto mwili wako kupitia vyakula unavyokula. Jaribu pilipili kali au pilipili ya cayenne. Vidonge vingine pia hutoa faida sawa ya vyakula hivi.
