Sanduku nyepesi huja katika aina anuwai. Chagua moja iliyoundwa kwa tiba nyepesi ikiwa unasumbuliwa na unyogovu au shida ya msimu. Ikiwa wewe ni mpiga picha, chagua kisanduku laini laini ambacho hutumiwa kuunda taa asili kwenye picha, na, ikiwa unataka kuchora picha nzuri, tumia toleo la sanaa kufuatilia mchoro wako. Sasa kuwe na nuru!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Sanduku la Nuru Kutibu Unyogovu
Hatua ya 1. Chagua sanduku nyepesi na kichujio cha UV kwa kiwango cha chaguo lako
Nguvu hupimwa kwa lux, na sanduku linalotumiwa zaidi kuwa 10, 000 lux. Nunua iliyo na kichungi cha UV kilichojengwa, ambacho kitalinda ngozi yako na macho kutoka kwa miale yoyote hatari.
- Hakikisha unanunua sanduku nyepesi haswa kwa kudhibiti dalili za unyogovu. Kuna masanduku mengine ambayo ni ya hali ya ngozi.
- Unaweza kununua sanduku nyepesi kutoka kwa duka nyingi au muuzaji mkondoni. Wanaanza karibu $ 40 lakini modeli zilizo na kiwango cha juu cha taa au balbu bora zinaweza kugharimu dola mia kadhaa.
Jinsi ya kuchagua Sanduku la Nuru
Ikiwa unataka kutumia muda kidogo chini ya taa, chagua kisanduku cha mwangaza wa kiwango cha juu kati ya 5, 000 na 10, 000 lux. Sanduku za kiwango cha chini, kuanzia chini kama 2, 500 lux, zinahitaji muda zaidi kupata athari sawa.
Ikiwa hautaki kuharibu macho yako, tafuta sanduku lenye taa nyeupe badala ya taa ya samawati.
Ikiwa unataka kuchukua sanduku lako ukienda, nunua toleo linaloweza kubebeka au moja iliyo na skrini ndogo.
Hatua ya 2. Weka sanduku la taa ili uweze kukaa chini yake vizuri
Sanduku nyingi nyepesi ni karibu saizi ya skrini ya kompyuta ya desktop, kwa hivyo zinahitaji kuwekwa kwenye fanicha au kioo cha juu kidogo kuliko urefu wako wakati umeketi. Jedwali la urefu wa baa au kaunta zote ni sehemu nzuri za kuweka sanduku lako nyepesi.
Soma kifurushi au maagizo ili kujua ni umbali gani kutoka kwako sanduku inapaswa kuwekwa. Itatofautiana kulingana na chapa au nguvu
Hatua ya 3. Panga kisanduku nyepesi kuelekeza mbali kidogo kutoka mbele ya mwili wako
Sanduku la nuru halitafanya kazi ikiwa iko nyuma yako. Rekebisha kisanduku ili kiwe chini kwenye uso wako, lakini kidogo kushoto au kulia ili isiangaze moja kwa moja machoni pako.
- Weka macho yako wazi unapotumia sanduku. Ukilala au kufunga macho, hautapata athari sawa.
- Kamwe usitazame moja kwa moja kwenye sanduku la taa wakati imewashwa au unaweza kuharibu macho yako.
Hatua ya 4. Kaa chini ya sanduku la nuru kwa dakika 30 kila asubuhi
Hii itaongeza mhemko wako na nguvu na kusaidia kudumisha densi ya asili ya circadian, ambayo ni saa ya ndani ya mwili wako. Washa taa mara tu baada ya kuamka kwa matokeo bora na kaa kwenye kiti kizuri kinachokabili sanduku.
- Unaweza kufanya kazi nyingi ukiwa umekaa chini ya taa. Chagua shughuli za kukaa kama kusoma, kuandika, au kutumia kompyuta ndogo.
- Unapaswa kuanza kuona kuboreshwa kwa mhemko wako au nguvu baada ya wiki moja.
- Tumia sanduku kila wakati mapema mchana iwezekanavyo. Ikiwa unatumia usiku ndani ya masaa 3 ya kitanda, taa inaweza kuvuruga usingizi wako.
Hatua ya 5. Ongeza muda wako hadi dakika 60 ikiwa hakuna athari baada ya wiki 2
Hii inaweza kuwa muhimu haswa ikiwa una dalili kali zaidi za unyogovu. Unaweza kugawanya matumizi yako ya sanduku nyepesi katika vipindi 2 vya dakika 30 ili kutoshea ratiba yako ikiwa ungependa, ukiweka mapema asubuhi.
- Ikiwa unaongeza wakati na bado huoni uboreshaji wowote, au ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine.
- Hakuna athari mbaya inayoripotiwa kutumia sanduku la nuru kwa muda mrefu. Walakini, ikiwa macho yako yanaanza kuhisi shida au ikiwa unapata maumivu ya kichwa, jaribu kukaa mbali na nuru au kuitumia kwa muda mfupi.
Hatua ya 6. Tumia kisanduku kila siku wakati wa msimu wa baridi na msimu wa baridi ikiwa una unyogovu wa msimu
Shida inayoathiri msimu huanzia Oktoba na hudumu hadi Aprili. Anza kutumia kisanduku cha mwangaza wakati unapoona dalili za kwanza, halafu acha kutumia wakati wa chemchemi wakati unyogovu wako unapungua.
- Unaweza pia kuanza kutumia kisanduku cha mwanzoni mapema, kama mnamo Septemba, kama njia ya kuzuia ikiwa ungependa.
- Ikiwa una unyogovu wa jumla au shida ya bipolar, unaweza kukaa chini ya sanduku la mwanga mwaka mzima.
Njia ya 2 ya 3: Kufuatilia Mchoro kwenye Sanduku la Nuru
Hatua ya 1. Tepe picha ambayo utafuatilia juu ya sanduku la taa
Hii ni uso wa gorofa, ambayo kawaida ni safu nyembamba ya plastiki. Weka vipande vya mkanda kwenye pembe au pande kushikilia picha mahali.
- Chagua picha iliyo na laini, laini ya giza ambayo itaonekana kwa urahisi kupitia karatasi yako unapoenda kuifuatilia.
- Unaweza kupita juu ya picha na alama nyeusi ya kudumu ili kufanya mistari ionekane zaidi.
- Nunua sanduku nyepesi kutoka duka la sanaa, duka la ufundi, au muuzaji mkondoni.
Hatua ya 2. Weka kipande cha karatasi juu ya picha iliyonaswa
Hii ndio karatasi ambayo utafuatilia muundo huo. Panga mstari ili picha iwe chini ya mahali ambapo unataka kuipeleka kwenye karatasi tupu.
Unaweza kuweka mkanda kipande hiki cha karatasi, pia. Walakini, mkanda huo ungeweza kurarua au kupiga karatasi
Ni aina gani ya Karatasi ambayo ni bora kwa Ufuatiliaji?
Chagua karatasi nyepesi, kama karatasi ya kuchapisha au kadi ya kadi. Huenda usiweze kuona picha ya asili kupitia chaguo nzito, kama bodi ya bango au kadibodi.
Hatua ya 3. Washa kisanduku cha taa kwa kutumia swichi upande
Kwa kawaida, kitufe cha nguvu ni swichi ndogo pande zote za sanduku. Mara tu ukibonyeza kwenye nafasi ya "juu", juu ya sanduku itaangazwa na balbu ya taa chini ya kifuniko cha plastiki.
Ikiwa taa haikuja, angalia kuwa betri hazijafunguliwa, kisha jaribu kuzibadilisha
Hatua ya 4. Fuatilia picha asili kwenye karatasi tupu
Unapaswa kuona muundo wa asili wazi wakati taa imewashwa. Tumia penseli kwenye karatasi ya juu kufuata kwa karibu mistari ya picha, hakikisha haukosi maeneo yoyote.
- Ikiwa huwezi kuona picha ya asili, kipande chako cha juu cha karatasi kinaweza kuwa nene sana. Jaribu kutumia karatasi nyepesi.
- Nenda pole pole unapofuatilia ili picha yako ya mwisho itoke safi na wazi.
- Ni bora kutumia penseli kwanza ikiwa una wasiwasi juu ya kufanya makosa. Unaweza kurudi juu yake baadaye na alama.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Picha Bora na Sanduku la Nuru
Hatua ya 1. Amua taa ngapi unataka kutumia na sanduku lako
Nambari inayofaa ni 3, na 1 juu, 1 upande wa kushoto, na 1 upande wa kulia. Hii ni bora kwa kuzuia vivuli na kwa kufanya usuli uwe mweupe iwezekanavyo.
- Kutumia mwangaza 1 tu utakupa vibe nyeusi na nyeusi zaidi.
- Unaweza kutumia taa au taa zinazosimama kwenye pande za sanduku.
- Nunua sanduku nyepesi, pamoja na taa, kutoka kwa muuzaji mkondoni au tengeneza sanduku lako mwenyewe nyumbani.
Hatua ya 2. Sakinisha balbu za mchana kuiga nuru ya asili
Wakati nuru halisi ya asili ni bora kwa picha, balbu za mchana, ambazo ni balbu ambazo ni 4, 500 Kelvin au zaidi, ndio kitu bora kinachofuata. Tumia kwenye sanduku lako nyepesi kwa mwangaza laini, mweupe.
- Epuka balbu za umeme. Watatoa picha za rangi ya bandia, ya manjano-kijani.
- Kwa sanduku lenye nguvu zaidi, chagua balbu za mchana za LED.
Hatua ya 3. Weka sanduku la nuru kwenye uso gorofa na unganisha taa
Sehemu bora ya sanduku lako iko kwenye meza imara au chini, kwa hivyo unaweza kupanga vitu vyako ndani ya sanduku bila wao kuanguka. Hakikisha iko karibu na duka la umeme ili uweze kuziba taa yako, pia.
Ikiwa sanduku halitafikia duka, tumia kamba ya ugani au kamba ya umeme ili kuunganisha taa yako na duka
Hatua ya 4. Weka kamera yako kwenye utatu mbele ya sanduku la nuru kwa picha wazi
Kwa kutumia utatu, utaondoa kutetereka au kingo zilizofifia ambazo zinaweza kutoka kwa kushika kamera mkononi mwako. Weka kamera na utatu nje ya sanduku la nuru, ukiashiria ndani yake.
- Rekebisha urefu wa mara tatu ili kamera iwe sawa na katikati ya sanduku la nuru.
- Ikiwa huna utatu, unaweza kuweka kamera yako kwenye kitu kingine kigumu, kama mkusanyiko wa vitabu au sanduku la viatu, ili kuituliza.
Hatua ya 5. Vuta karibu kabla ya kuchukua picha zako ili ufiche kingo za kisanduku
Hutaki picha zako ziwe na mpaka mweusi karibu nao kutoka kwenye sanduku la nuru. Angalia kupitia kivinjari cha kuona na kuvuta kwa kutosha ili usione tena sehemu yoyote ya nje ya sanduku.
- Ikiwa unasahau kufanya hivyo, unaweza kupandikiza kingo baadaye kwenye programu ya kuhariri picha.
- Epuka kuvuta sana kwani hii inaweza kuathiri ubora wa picha. Ikiwa unajisikia kama unavinjari sana, sogeza tepe tatu karibu na sanduku.
