Tamaduni nyingi hufurahiya aina ya umwagaji wa mvuke, lakini sauna inaweza kuonekana kuwa ya kutatanisha ikiwa haujawahi kuchukua moja. Kwa bahati nzuri, ni rahisi kujua misingi. Kunywa maji kabla ya kuingia na kuchukua taulo kadhaa na wewe. Mara tu unapokuwa kwenye sauna, kaa au uweke chini na ujiruhusu kupumzika. Utatoa jasho na kuhisi mvutano ukiacha mwili wako. Kisha, furahiya raha kamili baada ya kutoka sauna.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kwenda Sauna
Hatua ya 1. Panga kuchukua sauna ikiwa una afya njema
Sauna zinaweza kupumzika na kutibu watu wengi, lakini unapaswa kuziepuka ikiwa una angina pectoris, stenosis kali ya aortic, au infarction ya hivi karibuni ya myocardial. Unapaswa pia kukaa nje ya sauna ikiwa una ugonjwa wa figo, kufeli kwa ini, au ni mjamzito.
Ikiwa haujui ikiwa unapaswa kuchukua sauna, zungumza na daktari wako
Hatua ya 2. Anza kunywa maji angalau masaa 3 kabla ya kusauna
Kwa kuwa mwili wako unatoa jasho sana katika sauna, unahitaji kumwagilia kabla. Unaweza kunywa maji wakati uko katika sauna, lakini ni bora kuupa mwili wako nafasi ya kujiandaa kwa joto kali. Ingawa hakuna kiwango kinachopendekezwa cha ulaji wa maji, kunywa angalau glasi 1 hadi 2 zaidi kuliko unavyokunywa kawaida.
Epuka kunywa pombe mara moja kabla au wakati uko katika sauna kwani inaweza kuongeza hatari yako ya shinikizo la damu, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na kifo cha ghafla
Kidokezo:
Jaribu kula au kula vitafunio kwenye kitu ili usisikie kizunguzungu au kichwa kidogo wakati wewe sauna. Unaweza kula chakula cha ukubwa wa wastani angalau masaa 2 kabla ya kwenda kwenye sauna.
Hatua ya 3. Leta taulo safi na viatu kwenye sauna
Utahitaji kitambaa 1 cha kuweka kwenye benchi ya sauna ili uweze kukaa juu yake na kitambaa 1 cha kuzunguka mwili wako wakati wa au baada ya kusauna. Ikiwa unatumia sauna ya umma, vaa viatu au flip flops. Unaweza pia kuleta vitafunio vyepesi na maji ya kunywa.
Sauna zinaweza kupunguka, kwa hivyo leta taa ndogo ikiwa unapanga kusoma kwenye sauna
Hatua ya 4. Washa sauna dakika 30 kabla ya kuitumia ikiwa unasauna nyumbani
Inaweza kuchukua muda kwa sauna za nyumbani kuwaka moto, kwa hivyo ziwashe angalau dakika 30 kabla ya kuingia. Pasha sauna hadi kati ya 140 hadi 170 ° F (60 hadi 77 ° C) kwa hivyo ni vizuri kwako. Kumbuka kwamba sauna zingine za nyumbani zina kikomo juu ya jinsi moto unaweza kuziweka.
Sauna nyingi hukuruhusu kuweka kipima muda, kwa hivyo hita ya sauna itazima baada ya muda uliowekwa
Hatua ya 5. Oga ili kuondoa uchafu kabla ya kuingia kwenye sauna
Hutaki kufuatilia uchafu ndani ya sauna, kwa hivyo ni muhimu kuoga kabla, haswa ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi na tayari umetokwa na jasho. Hii pia itaweka sauna ikinukia vizuri.
Epuka kusugua mafuta ya kunukia au cream kwenye ngozi yako wakati unatoka kuoga kwani wanaweza kuziba ngozi yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kuongeza Uzoefu wako wa Sauna
Hatua ya 1. Ondoa au funga kitambaa tu karibu nawe
Watu wengi huwa uchi kabisa kabla ya kuingia kwenye sauna. Kwa kuwa utatoa jasho sana, jasho lingetia tu nguo zako ikiwa ungevaa. Ikiwa hujisikii vizuri kuwa uchi katika sauna, vua nguo zako na uvike kitambaa safi kwako.
Unapaswa pia kuondoa vito vya mapambo au saa kabla ya kuingia kwani hizi zinaweza joto na kufunikwa na jasho
Hatua ya 2. Uliza mtu afanye sauna na wewe
Saunaing mara nyingi ni uzoefu wa kijamii ambapo unaenda na rafiki. Unaweza kufurahi kuzungumza na rafiki wakati unapumzika na unaweza kuwauliza wakumimilie maji baridi. Pia ni wazo nzuri kumleta rafiki ikiwa utahisi kizunguzungu au haujisikii vizuri.
Ikiwa unapendelea kuchukua sauna bila nguo, tafuta ikiwa rafiki yako yuko sawa na hii. Ikiwa sivyo, unaweza kujifunga mwenyewe bila kitambaa
Hatua ya 3. Kaa au uweke kwenye benchi ya sauna
Panua taulo 1 safi uliyoleta nawe kwenye benchi ambayo ungependa kukaa. Unaweza pia kueneza ikiwa ungependa kuweka benchi ya sauna. Ni muhimu kukaa kila wakati au kuweka kitambaa na sio kuni.
Kwa kuwa sauna za umma zinashirikiwa nafasi, huenda usiweze kunyoosha ikiwa tayari kuna watu kadhaa ndani ya sauna. Kumbuka kuwa mwenye kujali katika sauna
Kidokezo:
Mabenchi ambayo ni ya juu katika sauna ni moto zaidi kuliko yale ya chini chini. Anza na madawati ya chini ikiwa wewe ni mpya kwa saunaing na hautaki kuipindua.
Hatua ya 4. Pumzika wakati unafurahiya joto la sauna
Ni rahisi kuhisi kukimbilia unapojaribu kujiandaa kwa sauna, lakini jaribu kupunguza na kupumzika wakati uko ndani. Wacha misuli yako ipumzike na jaribu kutofikiria juu ya vitu ambavyo vinasababisha mafadhaiko. Pumua kwa undani na kupumzika.
Kamwe usichukue simu yako au kompyuta kibao ndani ya sauna. Unapaswa kupunguza usumbufu au kushirikiana na wale walio karibu nawe
Hatua ya 5. Punguza wakati wako katika sauna hadi dakika 20
Kiasi cha muda unaotumia katika sauna inategemea jinsi unavyostarehe. Unaweza tu kutaka sauna kwa dakika 5 au unaweza kutaka kukaa kwa muda mrefu ili uweze kufanya jasho. Acha sauna baada ya dakika 20 au ikiwa unahisi:
- Kizunguzungu
- Kichwa kidogo
- Kichefuchefu
- Maumivu ya kichwa
Hatua ya 6. Chukua mapumziko ya kupoza wakati unasauna
Ingawa unaweza kukaa katika sauna hadi dakika 20 katika kikao 1, unaweza kuchukua mapumziko mafupi ambapo unatoka sauna. Toka nje na kuoga baridi au utoke nje ikiwa ni baridi. Kisha, rudi kwenye sauna ya moto na ufurahie joto.
Unaweza kubadilisha mapumziko ya baridi na sauna moto mara nyingi upendavyo
Sehemu ya 3 ya 3: Kutoka Sauna
Hatua ya 1. Toka kwenye sauna na hewa kavu ngozi yako
Unapokuwa tayari kutoka nje, acha tu sauna na usimame bila kujifunga. Ikiwa umevaa kitambaa, unaweza kuiacha, lakini acha joto la mabaki kutoka kwa sauna likaushe ngozi yako.
Usiweke nguo zako mara moja kwa sababu zinaweza kukuchochea na kuanza jasho tena
Kidokezo:
Ikiwa unataka kupoza mwili wako haraka, fuata mila hii ya Kifini: ruka moja kwa moja kwenye ziwa baridi!
Hatua ya 2. Kunywa maji siku nzima
Unahitaji kuchukua nafasi ya majimaji uliyopoteza wakati umetoka jasho katika sauna. Ili kutoa maji mwilini, anza kunywa maji mara tu unapotoka sauna. Ingawa hakuna kiwango maalum unachopaswa kunywa, jaribu kunywa angalau glasi 1 au 2 zaidi ya maji kuliko kawaida.
Unaweza pia kunywa kinywaji chenye utajiri wa elektroni ikiwa umechoka na maji ya kunywa
Hatua ya 3. Kula vitafunio au chakula kidogo
Unaweza kuwa na njaa baada ya kuchukua sauna, kwa hivyo pata chakula kidogo au vitafunio mara tu unapotoka. Fikiria kula kitu cha chumvi kuchukua nafasi ya sodiamu ambayo unaweza kupoteza na kutokwa na jasho.
Unaweza kula pretzels, crackers, jibini, sausages, na matunda, kwa mfano
Hatua ya 4. Chukua raha siku nzima
Furahiya hisia ya kupumzika kamili na epuka kukimbilia kufanya vitu vikali. Upe mwili wako nafasi ya kuzoea na ujaribu kuwa na amani, utulivu katika siku yako yote.
Ikiwa unapata shida sauna wakati wa mchana, chukua sauna usiku
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kumbuka kile unafurahiya juu ya kuchukua sauna au vitu ambavyo utajaribu tofauti wakati mwingine. Kwa mfano, unaweza kupata kwamba unahitaji kunywa maji zaidi kabla ya kusauna.
- Wanariadha wengine hufurahiya kuchukua sauna baada ya mazoezi makali ili kupunguza msongamano wa misuli.
