Sio kila mtu anayeweza kulamba kiwiko chake. Ikiwa umebarikiwa na mkono mdogo wa juu, ingawa, pamoja na lugha ndefu isiyo ya kawaida, kujifunza mbinu sahihi ya kufikia inaweza kukusaidia kufanya kazi hii inayodhaniwa kuwa isiyowezekana iwe kweli. Angalia Hatua ya 1 kwa habari zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Bend ya Elbow
Hatua ya 1. Kuwa mpole na joto juu kwa kunyoosha kwanza
Fungua shingo yako kwa kuizungusha kwa upole mara kadhaa na unyooshe mabega yako kwa kuzungusha karibu na mwili wako.
- Zungusha shingo yako mara tano, kisha pingana na saa moja kwa kunyoosha shingo rahisi.
- Funga kila mkono kuzunguka mwili wako kana kwamba unajikumbatia. Ukiwa na mkono wako mwingine, shikilia mahali kwa hesabu ya 15, kisha urudia kwa mkono mwingine.
Hatua ya 2. Shika mkono wako wa kulia nje na gorofa yako ya mitende
Pumzika mabega yako na mkono wako. Usikunje ngumi yako.
Hatua ya 3. Vuta nyuma bega lako kwa kadiri uwezavyo ili blade yako iingie nje
Fikiria mtu ambapo anasukuma kwenye vidole vyako na kusukuma mkono wako moja kwa moja nyuma. Fungua bega lako kidogo.
Hatua ya 4. Funga mkono wako karibu na kidevu chako
Lete mkono wako kuvumilia mwili wako kwa kadiri uwezavyo, leta kiwiko chako karibu kabisa na kinywa chako.
Hatua ya 5. Sukuma / vuta mkono wako nyuma
Hii ndio sehemu ngumu na inaweza kusababisha usumbufu fulani. Tumia mkono wako wa kushoto kuongoza nyuma mkono wa kulia, kuweka bega lako nyuma iwezekanavyo.
Hatua ya 6. Piga shingo yako mbele
Nyosha shingo yako mbele, kidevu nje, kwa kadiri uwezavyo. Jaribu kufikiria ni kama utashika kiwiko chako na kidevu chako. Hii itakusaidia kupata umbali zaidi kutoka kwa kunyoosha kwako.
Hatua ya 7. Weka ulimi wako mbali kama itakavyokwenda
Ikiwa unayo ujenzi mzuri kwa hiyo, unapaswa kuweza kunyoosha ulimi wako kwenye kiwiko chako katika nafasi hii.
Ikiwa wakati huu, huwezi kugusa ulimi wako kwenye kiwiko chako, simama. Unyooshaji huu utapata kiwiko chako karibu iwezekanavyo kwa kinywa chako iwezekanavyo. Ikiwa huwezi, ni kwa sababu mkono wako wa juu ni mrefu sana na hakuna kiasi cha kunyoosha kitakachofanikisha. Usihatarishe kushawishi bega lako kwa kuiweka ngumu sana
Njia 2 ya 3: Kulala chini
Hatua ya 1. Ulale chini juu ya tumbo lako, na mikono yako mbele ya uso wako
Fanya kama superman wako akiruka na unyooshe mikono yako nje.
Kwa ujumla, hii ni kunyoosha mzuri kwa mikono yako, ikilegeza mabega yako kwa jaribio hili
Hatua ya 2. Pindisha mkono wako wa kulia au kushoto ili mkono wako ubonyezwe kwa nguvu juu ya biceps yako
Jifanye wewe ni villain katika sinema ya zamani na unafunika uso wako na Cape yako. Funga mkono wako kote, ukijaribu kugusa blade yako nyingine ya bega.
Hatua ya 3. Vuta mkono wako karibu na uso wako, ukilaze kidevu chako juu ya mkono wako
Usivute kwa bidii, au una hatari ya kushawishi bega lako. Lakini vuta mkono wako nyuma kadiri inavyoweza kwenda vizuri.
Hatua ya 4. Weka ulimi wako nje na chini
Tena, usipigane. Ikiwa umejengwa kwa hili, unapaswa kuweza kufikia kiwiko chako kutoka kwa nafasi hii na urefu wa ulimi wa kulia na kujenga mkono.
Njia ya 3 ya 3: Kukaza na ujanja mwingine
Hatua ya 1. Je, unyoosha ulimi kujaribu kuufanya ulimi wako uwe mrefu zaidi
Sio hakikisho kwamba unaweza kuufanya ulimi wako kuwa mrefu zaidi, lakini kuna mbinu kadhaa zilizothibitishwa ambazo hufanya kazi kuimarisha misuli ya ulimi wako, kuifanya iwe na nguvu na labda iwe kubwa zaidi.
Bonyeza ncha ya ulimi wako nyuma ya meno yako ya mbele ya chini na utembeze katikati na nyuma ya ulimi wako mbele. Tabasamu katika nafasi hii ili kunyoosha ulimi wako. Jaribu kutengeneza nafasi nyuma ya kinywa chako na kwenye koo lako, ili ulimi wako uweze kusonga kwa urahisi, ukitembea polepole nje na kupumzika polepole kurudi ndani
Hatua ya 2. Nyosha mabega yako
Endeleza utaratibu wa kunyoosha bega ambao unakufanyia kazi, ukijenga nguvu na kubadilika katika vile vile vya bega lako. Ikiwa una misuli ya kubana, hautaweza kufanya hivyo, hata kama mkono wako ni urefu unaofaa na unayo lugha ya Gene Simmons.
- Lete mkono wako juu ya kichwa chako, ukiweka mkono mmoja juu ya kichwa chako. Shika kiwiko chako na mkono wako mwingine, ukivuta kuelekea upande mwingine. Shikilia msimamo huu kwa upole hadi hesabu ya 15 na kisha ubadilishe mikono.
- Shika mikono nyuma yako na unyooshe viwiko vyako pole pole na kurudia. Kuwa mpole katika nafasi hii, na nenda pole pole. Jaribu seti ya 20.
Hatua ya 3. Vuta pumzi ndefu
Kuchukua mapafu makubwa kutaongeza diaphragm yako na kukuruhusu kunyoosha shingo yako zaidi na kukufanya kulamba kiwiko chako iwe rahisi.
Maonyo
- Usivute kiwiko kwa nguvu; ikiwa unahisi maumivu yoyote, labda unapaswa kuacha. Unaweza kuondoa mkono wako. Ulimi wako lazima ujisikie umezidi baada ya zoezi hili, hii ni kawaida, itaacha muda mfupi baada ya kufanya.
- Usiweke shida yoyote kwenye kiwiko chako.
