Unyogovu sio mzaha. Ikiwa, hata hivyo, unahitaji kutenda kama unyogovu kwa mchezo au kwa onyesho, ni muhimu kufanya hivyo kwa heshima na kwa usahihi. Kwa hali yoyote unapaswa kujifanya kuwa unyogovu ili kupata umakini. Ikiwa unahitaji kuifanya, hata hivyo, unaweza kujifunza kutazama, kutenda, na kuongea kana kwamba ulikuwa na unyogovu.
Kumbuka: Ikiwa unapata dalili za unyogovu wa kliniki na unataka kujifunza zaidi, soma Jinsi ya Kukabiliana na Unyogovu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuangalia Unyogovu
Hatua ya 1. Mfanye mhusika wako avae rangi nyeusi
Wakati rangi nyeusi hazipigi kelele moja kwa moja "huzuni," watu wengine wanatarajia wakati wa kuona utendaji. Ikiwa wahusika wengine wamevaa kung'aa, jaribu kubadili weusi, hudhurungi, na kijivu kwenye suruali yako na mashati, na watu wataanza kugundua.
Badilisha aina ya nguo unazovaa pia. Ikiwa wahusika wengine wamevaa nguo mpya au za kisasa, vaa nguo za zamani zilizobadilishwa ili kubadilisha vitu. Sweta zilizovaa na nguo za "ndani" ni maoni mazuri
Hatua ya 2. Vaa nguo sawa siku chache kabla ya utendaji
Tabia yako inapaswa kuvaa kitu kimoja mara kwa mara, kana kwamba ni kazi nyingi kupita kubadilisha. Kwa hakika, inapaswa kuwa kitu ambacho unajisikia vizuri ndani, kama hoodie na jozi yako ya kupenda ya jeans nyeusi, sio kitu ambacho kinaonekana kizuri sana au maridadi.
Watu wanaougua unyogovu wa kliniki mara nyingi watapoteza hamu ya shughuli na tabia ambazo mara moja ziliwafurahisha, na utunzaji wa kimsingi wakati mwingine unaweza kuwa kazi
Hatua ya 3. Epuka mapambo ya kupendeza au ya kupendeza
Ikiwa haujapaka vyovyote vile, endelea na uruke hatua hii. Lakini ikiwa unajumuisha mara kwa mara kidogo ya mapambo katika utaratibu wako wa kuvaa, acha kuitumia. Unapofadhaika, unaanza kurudi nyuma kutoka kwa mazoea yako ya kawaida na usijali kidogo juu ya kupita kwa mwendo, kwa hivyo kuacha mapambo kwenye droo inaweza kuwa njia ya kupendekeza kuwa unaweza kuwa unashuka moyo.
Hatua ya 4. Usioge kwa siku chache kabla ya utendaji
Tena, ikiwa unashuka moyo, shughuli za kila siku za kila siku zitaanza kuonekana kuwa ngumu sana kuchukua. Unaweza kukasirika sana na kuvurugwa na kile unachopitia hadi utasahau kufanya vitu kama kuoga na kuweka sura safi. Ikiwa unataka kuifanya bandia, ruka mvua kadhaa wakati wa wiki na rumple nywele zako, kana kwamba huwezi kusumbuliwa kuirekebisha.
Njia 2 ya 3: Kaimu Unyogovu
Hatua ya 1. Simama sehemu kidogo kutoka kwa wahusika wengine
Wakati watu wanapofadhaika, wataanza kujiondoa kutoka kwa marafiki na familia zao. Ikiwa unataka wasikilizaji wafikirie unasikitishwa, weka nafasi kidogo kati yako na wahusika wengine kwenye jukwaa. Ikiwa unaonekana hautaki kubarizi kama kawaida, watu watapata ujumbe wa kuona.
Badala ya kusimama kwenye jukwaa, kaa sakafuni, kwenye kona, na ukumbatie magoti yako. Bonus ikiwa una kofia ya kuvuta jasho lako
Hatua ya 2. Fanya uso wako wa kupumzika uwe na uso
Badala ya kuonekana wazi na kufurahi juu ya kile watu wengine wanasema, jaribu grimace. Inaonekana kama unajaribu kutatua shida ngumu ya hesabu wakati wote, wakati unasikiliza tu watu wakiongea. Utaonekana unashuka moyo.
- Ikiwa inasaidia, jaribu kuzingatia kwa bidii kitu ngumu au ngumu. Jaribu kukumbuka mistari yote ya wimbo uupendao akilini mwako ili ujisumbue. Tengeneza uso wa kuzingatia.
- Usifanye uso wako kupita kiasi, ingia tu uso wako na ufanye uso kama unazingatia sana jambo fulani, haswa ikiwa watu wanacheka na kutania. Haupaswi kuonekana kama kichekesho cha kusikitisha, ambacho kitakuwa juu-juu na kuonekana bandia. Hautaki kuonekana kama unaigiza.
Hatua ya 3. Beba karibu na vifaa vingine
Msaada sahihi anaweza kufanya mengi kuwasiliana kuwa umefadhaika. Jaribu kubeba kila ishara inayofuata ya unyogovu:
- Vitabu kama "Manufaa ya Kuwa Maua ya maua," "Jari ya Kengele," au "Uhalifu na Adhabu," ambazo zinahusu unyogovu.
- Miwa, kana kwamba unatarajia kuhitaji msaada wa kujichukua mwenyewe.
- Mwavuli wa zamani uliochakaa, kana kwamba unatarajia kunyesha wakati wowote.
- Mnyama aliyeonekana mwenye kusikitisha aliyejaa vitu, kana kwamba unahitaji tu.
Hatua ya 4. Sikiza muziki wa kusikitisha na polepole
Ili kupata mhemko unaofaa kwa onyesho, jaribu kusikiliza muziki wa kusikitisha, polepole na mtulivu kuliko unavyoweza kutumiwa kusikiliza. Hii itakuwa na kazi mbili ya kukufanya uwe katika hali ya kutenda ya kusikitisha, na pia kumdokeza mtu yeyote anayesikiliza ukweli kwamba wewe ni "mfadhaiko." Jaribu vitendo vifuatavyo:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Kukiri kwa Dashibodi
- Nico
- Idara ya Furaha
- The XX
- Tiba
- Daggers za Dijiti
Hatua ya 5. Usicheke
Njia moja ya haraka zaidi na yenye kusadikisha ya kuonekana unyogovu ni kuacha kucheka vitu ambavyo kwa kawaida utapata vichekesho. Badala yake, pumua sana na angalia chini chini. Ikiwa huwezi hata kuchekwa kama kawaida, utaonekana unasikitishwa.
- Inaweza kuwa ngumu kujizuia kucheka, kwa hivyo jaribu kuweka mawazo ya kukandamiza akilini mwako ikiwa unahisi uko karibu kucheka. Anza kufikiria juu ya huzaa polar kufa au joto duniani.
- Wakati mwingine, kubana shavu lako kwa upole na meno yako, au kupiga kamba ya mpira kwenye mkono wako inaweza kukupa maumivu ya haraka ambayo yatakuepusha kucheka, pia. Usifanye zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kupiga Sauti Unyogovu
Hatua ya 1. Nong'ona na kunung'unika
Unyogovu huathiri hamu yako ya kuwasiliana kwa ufanisi, na pia uwezo wako wa kuendelea na mazungumzo. Unapotoa mistari yako, sema kwa utulivu, na shida. Fanya ionekane kuwa ni ngumu kwako kuzungumza kwa sauti ya kutosha ili kuendelea na mazungumzo. Pumzika kidogo kabla ya kujibu au kujibu swali, kisha pumua kwa kina na sema kitu kwa kufuata yafuatayo:
- "Ah … sijui tu."
- "Sijali sana."
- "Vyovyote."
- "Nadhani …"
Hatua ya 2. Kuwa mbishi
Jibu maswali na vidokezo vya mazungumzo kana kwamba huna chochote isipokuwa dharau kwa mazungumzo yanayotokea. Cheka maswali rahisi na fanya kila kitu ufikirie kuwa wamefanya kitu kuinua hasira yako, hata ikiwa wanakuuliza tu nini unataka chakula cha mchana.
- Sarcasm wakati mwingine ni sauti zaidi kuliko kitu maalum cha kusema, lakini unaweza kurudia tu kile mtu anasema na wewe kwa sauti ya sauti ya sauti. "Sijui, unataka chakula cha mchana nini?" ni chaguo nzuri.
- Tembeza macho yako sana wakati wengine wanazungumza. Njia moja rahisi ya kuwasiliana na kejeli ni kutenda kama kujibu itakuwa chini yako. Kaa kimya na toa macho hayo.
- Usiwe mbaya. Inawezekana kuchukua hatua yako mbali sana na kuanza kuonekana kama hasira, ambayo inaweza kukuingiza matatizoni. Tumia kejeli kwa upole na kama suluhisho la mwisho.
Hatua ya 3. Ongea chini
Wakati tunahisi na tunafurahi, inahisi vizuri kuwasiliana na kuendelea na mazungumzo. Wakati tunashuka moyo, wakati mwingine ni jambo la mwisho unataka kuzungumza. Ikiwa unataka kuonekana unyogovu, usiseme chochote wakati wote.
Ukiulizwa swali moja kwa moja, badala ya kujibu, punguza tu mabega yako na uangalie chini
Hatua ya 4. Pata giza katika kila kitu
Ikiwa kuna mazungumzo mepesi yanayotokea, geuza iwe giza, kana kwamba huwezi kusaidia kupata hasi katika kila jambo zuri. Kuwa mnyenyekevu kwa kila mazungumzo, hata ikiwa utalazimika kugeuza mazungumzo mbali kabisa na mahali yalikuwa yakienda.
Vidokezo
- Watu wengi waliofadhaika watajaribu kuificha kutoka kwa kila mtu, lakini wengine watafanya mzaha mzuri kwa mada hiyo. Kila mtu ni tofauti. Ni ugonjwa wa akili, sio aina ya utu!
- Usifikirie kwamba kikombe kimejaa nusu. Kuwa hasi, lakini ingawa sio sana. Saidia maoni kadhaa, lakini uwe na wasiwasi.
- Wakati wa kukunja uso, hakikisha sio sura kubwa. Tabasamu dogo tu, la kusikitisha.
- Unaweza kuitwa emo au Goth. Puuza tu hii na usoneke uso, au sema, "Ah asante," kwa kejeli.
- Slouch. Usilala kila wakati, kwani unaweza kupata maumivu nyuma baadaye. Jaribu kuzuia kuteleza - fanya wakati unahitaji, lakini ikiwa umekaa au umeegemea ukuta, anguka tu.
- Jaribu kujifunga kwa blanketi, kula ice cream, kuugua kama jibu, na angalia sinema kwenye kitanda.
- Chochote unachofanya, jifanya kana kwamba haujali chochote. Usicheke na ikiwa unaona inafaa kutabasamu, ionekane inalazimishwa, na hii inaweza kusaidia watu kupata ujumbe.
- Kuwa mwangalifu unapojifanya una ugonjwa mbaya wa akili. Inaweza kufanya watu wenye unyogovu wakuchukie.
- Wakati watu wanasema kitu kwako pumua tu pumzi na tabasamu!
- Jaribu kuonekana kuogopa kidogo wakati watu wanakutembea, kwa hivyo inaonekana kama wewe kama hofu ya mawasiliano au ujamaa wa aina yoyote.
- Ikiwa mtu atakuuliza kuna shida gani, jibu kwa, "Lo, hakuna chochote." Au "Tu…. Umechoka / Kuchoka / Sio katika hali ya kitu chochote."
- Ikiwa unafikiri una unyogovu, pata msaada. Ongea na mtu mzima anayeaminika, au daktari, mshauri n.k. Ugonjwa wa akili sio mzaha. Kuna matibabu ambayo yanaweza kukusaidia kweli, kwa hivyo usiogope kufikia. Maisha yako ni muhimu.
Maonyo
- Ikiwa unalala sana, hii inaweza kusababisha maumivu nyuma baadaye.
- Hakikisha haufadhaiki ukimaliza kuigiza.
