Kupiga marufuku kwa buti inaweza isije kwa urahisi kwa wote, lakini mtu yeyote anaweza kuifanya. Unaweza kuingia kwenye sakafu ya densi na kupora ngawira bila msaada wowote, au unaweza kuhisi kuwa haujui unachofanya. Iwe una ngawira nyingi za kupiga au una ngawira ndogo, bado unaweza kupora ngawira kwa yaliyomo moyoni mwako. Jambo muhimu ni kuzingatia kufurahiya na kuhamisha nyara zako kwenye muziki.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuhamisha Booty yako kwenye Muziki
Hatua ya 1. Chukua madarasa ya densi
Mahali pazuri pa kujifunza jinsi ya kupata nyara ni kwa kutembelea darasa la densi. Kuna aina nyingi za densi ambazo zinajumuisha kusonga makalio yako na kugonga kitako chako kwa harakati za kupendeza. Baadhi ya madarasa ya densi ya kuzingatia kuchukua ni:
- Salsa: Kwa mtindo huu wa densi utakuwa unasonga viuno vyako sana, lakini mara kwa mara unaweza kupata bomu ya ngawira.
- Hip hop: Huu labda ni mtindo wa densi ambayo utawinda ngawira mara nyingi. Hip hop inajumuisha kushuka chini sakafuni, na kuhamia kwenye upigaji wa muziki. Wakati hip hopping unaweza pop, lock, na kuacha au kufanya twerk kuingiza kwamba bounce bounce.
- Zumba: Hili ni darasa la kucheza kamili ikiwa unataka kufanya mazoezi na kuhamisha ngawira zako. Zumba inachanganya kucheza kwa latin na mitindo mingine ili uweze kusonga, kusukuma, na kuhamisha ngawira wako kwenye muziki.
Hatua ya 2. Hamia kwenye muziki
Ikiwa unataka kupora na kujisikia vizuri na kujiamini kwa wakati mmoja, unahitaji muziki mzuri. Ikiwa uko kwenye kilabu au nyumbani tu unafanya mazoezi, weka muziki wa kupendeza, au muziki ambao unaweza kucheza kwa urahisi. Kisha, songa kwa muziki, ukihisi dansi katika mwili wako. Jizoeze kutetemeka na kugonga kitako chako kwa njia tofauti. Fanya twerk, au ujaribu na harakati zingine za mwili.
Kukamata ngawira yako ni juu ya kufanya kile kinachohisi vizuri. Njia bora ya kupora ngawira yako ni kuingia katika nafasi ambapo uko chini chini na magoti yako yameinama. Basi utakuwa na harakati zaidi katika nyara yako na itatoka zaidi
Hatua ya 3. Vaa nguo zinazoongeza nyara
Ili kuvutia sana kitako chako, unahitaji kuvaa nguo ambazo zinasisitiza ngawira wako. Chagua suruali nzuri, zenye kiuno cha juu ili kuzunguka nyuma yako. Au vaa kaptura zilizokatwa kuonyesha miguu yako. Vaa kile unahisi raha kwako, na ni nini rahisi kucheza.
- Unaweza pia kununua nguo zinazoongeza ngawira kama kaptula ya ngawira ya ngawira, ambayo huongeza padding ya ziada kwenye eneo lako la kitako. Mavazi ya kubana au sketi pia inaweza kuongeza ngawira yako kwa kufanya kiuno chako kiwe kidogo na kitako chako kiwe kikubwa.
- Vitu vingine unavyoweza kujiepuka ni suruali iliyo huru, sketi ndefu, au nguo zenye mtiririko. Mavazi haya ni mazuri, lakini hayatashikamana na kitako chako na kwa hivyo nyara yako haitaonekana sana. Ikiwa unataka tu kucheza na kutikisa kitako chako na usijali watu wakiona, basi vaa chochote unachotaka.
Hatua ya 4. Kuwa na ujasiri
Moja ya mambo muhimu kukumbuka wakati ngawira wa kushambulia ni kuwa na ujasiri. Ikiwa unaonekana kuwa salama juu ya uchezaji wako wa ngawira, watu watagundua na hautaweza kuvuta bounce nzuri sana. Ikiwa una nyara ndogo nyuma au pande zote, usiogope kuitingisha. Usikulinganishe wewe na ngawira za watu wengine. Kama msemo unavyokwenda "tikisa kile mama yako alikupa."
Njia ya 2 ya 3: Kuchungulia Booty Bounce
Hatua ya 1. Panua miguu yako
Kabla ya kuanza kupora ngawira yako, utahitaji kupata nafasi nzuri. Anza kwa kusimama na miguu yako kando, pana kuliko viuno vyako. Ikiwa unataka kushuka chini, unaweza kutandaza miguu yako karibu miguu mitatu.
Hakikisha hautandazi miguu yako mbali sana, kwani hautaweza kufanya bounce sahihi ya ngawira. Kuwaweka karibu sana, hata hivyo, itakuwa ngumu kwako kwenda chini chini. Ikiwa haujui ni umbali gani wa kuzieneza, simama na miguu yako pamoja na kisha ruka miguu yako kwa nafasi nzuri. Ikiwa unahisi kunyoosha kwenye mapaja yako ya ndani, unaweza kuwa umeruka miguu yako mbali sana
Hatua ya 2. Pinda kwenye squat
Sasa kwa kuwa miguu yako imeenea, piga magoti ili uwe katika nafasi ya squat. Ikiwa unaweza kwenda chini, basi nenda chini. Ikiwa sivyo, chuchumaa kwa nafasi nzuri na rahisi kukaa. Weka mikono yako juu ya mapaja yako na vidole vyako vikielekeana. Kutegemeza mwili wako juu kidogo tu, ili kifua chako kiwe juu ya magoti yako, lakini kiweke nje.
Katika nafasi hii, unataka kuhakikisha kifua chako, mabega, na shingo hazijainikwa. Hautaki kuonekana umeshindwa, lakini unataka kuonekana vizuri na baridi. Jaribu kuweka mabega yako nyuma na kichwa chako juu
Hatua ya 3. Piga nyuma yako
Una msimamo wako ili uweze kuanza kufanya harakati za kupora ngawira ya twerking. Kukaa katika nafasi yako, pindua mgongo wako, ili kifua chako kitoke zaidi. Hii itasukuma mabega yako nyuma na ikiwa ungeangalia nyuma yako kutoka upande inapaswa kuunda mkusanyiko mdogo.
Unapopiga mgongo wako, kitako chako kinapaswa kujitokeza na kutokeza kwa kiasi fulani. Ikiwa haifanyi hivi, unaweza kuhitaji kuinua mgongo wako zaidi au kushuka chini. Pia, saizi yako ya kitako itaamua ni ngapi ngawira wako atatoka. Kwa hoja hii, unashuka kwenye squat ya chini
Hatua ya 4. Nyoosha au zunguka nyuma yako
Chukua arching yako nyuma na uivute ili kuizungusha kwa kiasi fulani ili mabega yako yatoke mbele na kifua chako kiingie. Hautaki kujikunja, lakini pia hutaki mkao kamili hapa, kwa hivyo pumzika tu mgongo wako nini anahisi raha. Kisha, zungusha kutoka kukunja nyuma yako hadi kuzungusha mgongo wako kwa kasi ya haraka, kurudi na kurudi kutoka hoja moja hadi nyingine.
- Ili upinde mgongo wako, fikiria mtu anavuta kamba iliyounganishwa na mgongo wako wa chini, na kusababisha mgongo wako kuzungukwa badala ya upinde. Lengo lako kuu linapaswa kuwa kuzunguka sehemu hiyo ya mgongo wako, kwanza. Hutaki kung'ata tu na kuzungusha mabega yako. Unajiinua pia kidogo. Unapokuwa kwenye upinde unapaswa kuwa kwenye squat ya chini, lakini wakati unazunguka nyuma yako, squat yako itainuka.
- Ili kupata kipigo cha hoja hii, kama unavyojizoeza sema maneno "upinde" unapopindua mgongo wako na kisha "tone" unapo nyoosha mgongo wako. Kwa kweli wakati unapiga mgongo wako kitako chako kinajitokeza na kujitokeza. Halafu, unapozunguka na kunyoosha mgongo wako unashuka mabega yako na kitako chako ili iweze kurudi kwenye nafasi ya kupumzika. Katika mwendo huu, squat yako inapaswa kuwa ya juu kuliko ilivyokuwa wakati ulikuwa unapiga mgongo wako.
Hatua ya 5. Lafudhi nyuma yako
Kuna njia mbili za kufanya hoja iliyopita iliyoelezewa. Sasa kwa kuwa umefanya mazoezi kwa jumla kuteka nyara zako, unaweza kuanza kuteka kipaumbele kwa nyara yako ya ngawira. Njia mbili za kuhamisha nyara yako katika hoja hii ni:
- Jifungue juu: Unapopiga mgongo wako, toa nyara zako. Kabla, inaweza kuwa imeibuka kawaida, lakini sasa unataka kuweka harakati kwenye ngawira yako. Fikiria kitu kinachovuta nyara zako kwa kamba. Jaribu kuiinua juu kadiri uwezavyo. Unapopiga mgongo wako, hoja hii itahitaji nguvu zaidi kutoka kwa nyara yako. Badala ya kuwa na ngawira yetu yenyewe, utasukuma nje. Unapokuwa unafanya mazoezi, kila wakati unapiga mgongo wako sema "juu." Kisha, jaribu kufanya tano mfululizo, ukisema "juu, juu, juu, juu, juu."
- Piga chini chini: Unapopumzisha mgongo wako na kuizungusha fikiria juu ya kupiga ngawira yako chini. Badala ya kuzingatia uporaji wa ngawira wakati unapiga mgongo wako, zingatia bounce wakati umepumzika. Fikiria juu ya kuvuta nyara zako kila wakati unapopumzika nyuma yako. Unapovuta ngawira yako chini unapaswa kubana nyara yako na hii pia inapaswa kusababisha kitako chako kuzunguka kana kwamba kinakunja chini. Jaribu tano mfululizo ukisema "chini, chini, chini, chini, chini."
Hatua ya 6. Jizoeze na muziki
Sasa kwa kuwa unajua hatua, unaweza kuzifanya na muziki. Chagua muziki wa kasi unaoweza kucheza na kupindua ngawira yako, na kuifanya iwe juu na kisha kuipiga chini. Ikiwa mtu anahisi raha zaidi kwako, basi fanya hiyo mara nyingi.
Njia ya 3 kati ya 3: Kuweka juu ya Booty yako
Hatua ya 1. Kurekebisha uzito wako
Kurudiwa kwa buti kunaweza kutegemea aina ya ngawira unayo. Boti kubwa inaweza kuwa rahisi kugongana, lakini matako madogo bado yanaweza kubuniwa pia. Walakini, kuongeza ngawira yako au kubadilisha lishe yako inaweza kuwa na msaada kila wakati kwa sababu utakuwa na misuli zaidi ya kununa badala ya mafuta. Mafuta yanaweza kucheka vizuri kuliko misuli, lakini misuli itaonekana ya kijinsia na ya kupendeza zaidi.
- Kuunganisha kitako chako pia kukupa uvumilivu zaidi wakati ngawira inapiga. Kwa sababu kupora ngawira mara nyingi hujumuisha aina fulani ya kuchuchumaa, kuinua miguu yako na misuli ya kitako itakusaidia kuchuchumaa kwa muda mrefu, na hivyo kukuwezesha kupora ngawira usiku kucha.
- Ikiwa unataka kufanya kitako chako kionekane kikubwa, unaweza kufanya mazoezi lakini pia unaweza kujaribu kula zaidi. Ikiwa unafanya mazoezi, unaweza kuchoma kalori zaidi, kwa hivyo mwili wako utahitaji kalori zaidi ili kuendelea. Ikiwa tayari unayo ngawira kubwa na unataka kuipigia debe ili upate bora, fikiria kukata kalori kadhaa kutoka kwa lishe yako na kula matunda zaidi, mboga mboga, na protini. Pia, hakikisha kunywa maji mengi!
- Ikiwa unajaribu kupata nyara zaidi, zingatia mafunzo ya nguvu. Ikiwa unajaribu kupoteza ngawira, zingatia Cardio.
Hatua ya 2. Lenga gluti zako
Kuna njia nyingi za kutamka gluti zako, lakini njia moja nzuri ni kwa kufanya daraja la glute. Lala chali na uweke miguu yako sakafuni karibu mguu kutoka kitako na magoti yako yameinama. Punguza polepole kitako chako kutoka ardhini mpaka magoti na mapaja yako yatengeneze laini moja kwa moja. Kisha, chini chini chini na kurudia.
Kwa mazoezi bora zaidi, fanya hivi kwa wimbo mzima. Kitako chako na gluti zitawaka, lakini itasaidia sana kuimarisha na kujenga misuli katika eneo hilo, na kusababisha ngawira kubwa zaidi
Hatua ya 3. Imarisha miguu yako
Njia moja ya wazi ya kujenga mguu wako na misuli ya paja la ndani ni kwa kufanya squats. Kwa kuwa hiyo ni sehemu kubwa ya kupora ngawira, squats ni zoezi kamili kwako. Weka miguu yako upana wa nyonga na piga magoti yako wakati unapunguza kitako chako chini. Nenda chini kwa kadiri uwezavyo wakati bado unaweka mgongo wako sawa na mwili wa juu umeinuliwa. Kisha, jiinue mwenyewe na kurudia.
Ili kulenga mapaja yako ya ndani zaidi, weka miguu yako mbali zaidi na ufanye squi au squats. Hii bado itafanya kazi nje ya miguu yako, lakini italenga nyara zako, gluti, na mapaja ya ndani
Hatua ya 4. Tone kitako chako
Baadhi ya mazoezi bora ya kitako ni mateke ya punda na visima moto. Shika mikono na magoti, na inua mguu mmoja juu, na mguu wako ukielekea dari na goti lako limeinama kwa pembe ya digrii 90. Kisha, piga mguu huo kwa kurudia 12 na kurudia na mguu mwingine. Ikiwa unaweza, jaribu kufanya seti tatu za reps 12 kwa kila mguu, au fanya kila mguu kwa dakika moja kwa wakati.
