Wakati joto linapoanza kuongezeka na unahisi kuyeyuka, mahali pako pa kazi pengine ndio mahali pa mwisho unayotaka kuwa. Ikiwa una bahati, unaweza kuwa na viyoyozi ili kupiga joto. Ikiwa sivyo, kuna njia rahisi kwako kukaa baridi, iwe unafanya kazi ndani ya nyumba au nje, na ukae vizuri wakati unamaliza kazi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudumisha Joto la Mwili
Hatua ya 1. Kunywa glasi 8 za maji baridi kwa siku
Kuwa na chupa ya maji inayoweza kutumika tena ambayo unaweza kujaza maji baridi siku nzima. Sio tu kwamba maji yatakuweka baridi siku nzima, inaweza kukufanya uwe na maji na epuka uchovu siku nzima.
Epuka vinywaji vyenye kafeini kama kahawa au chai. Kafeini huongeza mtiririko wa damu na huongeza joto la mwili, bila kujali ikiwa kinywaji ni cha moto au baridi
Hatua ya 2. Kula chakula cha mchana kidogo
Sio tu kwamba chakula kikubwa hufanya mwili wako ufanye kazi kwa bidii, pia zinaweza kukufanya uvivu zaidi. Ili kuepuka kupungua kwa alasiri, fikiria malisho kwenye vitafunio vyenye afya, kama karanga na matunda, kwa siku nzima kuliko kula chakula cha mchana chenye moyo. Shikilia vyakula baridi kama saladi nyepesi au sandwichi ikiwa unaweza.
Matunda yaliyohifadhiwa kwa siku nzima ni njia mbadala yenye afya ambayo pia itakupoa unapokula! Acha matunda kuyeyuka kwa dakika 10 kabla ya kula, iwe kwa uma au vidole vyako
Hatua ya 3. Vaa nywele zako juu
Ili kuzuia nywele zako zisipate joto sana kwenye shingo yako, vaa nywele zako kwenye mkia wa farasi mkubwa au kifungu. Tumia vifungo vya nywele vya kitambaa ili kuweka nywele zako juu na epuka jasho.
Tumia barrette au pini za bobby kuweka nywele nje ya uso wako na mbali na paji la uso wako
Hatua ya 4. Suuza mikono yako na maji baridi
Ili kusaidia kupoza mishipa kuu inayopitisha damu mwilini, nenda kwenye bafuni na utembeze maji baridi juu ya mikono yako kwa sekunde 30. Sio tu kuwa hisia ya kuburudisha mara moja, inaweza kukusaidia kutuliza kwa muda kidogo baadaye.
Ili kuepuka kuamka kutoka kwenye dawati au tovuti ya kazi, shikilia chupa ya maji baridi kwa mikono yako kwa muda sawa wa athari sawa
Hatua ya 5. Vaa vitambaa vyenye rangi nyembamba, nyembamba
Vifaa kama pamba au kitani vitapumua zaidi na kusaidia kudhibiti joto la mwili wako, tofauti na vitambaa nene kama polyester au rayon. Tumia rangi nyepesi kwenye mavazi yako kwani zinaonyesha joto wakati rangi nyeusi itachukua joto.
Vaa nguo zinazofaa zaidi ikiwezekana ili hewa iweze kuzunguka kwa ufanisi zaidi badala ya kunaswa
Njia 2 ya 3: Kupoa eneo lako la Dawati
Hatua ya 1. Funga madirisha na funga vipofu
Ingawa upepo unaweza kuhisi raha kutoka nje, dirisha wazi litaruhusu hewa ya joto ndani ya jengo hilo. Kwa kuweka madirisha kufungwa na kufunga kivuli, unazuia hewa moto na jua moja kwa moja lisiingie ndani.
Tumia taa ya jua, au taa nyepesi ya tiba, kuchukua nafasi ya asili bila athari nyingi za joto. Hizi zinaweza kununuliwa mkondoni
Hatua ya 2. Weka vifaa vya elektroniki mbali na mwili wako
Elektroniki huzalisha joto, haswa ikiwa zinaendeshwa na betri. Weka vifaa vyako vya kibinafsi kwenye mifuko, kesi, au kwenye desktop yako ili zisiwasiliane moja kwa moja na mwili wako.
Tumia kibodi za nje ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta ndogo ili kuzuia vifaa vya kupasha moto chini ya mikono yako
Hatua ya 3. Nunua shabiki mdogo wa kibinafsi
Mashabiki wadogo wanaweza kusaidia kupunguza joto wakiwa wamekaa kwenye dawati lako. Kuwaweka karibu na kompyuta yako au chini ya dawati lako ili kuweka miguu yako baridi. Mashabiki wa kibinafsi wanaweza kununuliwa mkondoni au wauzaji wengi wa sanduku kubwa.
Mashabiki wa kibinafsi hutoka kwa adapta za msingi za AC hadi USB-powered. Pata inayofaa zaidi katika nafasi yako ya kazi
Hatua ya 4. Tumia dawa ya kupoza
Spritzer na aloe au peppermint ni njia ya haraka na rahisi ya kujipoa kwenye Bana. Mengi ya dawa hizi zinaweza kununuliwa mkondoni au hata kufanywa nyumbani na maji na mafuta muhimu.
Tengeneza dawa yako mwenyewe kwa kujaza chupa ya spritzer na maji yaliyotengenezwa na kuongeza matone 8 hadi 10 ya mafuta ya peppermint muhimu
Njia ya 3 ya 3: Kufanya kazi kwa usalama nje
Hatua ya 1. Fanya kazi asubuhi au jioni ikiwezekana
Kilele masaa ya jua hufanyika kati ya 10 asubuhi na 3 PM. Anza kazi ya nje mapema na endelea alasiri na jioni. Ikiwa haiwezekani kuzuia kufanya kazi mchana, tafuta maeneo ya kupumzika katika maeneo yenye hewa ya kutosha au kwenye kivuli.
Ikiwa lazima uwe kwenye jua, vaa mafuta ya jua ya SPF ya juu ili kujikinga
Hatua ya 2. Chagua eneo lenye kivuli kwa mapumziko ya mara kwa mara ya kupumzika
Ikiwa hakuna kivuli karibu, panga kuleta miavuli au vifuniko ili kuzuia jua. Ikiwa unahisi kuwa moto kupita kiasi, chukua mapumziko ya dakika 5 kwenye kivuli na upe maji mwilini tena.
Ikiwezekana, songa kazi zingine kwenye maeneo yenye vivuli ili kuepuka jua kali
Hatua ya 3. Vaa bandana ya baridi
Bandanas za kupoza hufanya kazi kwa kuzitia ndani ya maji na kuzivaa shingoni mwako au juu ya kichwa chako. Maji huvukiza, hukupoza vizuri unapofanya kazi nje. Wanaweza kununuliwa mkondoni au kupitia wauzaji wengine wa sanduku kubwa.
Hatua ya 4. Usifute jasho
Jasho linapoibuka, kwa kweli hupunguza mwili. Kuifuta jasho kutakufanya uwe na joto kuliko ukiiacha kwenye ngozi yako. Acha mwili wako ujasho na ujiponyeze wakati wa moto.
Hatua ya 5. Kaa maji kwa siku nzima
Endelea kunywa maji baridi au vinywaji na elektroni, kama Gatorade. Epuka upungufu wa maji kwa kujaza maji yako siku nzima na kunywa wakati umechoka sana.
