Kuingia kwenye sauna ya mazoezi inaweza kuwa uzoefu wa kutisha, kwani inaweza kuhisi kama kila mtu lakini unajua kuitumia. Wakati wako katika sauna huanza na uamuzi wa ikiwa utumie kabla au baada ya mazoezi yako kwenye mazoezi, isipokuwa ukienda kwenye mazoezi tu kwa sauna! Halafu, ni juu tu ya kujifunza vipande vichache vya adabu ya kawaida na usalama. Hivi karibuni utakuwa ukitoa jasho kwenye sauna yako ya mazoezi kama mtaalamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Sauna Zaidi kwenye Gym
Hatua ya 1. Fungua misuli yako katika sauna kabla ya mazoezi
Watu wengine wanahisi kuwa sauna inafanya kazi vizuri kama njia ya kupata joto kwa wakati wako kwenye mazoezi. Hii hukuruhusu kupata misuli yako kuwa nzuri kabla hata ya kuanza kunyoosha, ambayo bado ni lazima hata wakati unatumia sauna kabla ya mazoezi.
Labda hakutakuwa na nafasi ya kunyoosha katika sauna, lakini kunyoosha na kupata joto baadaye ni wazo nzuri hata kabla ya mazoezi mepesi
Hatua ya 2. Maliza kwenye sauna ili kupumzika misuli yako
Kumaliza mazoezi katika sauna huhisi vizuri kwa watu wengi. Kwa kuongeza mzunguko wa damu yako, inaweza kukusaidia kulegeza, kupunguza uvimbe, na kupunguza maumivu kwenye "siku inayofuata" mbaya.
Hatua ya 3. Jaribu maagizo yote ya sauna ya mazoezi ili kupata kifafa sahihi
Watu wengine wana maoni madhubuti kwa njia moja au nyingine juu ya utaratibu gani wa sauna ni bora, lakini mwishowe inakuja kwa upendeleo wako wa kibinafsi. Toa kila mkakati nafasi na uone ni ipi bora kwako.
Ili mradi unamwagilia vizuri kabla na baada ya kila wakati katika sauna, unaweza hata kuitumia kabla na baada ya mazoezi
Hatua ya 4. Jaribu kiwango cha joto, ikiwa unayo mwenyewe
Kuwa peke yako katika sauna inakupa fursa nzuri ya kujaribu viwango tofauti vya joto kwenye piga joto na kugundua ni yupi anahisi bora. Daima anza chini na fanya njia yako juu, na kaa tu katika sauna kwa dakika 5 wakati unapojaribu joto la juu kuliko ulivyozoea.
Upigaji kawaida huwa wa angavu na joto la chini mwisho mmoja na joto la juu kwa upande mwingine
Hatua ya 5. Chagua kiwango chako cha kukaa, kutoka baridi chini na moto juu
Ili kuchagua nafasi yako nzuri zaidi katika sauna, kumbuka kuwa sauna nyingi zina viwango vingi vya kuketi, na joto huongezeka. Kaa juu ikiwa unataka swelter zaidi, na kaa kuelekea mwisho wa chini ikiwa wewe ni novice wa sauna.
Tofauti kati ya viwango vya sauna katika kiwango wastani cha joto ni kutoka 90 ° F (32 ° C) chini ya sauna hadi 185 ° F (85 ° C) hapo juu
Njia 2 ya 3: Kufuatia Maadili ya Sauti ya Sauna
Hatua ya 1. Oga kabla ya kuingia kwenye sauna
Bila kujali ikiwa wewe sauna kabla au baada ya mazoezi, jisafishe kabla ya kuingia. Suuza haraka na sabuni kidogo, kama vile ungefanya kabla ya kuogelea, itasaidia kuifanya sauna iwe mazingira safi zaidi kwa kila mtu anayehusika.
Kwa faida yako mwenyewe, pia ni wazo nzuri kuoga baada ya kutumia sauna, pia. Watu wengine wanapenda kuanza na maji ya joto na polepole huwasha joto chini kwa hali ya kupendeza, yenye kuburudisha
Hatua ya 2. Vaa kitambaa juu ya mwili wako njiani kuelekea sauna
Bila kujali watu wamevaa nini ndani, utahitaji kitambaa kukaa au kuweka kwenye sauna. Katika sauna za mazoezi, watu wengi labda watakuwa wamevaa vazi la kuogelea au chupi chini ya kitambaa ili waweze kuilaza chini yao.
- Kuvaa flip katika chumba cha kubadilishia nguo na kwenye sauna ili kujikinga na maambukizo ni wazo nzuri.
- Ikiwa unajali sana juu ya uchaguzi wako wa mavazi, vaa suti ya kuoga mara ya kwanza unapotumia sauna mpya na uone wengine wamevaa ndani. Hii inaweza kuwa kiashiria kizuri cha kinachotarajiwa kutoka kwako.
- Kamwe usijisikie kushinikizwa kuvaa chini kuliko unavyostarehe. Hata ikiwa kila mtu yuko uchi, unapaswa kukaa kama mavazi kama unahitaji kuhisi salama na ujasiri.
Hatua ya 3. Kaa miguu kadhaa mbali na wengine ikiwa hauwajui
Isipokuwa hakuna nafasi mahali pengine au uko katika sauna na marafiki, hautahitaji kukaa chini ya miguu machache kutoka kwa watu wengine katika sauna. Unaweza kupata shida kukaa kwenye chumba kidogo na wageni, lakini kila mtu labda anafikiria jambo lile lile.
Watu wengine wanaona ni adabu inayofaa kukaa katika kiwango tofauti na wengine, lakini haupaswi kuhisi kuwa na wajibu wa kupata moto zaidi ya vile unavyostarehe ikiwa kufanya hivyo kutakuhitaji kuinuka
Hatua ya 4. Waulize waenda-sauna wenzako kabla ya kubadilisha joto
Watu wengine wanapendelea kuchosha, joto kali katika sauna, wakati wengine wanaiona kama fursa ya kupumzika ambayo inahitaji joto la wastani. Kijadi, hali ya joto hudhibitiwa na yeyote anayetaka iwe baridi zaidi. Ikiwa unataka kuwasha moto juu au chini, uliza kila mtu katika sauna ni nini wanapendelea.
Usiogope kuuliza. Ikiwa uko moto sana au baridi, uwezekano ni mzuri kwamba angalau wengine katika sauna pia wako
Hatua ya 5. Kaa mbali na sauna ikiwa una mgonjwa
Wakati inavutia kuvuta sinasi zako kwenye sauna, vyumba vyenye joto na unyevu haraka huwa uwanja wa kuzaliana kwa bakteria na virusi ikiwa watu huzitumia wakiwa wagonjwa. Mara dalili zako zitapotea, unaweza kurudi ndani tena.
Njia 3 ya 3: Kutumia Sauna Salama
Hatua ya 1. Kaa kwenye sauna kwa dakika 15 hadi 20 kwa wakati mmoja, kwa kiwango cha juu
Kutumia sauna kwa muda mrefu kunaweza kusababisha uchovu wa joto, upungufu wa maji mwilini, na wakati mbaya zaidi, husababisha kupita. Ikiwa sauna haina saa au kipima muda, tumia saa yako kufuatilia wakati.
- Bila saa au kipima muda, inaweza kuwa ngumu kupima wakati. Cheza salama na uondoke kabla ya kufikiria dakika 15 zimepita, kwani kukosa dakika chache za wakati wa sauna ni bora kuliko uchovu wa joto.
- Usilete umeme kwenye sauna, pamoja na simu yako. Hata tu kutumia simu kama kipima muda kunaweza kuharibu simu.
Hatua ya 2. Kunywa maji kabla na baada ya kutumia sauna
Mwili wako unapoteza maji mengi unapo jasho katika sauna, kwa hivyo uwe na glasi chache za maji au chupa kamili ya maji katika saa moja au mbili baada ya kumaliza sauna. Hii ni muhimu sana ikiwa ulikuwa na mazoezi magumu kabla ya kutumia sauna.
Kuanza sauna bila maji mengi katika mfumo wako inaweza kuwa mbaya kama kutokunywa yoyote baadaye
Hatua ya 3. Toka sauna ikiwa utaanza kujisikia bila kichwa chochote
Kupitisha kutoka kwa joto au upungufu wa maji mwilini ni moja wapo ya njia chache za kujeruhiwa katika sauna. Mara tu unapoona kuwa unahisi ukungu au kichwa chako kina hisia za kutetemeka, acha sauna na kunywa maji. Jaribu kufika mahali penye baridi na kavu ili mwili wako uweze kurekebisha.
Ikiwa unahisi kama unaweza kupita, uliza msaada kwenye dawati la mbele la ukumbi wa mazoezi. Wana uwezekano mkubwa wa mafunzo katika huduma ya kwanza, na wanaweza kukupatia matibabu ikiwa afya yako inaonekana kuwa katika hatari
Maonyo
- Kukaa katika sauna kwa zaidi ya dakika 30 inaweza kuwa hatari kwa afya yako.
- Kamwe usinywe pombe kabla au wakati wako katika sauna, kwani hii inaweza kukusababishia kupita kwa urahisi zaidi, au usione kugura kwa wakati.
