Pirouettes ni aina ya zamu iliyotekelezwa kwa mguu mmoja ambayo ilitoka kwenye ballet, na pia hutumiwa katika densi ya jazba. Ili kufanya pirouette ya jazz, unahitaji kujua jinsi ya kunyoosha na kuimarisha misuli yako ili kuepuka kuumia. Unahitaji pia kujifunza hatua sahihi ambazo zitakuanzisha ili kufanya pirouette.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kunyoosha ili kupata Joto
Hatua ya 1. Imarisha miguu na miguu yako na bendi ya mazoezi
Kaa sakafuni na miguu yako moja kwa moja mbele yako, na funga bendi ya tiba karibu na mguu wako mmoja. Shikilia ncha za bendi kwa kila mkono, na onyesha vidole vyako huku ukiweka mvutano katika bendi ili kuunda upinzani. Flex mguu wako ili vidole vyako vielekeze kwenye dari, na ndama yako inanyoshwa.
Usinyooshe mguu wako ikiwa wamejeruhiwa, kwa sababu unaweza kusababisha kuumia kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 2. Nyosha miguu yako kwenye barre ya ballet
Umesimama kwa mguu mmoja, inua mguu mwingine na upumzishe kifundo chako cha mguu kwenye barre. Pumzika juu ya mguu ulionyoshwa, na weka viuno vyako mraba juu ya mguu wako uliosimama. Ni muhimu kuweka viuno vyako mraba kwa uelekeo, kwa sababu nafasi nyingi za ballet zinahitaji uweke makalio yako sawa.
- Kumbuka kupumua kwa undani wakati unanyoosha, kwa sababu hupumzika mwili wako kwa kubadilika bora.
- Nyoosha kwenye baa ambayo ni urefu mzuri kwa kiwango chako cha kubadilika.
Hatua ya 3. Vuta miguu yako nyuma kunyoosha misuli ya juu
Kuketi sakafuni, panua mguu mmoja na mwingine umevuka juu ya paja. Shinikiza mkono mmoja kisigino, lakini pumzika tendon ya Achilles unapofanya hivyo. Kisha, vuta vidole vyako chini mpaka mguu wako upinde na unahisi kunyoosha juu ya mguu wako.
Usivute kwa bidii sana, au unaweza kupata utambi kwenye mguu wako
Hatua ya 4. Kaa na miguu yako imepanuliwa kufanya miduara ya kifundo cha mguu
Kaa sakafuni na miguu yako imenyooka mbele yako na vidole vyako vikielekeza dari. Sogeza miguu yako kwenye miduara ili kutoa kifundo cha mguu wako kamili.
Rudia hii mara 10 kwa pande zote mbili
Hatua ya 5. Zungusha mabega yako kwa kufanya miduara ya mikono
Ulala gorofa nyuma yako na mikono yako nje pande zote kama scarecrow. Ribcage yako yote inapaswa kugusa mkeka. Anza kusonga mikono yako kwenye miduara ili vidole vyako vielekeze kwenye dari.
Ili kupata faida kamili ya harakati hii, rudia mara 5 hadi 8 ukisogeza mikono yako pande zote mbili
Hatua ya 6. Nyoosha mgongo wako na kubadilika kwa mgongo na ugani
Kaa kwenye kiti pembeni ya kiti. Pindisha kichwa chako kuelekea magoti ili kubadilisha misuli yako ya nyuma. Rekebisha harakati hii ili kupanua mgongo wako, kwa hivyo kichwa chako kinapaswa kuelekeza dari.
Rudia hii mara 5 ili kunyoosha kabisa misuli yako ya nyuma
Sehemu ya 2 ya 3: Kuingia kwenye Nafasi
Hatua ya 1. Pata viatu vya Jazz, ikiwezekana kugawanya pekee kwa kubadilika
Kugawanyika pekee kunaruhusu kubadilika zaidi kuliko viatu kamili vya pekee. Hizi ni sawa na viatu vya ballet, na hukuruhusu kuinama miguu yako unapofanya pirouette. Soli za nusu au viatu vya kugeuza pia hufanya kazi vizuri kwa pirouettes.
- Jizoeze na soksi au viatu vya densi ili iwe rahisi kugeuza. Kugeuza bila viatu kunaweza kuumiza ikiwa haujaunda vizuizi, na ni ngumu sana.
- Hakikisha kuwasha uso gorofa.
Hatua ya 2. Weka miguu yako katika nafasi ya nne kuandaa msimamo
Ili kupata nafasi ya nne, miguu yako inahitaji kuwa sawa na miguu yako. Kwa hivyo miguu yote inahitaji kugeuzwa kwa usawa na vidole vinavyoelekeza mbali na mwili. Mguu mmoja unapaswa kuwekwa mbele ya mwingine na miguu isiyozidi mita 1.5 (0.46 m). Elekeza mkono mmoja mbele yako, na mwingine upande, kwa hivyo wako katika umbo la "L".
Kisigino cha mbele kinapaswa kuwa chini wakati kisigino cha nyuma kimejitokeza tayari kutumika kwa kuinua
Hatua ya 3. Fanya demi plie katika nafasi ya nne
Miguu yako ikiwa bado katika nafasi ya nne, piga kofia zako za magoti ili zielekeze nje. Weka visigino vyako sakafuni kwa wakati mmoja. Piga magoti yako mbali kama wataenda bila kushika nyuma yako na bila kuinua magoti yako.
Usiondoe visigino vyako kwenye sakafu wakati wa demi plie, kwa sababu unahitaji kushinikiza visigino vyako kwa pirouettes na kuruka
Hatua ya 4. Sogeza mguu wako wa nyuma kupitisha
Sukuma mguu wako wa nyuma na uweke mguu wako ili goti lako liangalie mbele wakati limegeuzwa. Vidole vyako vinapaswa kuwa sawa juu ya goti kwenye mguu ulio kinyume. Mguu wako unaounga mkono unapaswa kugeuzwa nje ili kuunga mkono pasi.
Utajua goti lako ni refu sana ikiwa huenda juu ya kiuno. Unaweza pia kuangalia pembe ya misuli ya quad ili kuona ikiwa ni sawa na ardhi. Katika kupitisha nzuri, quad inapaswa kuwa sawa na sakafu
Hatua ya 5. Sogeza mikono yako katika nafasi ya kwanza
Wakati unapita, weka mikono yako katika nafasi ya kwanza kwa kuipinda ili uonekane kana kwamba unajaza mpira kwenye mbavu zako. Vidokezo vya kidole vinapaswa karibu kugusa wakati mikono yako iko katika nafasi ya kwanza, na mikono yako inapaswa kuwa sawa na ubavu wako.
Mitende inapaswa kukabiliwa na mwili wako
Sehemu ya 3 ya 3: Utekelezaji wa Pirouette
Hatua ya 1. Tazama sehemu ya msingi ili kukaa sawa
Hii inaitwa kuona. Unaweza kuona kwa kuangalia kitu ukutani, mtu katika hadhira, au tafakari yako kwenye kioo. Unapoanza kuzunguka, utaangalia mahali hapo, na kisha uangalie tena wakati unamaliza pirouette.
- Kuchunguza ni muhimu sana; usipofanya hivyo, utaanguka.
- Kichwa na shingo yako itakaa iliyokaa vizuri ikiwa utaweka kidevu chako sawa na sakafu.
Hatua ya 2. Elekeza vidole vya mguu katika pasi ili kuweka katikati ya mwili wako usawa
Vidole lazima juu ya goti kinyume, na wanapaswa kubadilishwa ili mguu wako arching. Mguu wako unaounga mkono unapaswa kuwa sawa.
Jihadharini kuweka vifundoni vyako sawa, na usivitie
Hatua ya 3. Lete upande wa kushoto wa mwili wako ili kufanya zamu
Hii inapaswa kufanywa kutoka kwa kupita. Sogeza mwili wako juu, kana kwamba kamba inakuvuta kwa kunyooka. Weka tumbo lako kali wakati unageuka, kwa hivyo unakaa sawa.
- Wakati wa pirouette yako, usipige mikono yako karibu. Badala yake, zingatia mwili wako wote kufanya zamu.
- Kuanzisha spin inaweza kutimizwa kwa urahisi kwa kusukuma upande wa mguu, mradi uko sawa. Jizoeze kusawazisha kwenye kioo mpaka ujisikie ujasiri unaweza kusawazisha wakati wa zamu.
Hatua ya 4. Punguza kasi yako kwa upole, na kwa uzuri tua katika nafasi ya kuanzia
Shika mikono yako katika nafasi ya kwanza, simama kwa kupitisha, na usawazishe kwa sekunde ya mgawanyiko inayoangalia mbele kabla ya kutua kabisa. Unapomaliza pirouette, rudi tena katika nafasi ya nne.
Vidokezo
- Fikiria mwenyewe kama sarafu wakati unazunguka. Sarafu ni gorofa pande zote mbili, na ndivyo unapaswa kuwa wakati unafanya pirouette kamili.
- Kumbuka kuwa shingo yako imewekwa sawa wakati unaona. Hutaki kuiweka mbali sana, na pia haupaswi kuiongezea.
Maonyo
- Kuwasha zulia ni hatari. Inaweza kuonekana kama wazo nzuri ikiwa utaanguka, lakini kuwasha zulia husababisha msuguano mwingi, na mguu wako utashika chini. Spin juu ya nyuso gorofa, wazi.
- Bila kunyoosha, unaweza kuvuta misuli. Je! Pilates au yoga huweka kabla ya kufanya mazoezi.
