Msimu wa likizo unaweza kuwa wa furaha, mafadhaiko, na upweke. Ikiwa ni ukumbusho wa upotevu, kuvunjika, au kuwa mbali na familia, upweke unaweza kuingia wakati wa likizo. Zingatia kutambua hisia zako na kuweka matarajio halisi wakati huu. Unganisha zaidi na wengine, kama marafiki wa zamani, wafanyikazi wenzako, na majirani. Kuwa wazi kukutana na watu wapya na kurudisha wengine. Chukua muda kufanya vitu ambavyo vinakufurahisha na kukuletea furaha, badala ya kuzingatia vitu ambavyo vinakufanya ujisikie upweke.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua hisia zako
Hatua ya 1. Kubali hisia zako
Badala ya kuzuia au kukataa hisia zako, zikubali kama zilivyo. Fikiria kuchunguza sababu zinazowezekana kuwa unahisi upweke. Je! Uko mbali na familia yako kwa likizo kwa sababu ya kazi au kuishi nje ya eneo hilo? Je! Mlikuwa na talaka ya hivi karibuni? Kuwa mkweli kwako itakusaidia kukabiliana vizuri.
- Weka kwa maneno sababu zinazowezekana za upweke wako. Andika sentensi chache juu ya kile unachohisi. Fikiria kununua jarida na uandike mawazo yako mara kwa mara ili kusaidia kushughulikia hisia hizi.
- Dhibiti hisia hizo na uzikubali kama sio nzuri au mbaya, lakini kama ilivyo.
- Jipe fadhili kwako mwenyewe na uamini kwamba unaweza kubadilisha upweke unaohisi.
Hatua ya 2. Kuwa wa kweli katika matarajio yako kwa likizo
Likizo zinaweza kujazwa na matarajio makubwa juu ya mikusanyiko ya familia, sherehe na marafiki, na kuwa karibu na wapendwa wako. Unaweza kuwa na matumaini na ndoto fulani juu ya likizo inapaswa kuwaje, na kisha ujisikie moyo wakati mambo hayaendi kama ilivyopangwa.
- Kuelewa kuwa kila mwaka na kila msimu wa likizo ni ya kipekee peke yake. Epuka kushikwa na kulinganisha na zamani.
- Zingatia kile unachoweza kufanya ili kufanya mambo kuwa bora kwa sasa. Weka macho yako juu ya vitu ambavyo vinaonekana kuwa inawezekana, badala ya kukaa kwenye kile unachotamani iwe.
- Pia, epuka kuamini kuwa umelaaniwa na kila likizo itakuwa kama hii. Dumisha tumaini kwamba zile za baadaye zinaweza kufurahisha.
Hatua ya 3. Kumbuka kuwa watu wengi wanapambana na likizo
Hali mbaya na vifo vinavyohusiana na pombe ni kawaida karibu na Krismasi. Watu wengi huhisi upweke juu ya likizo kwa sababu anuwai. Mara nyingi likizo ni ukumbusho wa familia yetu na uhusiano na wengine. Jua kuwa ni sawa na ni kawaida kuhisi kushuka moyo mara kwa mara, haswa wakati wa likizo.
- Tafuta wengine ambao unaweza kuzungumza nao waziwazi juu ya kile unachohisi. Unaweza kupata watu wengi ambao wanahisi unachohisi kuliko unavyofikiria.
- Kumbuka kwamba likizo ndio unayoifanya. Hazijaamuliwa mapema. Hasa ukiwa mtu mzima, unaweza kufanya uchaguzi juu ya jinsi, wapi, na na nani unataka kutumia muda wako.
Njia 2 ya 3: Kuunganisha na Wengine
Hatua ya 1. Rekindle uhusiano na familia na marafiki
Wakati mwingine tunapohisi kushuka moyo au upweke, tunahisi hamu kubwa zaidi ya kujitenga na wengine. Pinga hamu hii ya kuepuka au kupuuza wengine. Wakati kunaweza kuwa na watu fulani ambao unataka kuepuka, jaribu kuungana na wale wa zamani ambao wanapenda na kukusaidia.
- Fikia rafiki wa zamani ambaye hujazungumza naye kwa muda. Ongea kwa simu, maandishi, au kwa ana.
- Tumia wakati mmoja mmoja na marafiki na familia au katika vikundi vidogo vya watu watatu au wanne ili kuwa na uhusiano wa kibinafsi zaidi nao wakati wa likizo. Wakati mwingine hafla kubwa au mikusanyiko inaweza kuhisi kutengwa ikiwa hauhisi kushikamana na watu huko. Kuwa katika kikundi kidogo kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kupumzika na kuungana na watu.
- Jaribu kuweka kinyongo kando na kufungua fursa kwa wengine wanaokujali. Jipe muda wa kutosha kupona baada ya mikusanyiko hii ikiwa ni ngumu kwako, lakini usiiepuke.
Hatua ya 2. Jaribu kukutana na watu wapya na ungana na marafiki
Wakati mwingine tunapuuza au tunashughulika sana kuungana na marafiki wetu au majirani. Badala yake, weka hoja ya kuzungumza nao au kutumia muda nao. Fikia na uzungumze na watu wapya, badala ya kujitenga.
- Kutoa baadhi ya chipsi cha likizo au vitamu kama kivinjari cha barafu kufungua mazungumzo.
- Ikiwa una aibu, jaribu kufanya mazungumzo zaidi juu yao. Tenda kama msikilizaji mzuri na mara nyingi watu watahisi raha zaidi.
- Epuka kuweka mzigo wako wa kihemko kwa watu wapya. Jaribu kuwajua kwa njia ya jumla kwanza kupitia masilahi ya kawaida.
Hatua ya 3. Kujitolea
Kusaidia wengine katika jamii yako kunaweza kukusaidia kuungana na kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe. Inaweza kuwa ukumbusho kwamba kuna mengi ya kushukuru maishani. Inaweza pia kujisikia kuthawabisha kwa kiwango cha kibinafsi na kukufanya ujisikie vizuri.
- Tafuta sababu unayoamini, na zungumza na shirika kuhusu jinsi unaweza kuchangia wakati wako na ujuzi.
- Fikiria misaada kama vile Toys kwa Tots au Jeshi la Wokovu ambalo mara nyingi lina mahitaji ya kujitolea wakati wa likizo.
- Ikiwa una talanta ya ufundi au kucheza muziki, tumia talanta hizo kutoa zawadi au kuandaa tamasha ndogo kwa wale walio katika nyumba za kustaafu na za wazee, kwa mfano.
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha shughuli
Kupata vikundi vilivyo na masilahi ya kawaida au changamoto kama hizo wewe mwenyewe zinaweza kukusaidia kujisikia msingi na matumaini wakati wa likizo. Fikiria kujiunga na vikundi vya shughuli ambavyo hukuweka ukizingatia mazuri.
- Fikiria vikundi vya shughuli mkondoni kama vile Meetup.com, ambapo unaweza kupata watu anuwai wenye masilahi tofauti. Unaweza kuwa na fursa ya kukutana na watu wapya na kushiriki masilahi ya kawaida.
- Ungana na kanisa lako, mahali pa ibada, au kituo cha jamii. Kunaweza kuwa na shughuli za likizo ambazo zinakuza uhusiano na jamii. Hii inaweza kusaidia kupunguza upweke.
Hatua ya 5. Pata miunganisho kupitia kikundi cha msaada
Ikiwa unakabiliwa na mabadiliko ya maisha ya hivi karibuni kama vile talaka, kifo cha hivi karibuni, au shida ya familia, fikiria kufikia vikundi vya kusaidia katika jamii yako. Vikundi vya msaada hutoa hali ya ushirika kupitia changamoto za pamoja au uzoefu wa maisha.
- Ungana na mshauri katika eneo lako kuhusu vikundi vya msaada vinavyowezekana kupitia wao au mahali pengine ambavyo vinafaa mahitaji yako.
- Tafuta mtandaoni au kupitia vituo vya ushauri vya mitaa kwa orodha ya vikundi vya msaada katika eneo lako au mkoa.
- Tazama kikundi cha msaada kama nafasi salama ambapo unaweza kujieleza bila uamuzi.
Hatua ya 6. Chukua safari
Kutembelea sehemu mpya na rafiki au mtu mwingine muhimu inaweza kusaidia kupambana na upweke wakati wa likizo. Kwa kutoka nje ya mazingira yako ya kawaida na kukagua mahali pengine mpya, unaweza kupata uzoefu mpya mzuri. Unaweza pia kukutana na watu wapya na kupata marafiki wapya njiani.
Njia ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Zingatia shughuli zinazokuletea furaha
Kufanya kile unachopenda kunaweza kukukengeusha kutoka kwa mawazo ya upweke na kukufanya uhisi raha zaidi. Ikiwa unapenda kucheza michezo ya video au kutazama sinema za kawaida, chukua wakati wako mwenyewe. Hakikisha tu kusawazisha hii na ujamaa ili usijitenge. Fikiria kujaribu vitu vipya njiani, kama vile zifuatazo:
- Kufanya miradi ya sanaa kama vile uchoraji, kuchora, au ufundi.
- Kujenga vitu au kukamilisha miradi ya nyumbani.
- Kupata nje kukimbia, kuongezeka, baiskeli, ski, kuogelea, au kucheza.
- Kufanya mazoezi au kwenda kwenye mazoezi.
- Kusikiliza au kucheza muziki.
- Kusoma vitabu unavyopenda au kuandika hadithi.
Hatua ya 2. Jizoeze kujitunza katika akili na mwili wako
Mawazo na hisia zako zimeunganishwa na afya yako yote ya mwili. Kadiri unavyojali mwili wako, ndivyo utakavyojisikia furaha na nguvu ya kujitunza mwenyewe. Ikiwa unahisi kupumzika zaidi na kupumzika, labda utahisi upweke.
- Pumzika sana.
- Kula afya na kunywa maji mengi.
- Pumzika na umwagaji moto au bafu.
- Jizoeze kupumua kwa kina, kutafakari, au yoga.
Hatua ya 3. Epuka media ya kijamii
Teknolojia ya kisasa ina uwezo huu mzuri wa kutuunganisha, na pia kutukumbusha kile ambacho hatuna. Ikiwa wewe ni mpenzi wa media ya kijamii, unaweza kujiona ukiona nyuso zenye furaha na picha nzuri za marafiki na familia wakati wa likizo. Hii inaweza kusababisha upweke au wivu. Ondoka mbali na media ya kijamii na uzingatia wewe.
- Punguza wakati wako kwenye media ya kijamii. Epuka kuitumia siku nzima. Ikiwa unahisi hitaji la kuiangalia, fikiria kuifanya mara moja au mbili katikati ya mchana. Jaribu kutoa matamko machache mazuri na yenye kutia moyo kwenye machapisho ya wengine kusaidia kudhibiti mtazamo wako. Usiangalie tovuti za media za kijamii kama Facebook au Instagram kabla ya kulala. Unaweza kuwa katika hatari zaidi ya kuhisi upweke usiku.
- Ikiwa unahitaji kujisikia umeunganishwa, fikiria kumpigia simu rafiki au mwanafamilia, au kumtumia mtu ujumbe moja kwa moja. Kuangalia tu vyombo vya habari vya kijamii kunaweza kukufanya uhisi kutengwa zaidi hata kama unapita katika maisha ya watu wengine na mawazo.
Hatua ya 4. Fikiria tiba ili kuboresha kukabiliana na hisia hizi
Tiba inaweza kusaidia kukupa ujuzi na kujitambua. Ikiwa una hisia za upweke zinazoendelea kudumu kwa wiki au miezi, inaweza kuwa bora kutafuta msaada kutoka kwa mshauri. Wanaweza kukusaidia kusogeza hisia zako.
- Tiba inaweza kukusaidia kuzingatia wewe. Tumia kama njia ya kujadili hisia zako za upweke katika nafasi salama.
- Jadili juu ya matarajio gani unayo kwa likizo na kwako mwenyewe. Mtaalam amefundishwa kuchekesha kile kinachoweza kukusumbua sana. Ikiwa tayari unayo mtaalamu, fikiria kupanga ratiba mbele kwa kutarajia msimu wa likizo ili kuhakikisha kuwa uko kwenye vitabu.
Hatua ya 5. Pata usaidizi wa tabia za kujiharibu
Epuka kutumia vitu kama vile pombe au dawa za kulevya kukabiliana na upweke. Pombe ni mfadhaiko, na inaweza kukufanya ujisikie chini zaidi. Ikiwa una mawazo ya kujiumiza au kujiua, angalia msaada wa haraka. Hauko peke yako.
- Ikiwa ungependa usaidizi wa chaguzi au programu za matibabu ya dawa za kulevya katika eneo lako, wasiliana na Nambari ya Kitaifa ya Usaidizi ya SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) au
- Ikiwa una mawazo ya kujiua au kujiumiza, wasiliana na Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255 au
