Likizo inaweza kuwa wakati mzuri, lakini ni rahisi kunywa kupita kiasi na vinywaji. Ikiwa unataka kuzuia kunywa kupita kiasi wakati wa likizo, kuna ujanja rahisi ambao unaweza kutumia. Panga mapema. Jipe mipaka inayofaa na uwe na mpango wa mazoezi. Nenda kwa sehemu zenye afya na utumie vyakula kwa kiasi kwenye karamu. Usijitie njaa, hata hivyo. Kuingia kwenye hafla kwenye tumbo tupu kunaweza kweli kuhamasisha kupita kiasi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupanga Mbele
Hatua ya 1. Jipe mipaka ya afya
Sio kweli kuzuia kabisa kujifurahisha wakati wa likizo. Likizo ni wakati maalum na unastahili kulegeza vizuizi kuhusu chakula mara moja kwa wakati. Badala ya kuamua hautashiriki kabisa, weka safu ya mipaka inayofaa, na ya kweli kwako.
- Jaribu kuweka mipaka ya kila siku au ya kila wiki. Kwa mfano, unaweza kuwa na chipsi moja au mbili kwa siku. Unaweza pia kuamua kula tu idadi ndogo ya chipsi kwa siku fulani za wiki.
- Weka mipaka yako kabla ya kwenda nje. Ikiwa utaenda, sema, chama cha Krismasi cha kampuni yako, weka kikomo kinachofaa cha kiasi gani unaweza kutumia. Unaweza kukubali kuwa na visa kadhaa tu na vitafunio moja hadi mbili usiku huo.
Hatua ya 2. Weka vitafunio nje ya nyumba yako
Una uwezekano wa kupata vitafunio vingi na chipsi kama zawadi wakati wa likizo. Hii inaweza kuwa ngumu kuzuia kunywa kupita kiasi, kwani utajikuta ukila vitafunio kila siku. Njia nzuri ya kupambana na hii ni kuweka tu vitu kama hivyo mbali.
- Ikiwa lazima ufanye kazi kupata kitu, hii itakupunguza kasi. Utaweza kufikiria ikiwa unahitaji kweli kuki ya ziada au kahawia kabla ya kulala.
- Fanya kitu, kama, kuweka bidhaa zilizookawa na vitafunio vingine kwenye droo lazima usimame kwenye kiti kufungua.
- Unaweza pia kushinikiza bidhaa zilizooka nyuma tena kwenye friji yako au pantry.
- Jaribu kufungia bidhaa zilizooka. Hautaweza kuzila kwa haraka, kwani zinahitaji kuyeyuka, lakini unaweza kuzifurahia baadaye kwa sherehe au kukusanyika.
Hatua ya 3. Panga kukaa juu ya mazoezi ya mwili
Watu wachache sana huepuka kabisa kujifurahisha juu ya likizo. Kupuuza mazoezi ya kawaida kunaweza kufanya athari ya kujifurahisha iwe mbaya zaidi, lakini pia inaweza kukuhimiza kupita juu kwa kuathiri mhemko wako. Unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kufuatilia unakula ikiwa uko mbali na utaratibu wa kawaida kabisa. Kuwa na utaratibu thabiti wa mazoezi kunaweza kusaidia na mambo mengine ya maisha yako.
- Panga mipango ya kufanya mazoezi wakati wa likizo. Ingawa ni sawa kuruka siku kubwa, kama Shukrani na Krismasi, jitahidi kuendelea na usawa wako wa kawaida katika miezi kama Desemba na Novemba.
- Ikiwa unasafiri, jaribu kupanga mipango ambayo itakuruhusu kuendelea na malengo ya usawa. Angalia ikiwa unaweza kuweka hoteli na mazoezi. Ikiwa unakaa na familia, tafuta mazoezi ya ndani ambayo yatakupa kupita kwa wageni.
Njia 2 ya 3: Kujiingiza kwa Kiasi
Hatua ya 1. Chagua sehemu nzuri
Udhibiti wa sehemu ni njia kubwa ya kuzuia kupita kiasi. Sio lazima useme "Hapana" kwa sherehe ya Krismasi au sherehe. Kuwa mwangalifu tu juu ya sehemu unazotumia.
- Wakati wa kujaza sahani yako kwenye hafla za likizo, jaribu kuijaza nusu na matunda na mboga. Unapaswa pia kuchagua chaguo bora za ngano, kama safu za ngano.
- Kwa chaguzi zisizo na afya, fimbo na huduma ndogo. Jaza robo ya sahani yako na kitu kama viazi zilizochujwa au mchuzi wa cranberry na chukua tu vipande kadhaa vya nyama kama Uturuki na ham.
Hatua ya 2. Kubadilisha viungo vyenye afya wakati inapowezekana
Ikiwa unapika chakula cha jioni cha likizo, fanya kazi kwa kubadilisha viungo kadhaa kwa chaguzi zenye afya. Hii inaweza kukuruhusu kufurahiya mila ya likizo bila kuhisi kuwa unajilisha kupita kiasi.
- Ikiwa unatengeneza viazi zilizochujwa, unaweza kutumia mchuzi wa kuku badala ya siagi ili kuongeza muundo na ladha.
- Tumia lozi zilizokaushwa badala ya vitunguu vya kukaanga kwenye casserole ya maharagwe ya kijani.
- Wakati wa kutengeneza majosho, chagua mtindi wa Uigiriki badala ya cream ya sour.
- Tumia mikoko yote ya pai ya ngano kwenye mikate.
Hatua ya 3. Tengeneza tweaks ndogo ili kuzuia kula kupita kiasi
Mabadiliko madogo kwenye utaratibu wako yanaweza kuwa ya kushangaza katika kupambana na kula kupita kiasi. Kubadilisha vazia lako na tabia yako kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kuzidisha wakati wa hafla za likizo.
- Vaa nguo za kubana. Ikiwa unahisi usumbufu wa mwili baada ya kula kupita kiasi, hii itasaidia kupunguza kasi yako.
- Chew gum. Watu mara nyingi hula kwa mazoea, bila kujua wanajiingiza kupita kiasi. Kuwa na kitu cha kutafuna kunaweza kusaidia.
Hatua ya 4. Kunywa maji na tembea baada ya kula
Kunywa maji kati ya kuumwa na kuwa na glasi moja ya maji kwa kila glasi ya pombe. Hii itakujaza, ikikuzuia kunywa kupita kiasi. Unapomaliza na chakula cha jioni, chukua matembezi ya haraka ili kuzidisha kalori nyingi.
Daima jimimina glasi ya maji kabla ya kula au kabla ya kuanza kula vitafunio. Jaribu kunywa glasi kamili ya maji kabla ya kula na chukua maji kidogo wakati wa kula
Hatua ya 5. Kunywa kwa kiasi, ikiwa ni kweli
Ikiwa unahudhuria mkutano wa likizo, pombe itatumiwa mara nyingi. Pombe ina kalori nyingi na inaweza kuwa chanzo kikuu cha kunywa kupita kiasi wakati wa miezi ya likizo. Kwenye karamu, jitahidi kunywa kwa kiasi au ruka pombe kabisa.
- Kula kabla ya kuhudhuria sherehe na pombe. Ikiwa hautakula kwanza, utahisi buzz yenye nguvu haraka. Wakati pombe inapunguza vizuizi vyako, hii inaweza kukushawishi kupita kiasi. Kula kwanza kunaweza kukusaidia kuendelea kudhibiti.
- Hesabu vinywaji vyako wakati wa usiku, ukijiwekea kikomo kinachofaa. Unapaswa pia kuharakisha vinywaji vyako, ili kuepuka kupita kiasi kwa sababu ya vizuizi vilivyopunguzwa. Jitahidi kunywa kinywaji kimoja kwa saa.
- Ikiwa unachagua kutokunywa kabisa, badala yake pata dawa ndogo. Unaweza, kusema, kuwa na kuki ya ziada au kinywaji kisicho cha kileo cha likizo badala ya kunywa pombe kupita kiasi.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Makosa ya Kawaida
Hatua ya 1. Usijitie njaa
Watu wengi wanafikiria ni wazo zuri kuruka chakula au kula nuru sana kabla ya hafla kubwa. Wazo ni kwamba unaokoa kalori na utaweza kujishughulisha zaidi kwenye sherehe. Walakini, ukienda kwenye sherehe na njaa una uwezekano wa kula kupita kiasi, haswa kwenye vyakula visivyo vya afya.
- Badala ya kujinyima njaa, kula chakula kizuri chenye matunda, mboga, magurudumu, na protini konda kabla ya kuhudhuria sherehe. Kwa njia hii, utashiba vyakula vyenye afya na hautakuwa na chakula na pombe nyingi.
- Kuwa mwangalifu sana juu ya kutokula kabla ya karamu zinazotoa pombe. Ni hatari sana kunywa pombe kwenye tumbo tupu.
Hatua ya 2. Tazama kalori zako za kioevu
Inaweza kuwa rahisi kupoteza wimbo wa kalori za kioevu. Watu wengi hawahesabu kalori za kioevu, au hawafikiri juu yao linapokuja likizo ya likizo. Jihadharini na kiasi gani unakunywa na kalori ngapi, sukari, na vidonge vingine visivyo vya afya unavyotumia.
- Vinywaji vingi vya likizo, kama yai yai na chokoleti moto, vina kalori nyingi, mafuta, na sukari. Kuwa na vitu hivi kama tiba wakati mwingine na sio kitu unachokunywa kila siku.
- Jihadharini na kalori za pombe. Ikiwa uko kwenye sherehe, chagua chaguzi zenye kalori ya chini, kama divai nyekundu, juu ya chaguzi zenye kalori nyingi.
Hatua ya 3. Ruhusu dessert mara kwa mara
Haupaswi kujaribu kuzuia chipsi wakati wote wa likizo. Hii sio kweli na itakufanya ujisikie kama unakosa. Badala ya kuzuia kutibu kabisa, pata dessert kamili mara moja au mbili kwa wiki, bila kuwa na wasiwasi juu ya kalori.
Hatua ya 4. Kula nyepesi siku nzima
Unaweza kujikuta unapiga vitafunio vingi bila akili wakati wa likizo, ambayo inaweza kusababisha unywaji kupita kiasi. Jaribu kujua unachokula siku nzima, na kula nyepesi.
- Jihadharini na kiasi gani unakula vitafunio. Kuki kazini, sip ya nog ya yai nyumbani, brownie wa ukubwa wa sampuli kwenye duka la vyakula, na nyaraka zingine ndogo hazionekani kama nyingi. Walakini, zinajumlisha na mwisho wa siku.
- Unapojisikia kufikia matibabu kidogo, pitia tabia yako ya kula wakati wote wa mchana. Ikiwa tayari umepata matibabu kadhaa, inaweza kuwa wazo nzuri kupitisha wakati huu.
- Unaweza kutaka kujaribu chakula bora, cha chini cha kalori wakati wa msimu wa likizo kama chakula kikuu cha lishe yako. Kwa njia hii, vitafunio vidogo unavyotumia haitaongeza kalori nyingi kwa jumla ya kila siku.
