Ingawa msimu wa likizo unatakiwa kuleta furaha na maelewano kwa wote, matarajio mengi ambayo yapo nyuma ya hafla hizi za msimu zinaweza kutusababisha tuhisi kuzidiwa. Ikiwa unasimamia kuandaa shughuli za msimu wa likizo, au ikiwa utazidiwa na sherehe zote na matarajio ya watu, shinikizo linaweza kuongezeka hivi karibuni. Ikiwa likizo umejifunga kwa vifungo, toa hatia ya kutokufuata kila kitu na anza kujitunza ili kudhibiti mafadhaiko na kutafuta njia za kufurahiya likizo ya likizo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Angalia mafadhaiko katika mwili wako
Ishara za mwili kuwa unasumbuliwa na mafadhaiko zitakusaidia kugundua shida. Zingatia ishara hizi ili uweze kuchukua hatua za kufufua mwili wako na kufurahiya msimu wa likizo. Baadhi ya ishara za mwili za kutazama ni pamoja na:
- Misuli kali. Homoni za mafadhaiko zinaweza kusababisha misuli yako kuambukizwa kwa muda mrefu.
- Kupumua kidogo. Wakati mwili wako uko katika hali ya kupigana au kukimbia, kupumua kwako kunaharakisha na unakuwa macho zaidi.
- Maumivu ya kichwa. Sio maumivu ya kichwa yote yanayosababishwa na mafadhaiko, lakini ikiwa yanajitokeza wakati mgumu, yanaweza kuwa maumivu ya kichwa.
- Ukosefu wa nishati. Ikiwa mwili wako unadumisha majibu yake ya mafadhaiko kwa kipindi cha muda, utasumbuliwa na ukosefu wa nguvu ya kufanya shughuli zingine, kama vile kutumia wakati mzuri na familia na marafiki.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Pata idadi nzuri ya masaa ya kupumzika kwa usiku, au kukosa usingizi itakuwa mzunguko mbaya: kadiri unavyolala kidogo, ndivyo unahitaji zaidi; unavyohitaji zaidi, wakati mdogo una kujiandaa na kuthamini msimu wa likizo, na utatozwa ushuru zaidi.
- Hakikisha kuwa una masaa 7 hadi 8 ya usingizi usiokatizwa kila usiku. Acha kazi za dakika ya mwisho kwa kesho. Epuka kubanwa na mipango na majukumu ya likizo.
- Tenga saa moja au mbili za wakati wa "kumaliza" kabla ya kuondoka. Hii itasaidia mwili wako kujiandaa kuingia katika hali ya kulala. Epuka umeme na mazingira ya kelele kabla ya kulala. Furahiya kupasuka kwa mahali pa moto badala yake!
Hatua ya 3. Kula vizuri
Kula lishe ni kipimo kizuri kuhakikisha uwezo wa mwili wako kushughulikia mafadhaiko. Kaa mbali na sukari, mafuta, na kafeini. Badala yake, chagua vyakula vilivyo na nyuzi nyingi na wanga, kama viazi vitamu. Matunda na mboga pia ni chaguo nzuri.
Epuka kula kama mbinu ya kudhibiti mafadhaiko. Hii inaweza kusababisha hatia na shida za kiafya zinazohusiana na kula kupita kiasi. Pamoja na chakula kizuri kinachozunguka wakati wa msimu wa likizo, hii ni tahadhari muhimu sana kuchukua
Hatua ya 4. Tazama ulaji wako wa pombe
Watu wengi wanapenda kufahamu likizo na glasi ya eggnog. Kiasi cha wastani cha pombe kinaweza kupunguza mafadhaiko kwa muda na kuongeza raha, lakini utafiti unaonyesha kuwa pombe pia inaweza kuongeza mivutano inayohusiana na mafadhaiko. Kutumia kiwango kinachofaa (vinywaji 1-2) kawaida ni salama na inaweza hata kutoa faida fulani za kiafya, lakini kuwa mwangalifu na uwasiliane na daktari wako ikiwa una wasiwasi.
Hatua ya 5. Zoezi
Kujihusisha na shughuli za mwili hutoa endofini: kemikali mwilini ambazo huendeleza hisia nzuri. Chagua shughuli unayopenda na unayo uwezekano wa kushikamana nayo; karibu aina yoyote ya mazoezi itafanya kazi hiyo. Ikiwa mazoezi yamefungwa kwa likizo, jaribu kukimbia nje!
- Ikiwa una wasiwasi wa kiafya au haujafanya mazoezi kwa muda, wasiliana na daktari wako kwanza.
- Kupata rafiki wa mazoezi itaongeza sababu ya kufurahiya.
Hatua ya 6. Kupumua
Katikati ya kila kitu, kumbuka kupumua. Ruhusu mwili wako wakati wa kupumzika; acha mwili wako ufanye kile kawaida hufanya. Jizoeze mbinu za kupumua kwa kina ili kuweka utulivu wako katikati ya machafuko ya likizo.
- Chukua pumzi ndefu, ikiruhusu hewa ijaze tumbo lako na kifua chako. Hesabu hadi tatu, na kisha utoe nje. Rudia hii mara kadhaa hadi uhisi mwili wako unapoanza kupumzika.
- Pumua kawaida, wakati ukihesabu pumzi zako. Unaweza kutumia "moja" kwa kuvuta pumzi na "mbili" kwa pumzi, au unaweza kwenda hadi kumi. Mbinu hii ya kulenga itapunguza mvuto wa nje unaofadhaisha.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutunza Akili Yako
Hatua ya 1. Angalia dalili za akili za mafadhaiko
Akili iliyosisitizwa inaweza kupunguza shangwe ya likizo. Dhiki huathiri akili za watu tofauti, lakini zingatia dalili hizi za kawaida na ujue ikiwa unapaswa kufanya juhudi za kuingilia kati ili kujiondoa kutoka kwa athari za shida za kihemko na za utambuzi.
- Kukasirika: unajikuta ukikasirishwa na kero na shida zisizokuwa na maana.
- Ucheshi uliobadilishwa: vitu ambavyo kwa kawaida utapata vichekesho vinashindwa kukucheka.
- Kusahau / kumbukumbu duni: akili yako imevurugika kwa kiwango ambacho hufanya makosa ya uzembe na kusahau maelezo.
- Akili ya mbio: mawazo yako yanapita kwa kasi na hauwezi kupungua na kufahamu kile kinachoendelea karibu nawe.
Hatua ya 2. Pumzika
Machafuko ya msimu wa likizo yanaweza kuwa mengi kwa watu wengine. Ikiwa unakabiliwa na shinikizo nyingi, chukua hatua nyuma na uondoe mafadhaiko kutoka kwa mazingira yako ya karibu. Baadhi ya vitu ambavyo unaweza kufaidika ni pamoja na:
- Acha mazingira ya shida na upate kitu kinachokucheka. Haulazimiki kutumia kila dakika ya msimu wa likizo na familia. Tazama ucheshi uupendao au zungumza na rafiki wa kuchekesha.
- Tafakari. Kutafakari imeonyeshwa kupunguza wasiwasi na mvutano, na pia kukuza mitazamo mpya juu ya maisha na kuongeza kujitambua.
- Andika hisia zako chini. Utafiti unaonyesha kuwa kuweka jarida ni katari na watu ambao hurekodi maoni yao mara kwa mara hutembelea madaktari mara chache. Andika juu ya uzoefu wako wa likizo hadi sasa na nini unataka kutokea katika siku za usoni.
- Jaribu mbinu za kupumzika za misuli. Hizi ni mbinu nzuri za kusaidia mwili wako na akili yako kuachilia uzembe. Pata muda wa kuwajaribu kati ya ununuzi wa zawadi na kuandaa chakula cha likizo.
Hatua ya 3. Kukuza roho ya likizo
Wakati mwingine unaweza kuhitaji msaada kidogo kuingia kwenye mhemko wa likizo na kuthamini msimu kwa kiwango kirefu, cha maana zaidi. Jaribu shughuli hizi kukusaidia kuingia kwenye nafasi ya kichwa cha likizo:
- Bika kuki. Inaweza kuonekana kuwa dogo, lakini kuoka ni mchakato wa ubunifu kwa watu wengi ambao hutoa kitu kitamu cha kupendeza na pia inatuwezesha duka la kuelezea.
- Zingatia familia na marafiki. Zawadi zinaweza kuwa sehemu ya kusisimua ya msimu wa likizo, lakini jaribu kuzingatia kidogo mambo ya nyenzo na zaidi juu ya maana: jamii, kugundua tamaa zako za kweli, na zaidi.
- Fanya utoaji wako wa zawadi uwe wa maana. Badala ya kununua zilizowekwa tayari, zawadi za generic, jaribu kuunda au kuunda yako mwenyewe. Utaalam zawadi kwa mtu huyo, iwe ya kibinafsi.
Hatua ya 4. Jitahidi kujitahidi, sio ukamilifu
Ukamilifu fulani ni mzuri ikiwa inamaanisha kuwa na malengo na kujitahidi kuelekea vitu ambavyo vina maana kwako. Walakini, kuna pia "ukamilifu wa neurotic," ambapo watu hujiharibu kutokana na kupata furaha na hisia zingine nzuri. Vyombo vya habari vinaweza kujenga picha ya likizo kama mgongano na maajabu yasiyokuwa na mafadhaiko, lakini maisha halisi ni sawa zaidi:
- Fuata malengo ya kweli. Hakuna chochote kibaya na hamu ya kufikia malengo fulani, lakini hakikisha kuchambua matarajio yako. Ni sawa kufanya makosa mara kwa mara. Ikiwa unahusika katika kupanga hafla za likizo, ruhusu uvivu kufanya makosa na mambo yasitoke kabisa bila kasoro.
- Sherehe mafanikio. Tambua mafanikio yako badala ya kuyachagua. Andika juu yao katika jarida lako! Tumia wakati wa kupumzika wa likizo kutafakari juu ya kile umefikia katika kipindi cha mwaka.
- Jizoeze kuhisi shukrani. Shukrani ni kitu ambacho kinaweza kukuzwa kwa kuzingatia kile ambacho unapaswa kushukuru. Tena, kuandika maandishi katika jarida lako ni wazo nzuri. Kutumia wakati na familia na marafiki wakati wa msimu wa likizo ni wakati mzuri wa kufahamu kwa maana hii.
Hatua ya 5. Tambua hisia zako
Sio kila mtu anafurahiya msimu wa likizo, na hiyo ni sawa. Ikiwa unahisi kuzidiwa au kusikitisha, miliki. Huna wajibu wa kutenda tofauti na unavyohisi. Utafiti unaonyesha kwamba kuzuia hisia zetu ndio chanzo cha shida nyingi za kisaikolojia. Epuka kufanya mambo kuwa mabaya zaidi; kubali jinsi unavyohisi.
Jiambie mwenyewe kuwa mhemko sio mbaya. Ni mahali ulipo, ndio unahisi wakati huu. Hata ikiwa inaumiza, haitadumu milele. Fikiria kama uzoefu wa kupendeza, ukaribie kwa udadisi na uwazi
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Msongo wa Mtu na wa Familia
Hatua ya 1. Kubali kuwa mzozo hauepukiki
Kiwango fulani cha kutokubaliana na msuguano ni kawaida. Epuka kusisitiza juu ya vitu vidogo:
- Chagua vita vyako. Epuka kubishana juu ya vitu kama vile anayeketi wapi kwenye meza ya chakula.
- Tazama picha kubwa. Rekebisha mtazamo wako. Ndugu yako anaweza kuwa mwenye kukasirika kwa sababu tofauti na wewe, kwa hivyo epuka kuichukulia kibinafsi.
Hatua ya 2. Jua kwa nini wanafamilia wanapigana
Migogoro ya kifamilia ni jambo la kawaida ulimwenguni. Kuna sababu kadhaa kwa nini miundo ya kijamii ya kifamilia huunda mazingira ya aina mbali mbali za uhasama, na sio ndogo sana. Jifunze sababu hizi kuelewa vizuri nafasi yako katika muundo na upe kidogo kutabirika, kurudia mifumo ya mwingiliano:
- Watu hugundua na kukumbuka tofauti ndogo za utu zaidi kuliko zinavyofanana. Tofauti hizi ndogo, zinazokumbukwa zinaweza kusababisha mvutano wakati umeishi na mtu huyo kwa miaka mingi.
- Kero za kuongezeka ni msingi wa mizozo mingi kati ya watu. Malalamiko madogo yanaweza kulipuka kuwa uadui kamili kwa miaka ya ukaribu. Mifumo ya kifamilia ni mazingira bora ya kukua kwa "vizio vya kijamii" hivi.
- Ndugu na wazazi / watoto wote wanakabiliwa na aina moja ya mgongano juu ya vitu kama ushindani wa rasilimali chache na usawa wa kibinafsi.
Hatua ya 3. Acha chuki
Msamaha ni shughuli yenye nguvu, inayochangia vyema kwa furaha ya jumla, afya (pamoja na mafadhaiko), na maelewano ya mahusiano. Tumia hatua hizi kusamehe na kuacha mitindo ya mizozo ya zamani:
- Angalia mazuri. Je! Kubishana na ndugu yako kumefanya uwe mtu mwenye msimamo zaidi? Inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, lakini kuona mazuri katika mabaya hukusaidia kuelekea kwenye msamaha.
- Kuzalisha uelewa. Jaribu kufikiria ni nini kitasababisha mtu huyo akutendee jeuri. Labda wanahisi wivu juu ya tukio linaloonekana la upendeleo na wanafamilia wengine. Kuelewa kuwa watu hupiga kelele kwa sababu.
- Fikiria msamaha kama huduma ya kibinafsi. Kama ilivyoelezwa, msamaha hutoa faida nyingi kwa msamehevu, kihemko na kwa suala la afya kwa ujumla. Kusamehe ni chanya kwa kila mtu anayehusika.
Hatua ya 4. Jizoeze kusuluhisha mizozo
Endeleza sanduku la vifaa vya ustadi na mitazamo ya kukabiliana, wakati mizozo itatokea. Hatua hizi zinaweza kuunda msingi:
- Sikiliza wanachosema. Jizoeze kusikiliza kwa ufanisi. Kwa mfano, muhtasari wa hoja walizowasilisha, na kisha nenda zaidi ya hapo kwa kuuliza maswali ya kufafanua.
- Shirikiana. Pitisha mtazamo wa maelewano unaoheshimu mahitaji yako na mahitaji ya mtu mwingine. Tafuta chaguo la "kushinda / kushinda". Ingiza ufahamu wako wote katika juhudi za utatuzi wa shida.
- Shambulia shida, sio mtu. Kuiweka kama isiyo ya kibinafsi iwezekanavyo. Epuka kuvuta usalama wa kibinafsi ndani yake, ili watu wasisikie hitaji la kujitetea.
Hatua ya 5. Kuwa na ujasiri wa kusema hapana
Ikiwa haujisikii shughuli fulani iliyopangwa, jipe kupita. Hifadhi wakati na nguvu zako kwa hafla muhimu zaidi. Kupanga zaidi na kuunda ratiba ngumu kunaweza kuchafua msimu wako wa likizo. Kwa njia hii unaweza kuepuka majuto na kujiweka kwenye njia ya kufanya kile unachotaka kufanya.
